有的朋友總是抱怨自己的睡眠質(zhì)量不好，但是在詢問(wèn)原因的時(shí)候，小編發(fā)現(xiàn)有的朋友之所以出現(xiàn)睡眠不好是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，而有的朋友之所以睡眠不好則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足甚至于不運(yùn)動(dòng)，小編告訴大家，其實(shí)適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量效果是非常不錯(cuò)的，那么，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才是適量運(yùn)動(dòng)呢?下面我們就一起來(lái)對(duì)這個(gè)問(wèn)題做了解。

第一、要選擇一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

女性朋友如果選擇早上鍛煉的話，那么，她們的睡眠質(zhì)量會(huì)比晚上鍛煉的睡眠質(zhì)量更好一些，而有的人則認(rèn)為下午三點(diǎn)到四點(diǎn)的鍛煉效果是非常不錯(cuò)的，所以，小編認(rèn)為建議大家在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間的時(shí)候，不要過(guò)分拘泥于某一個(gè)固定的時(shí)間，你可以嘗試在不同的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，然后看看到底哪個(gè)時(shí)間對(duì)于自己而言是比較好的，最后再把這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間變成一個(gè)規(guī)律習(xí)慣，這樣能夠讓你找到適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

第二、要選擇一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

有的朋友說(shuō)自己有運(yùn)動(dòng)但是效果并不好，這可能是因?yàn)槟氵x擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不正確，有相關(guān)的專家認(rèn)為想要有一個(gè)比較好的睡眠質(zhì)量，那么，最好是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)則建議選擇步行，原因在于步行不會(huì)受到場(chǎng)地和設(shè)備等等客觀因素的限制，也不需要多人參加才行，你只要有一雙適合的鞋就能夠步行，建議中老年人選擇快走來(lái)幫助自己緩解失眠癥狀。

第三、要選擇一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)量

到底什么樣的運(yùn)動(dòng)量才是一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)量呢?有專家表示說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是在每周有三到五次的運(yùn)動(dòng)，而每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在三十分鐘到五十分鐘左右，運(yùn)動(dòng)的心律應(yīng)該要達(dá)到靶心率，并且要維持二十分鐘左右才行。

以上就是適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量和如何做適量運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，如果你選擇的鍛煉時(shí)間是晚上的話，那么，一定要注意不要做一些太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，不然則會(huì)導(dǎo)致心跳加快和血壓上升情況，這樣就會(huì)讓你的身體處于一個(gè)亢奮狀態(tài)，對(duì)于睡眠是非常不利的。

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