“呼嚕嚕，呼嚕嚕……”，每到晚上，萬籟俱靜，只有鼾聲如雷，發(fā)出鼾聲的主人似乎睡得深沉，而共處一室的人則兩眼大睜，苦不堪言。

對(duì)于打呼嚕，人們通常會(huì)覺得這是睡得香的表現(xiàn)，并且認(rèn)為只要自己意識(shí)不到自己打鼾就無需改變現(xiàn)狀，室友或伴侶只能自求多福。但真的是這樣嗎？

打呼嚕=睡眠質(zhì)量好？

答案是否定的！

首先我們來了解一下打呼嚕的原理：當(dāng)我們睡著的時(shí)候，咽喉部位的肌肉都會(huì)放松，舌頭向后倒，喉嚨因此變得狹窄和“松軟”。因此呼吸時(shí)，喉嚨的腔壁會(huì)開始振動(dòng)。氣道越窄，振動(dòng)越大，發(fā)出的聲音即鼾聲就越響。

最嚴(yán)重的情況是咽喉壁完全塌陷，氣道被堵塞，在睡眠過程中出現(xiàn)呼吸暫?，F(xiàn)象，這在醫(yī)學(xué)生被稱為“睡眠-呼吸暫停綜合征”，嚴(yán)重者需要去看醫(yī)生。

雖然打鼾只是睡覺過程中呼吸不暢的一個(gè)表現(xiàn)，但這卻會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

睡眠過程中，呼吸不暢會(huì)導(dǎo)致缺氧，并可能會(huì)出現(xiàn)反復(fù)覺醒，睡眠片段化的情況，以致于深度睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量自然受到影響。

即便大多數(shù)打鼾的人可能并沒有意識(shí)到，較差的睡眠質(zhì)量會(huì)影響白天的狀態(tài)，如記憶力差、精神難以集中、反應(yīng)力遲鈍、情緒差等問題。

哪些因素會(huì)加重打呼?，F(xiàn)象？

打鼾不僅會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量和身體健康，還會(huì)影響到室友或伴侶的睡眠。因此，即使你意識(shí)不到自己是否打鼾，當(dāng)有人反饋給你時(shí)，也需要積極應(yīng)對(duì)哦。

造成打鼾的因素有很多，以下是跟睡眠習(xí)慣相關(guān)的原因和應(yīng)對(duì)措施：

1.睡姿問題

仰臥會(huì)更容易引起打鼾，因?yàn)檠雠P睡覺會(huì)使你的舌頭和軟腭塌陷到你的口腔后部，從而阻塞氣道，導(dǎo)致呼吸不暢。

應(yīng)對(duì)措施：

如果你平常喜歡仰臥，建議改為側(cè)臥試試效果。剛開始可能會(huì)不習(xí)慣，可以嘗試側(cè)臥之后在背部墊一兩個(gè)枕頭頂著，這樣可以幫助你維持側(cè)臥姿勢。

2.睡前飲酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致身體肌肉放松，包括喉嚨肌肉。而松弛的咽喉肌肉會(huì)阻礙你的氣道，這是打鼾的常見原因。酒精還能引起舌頭的放松，這樣它也可以向后倒，堵塞部分呼吸道。

應(yīng)對(duì)措施：

如果你有飲酒的習(xí)慣，但又不想打鼾，就最好不要在入睡前四個(gè)小時(shí)內(nèi)喝酒哦。

3.熬夜

熬夜會(huì)讓你已經(jīng)筋疲力盡，上床后很快就陷入深度睡眠。這會(huì)使你的咽喉肌肉過度放松，并堵塞部分氣道，從而容易引發(fā)打鼾。這讓你很難獲得充足的休息，第二天你又拖著疲憊的身體去睡覺，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

應(yīng)對(duì)措施：

如果因?yàn)閷W(xué)習(xí)或工作任務(wù)繁重不得不經(jīng)常熬夜，為了緩解鼾癥，提升睡眠質(zhì)量，建議固定入睡時(shí)間，以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，從你的起床時(shí)間反推，盡量睡足4~5個(gè)周期，比如第二天七點(diǎn)半起床，那你可以12點(diǎn)或1點(diǎn)半入睡。

4.睡前飲食

油膩的食物或零食可能導(dǎo)致胃灼熱或胃食管反流的問題，這會(huì)刺激咽喉，導(dǎo)致打鼾。

應(yīng)對(duì)措施：

睡前至少三小時(shí)不要吃油膩的食物或零食。

5.睡眠衛(wèi)生

臥室里中的過敏原，比如塵螨、寵物皮屑等，都可能會(huì)加重鼻塞，引起打鼾。

應(yīng)對(duì)措施：

每兩周暴曬一次枕頭，最多6個(gè)月更換新的枕頭。每天對(duì)臥室進(jìn)行吸塵清潔。如果你養(yǎng)了寵物，盡量避免讓它們爬到你的床上去。

6.抽煙

香煙煙霧會(huì)刺激你的鼻子和喉嚨的內(nèi)壁，容易引發(fā)腫脹發(fā)炎，這可能會(huì)導(dǎo)致鼻塞，氣道變得更加狹窄，這兩者都可能引發(fā)打鼾。吸煙越多，喉嚨和鼻腔的內(nèi)壁發(fā)炎的幾率也越大。

應(yīng)對(duì)措施：

戒煙，如果這對(duì)你來說太困難，建議在睡前至少3~4小時(shí)內(nèi)不抽煙。

除了上述提到的原因，肥胖軟腭或小舌比較長等生理因素也可能會(huì)造成打鼾，大家可以根據(jù)自己的情況來采取特定的應(yīng)對(duì)措施。如果長期因?yàn)榇蝼绊懰?，建議馬上就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。

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