有的朋友總是抱怨自己的睡眠質量不好，但是在詢問原因的時候，小編發(fā)現有的朋友之所以出現睡眠不好是因為運動過量，而有的朋友之所以睡眠不好則是因為運動量不足甚至于不運動，小編告訴大家，其實適量運動促進睡眠質量效果是非常不錯的，那么，到底什么樣的運動才是適量運動呢?下面我們就一起來對這個問題做了解。

第一、要選擇一個最佳的運動時間

女性朋友如果選擇早上鍛煉的話，那么，她們的睡眠質量會比晚上鍛煉的睡眠質量更好一些，而有的人則認為下午三點到四點的鍛煉效果是非常不錯的，所以，小編認為建議大家在選擇運動時間的時候，不要過分拘泥于某一個固定的時間，你可以嘗試在不同的時間做運動，然后看看到底哪個時間對于自己而言是比較好的，最后再把這個運動時間變成一個規(guī)律習慣，這樣能夠讓你找到適合自己的運動時間。

第二、要選擇一個最佳的運動項目

有的朋友說自己有運動但是效果并不好，這可能是因為你選擇的運動項目不正確，有相關的專家認為想要有一個比較好的睡眠質量，那么，最好是做一些有氧運動，但是，美國運動醫(yī)學會則建議選擇步行，原因在于步行不會受到場地和設備等等客觀因素的限制，也不需要多人參加才行，你只要有一雙適合的鞋就能夠步行，建議中老年人選擇快走來幫助自己緩解失眠癥狀。

第三、要選擇一個最佳的運動量

到底什么樣的運動量才是一個適合的運動量呢?有專家表示說，適當的運動量應該是在每周有三到五次的運動，而每次運動應該是在三十分鐘到五十分鐘左右，運動的心律應該要達到靶心率，并且要維持二十分鐘左右才行。

以上就是適量運動促進睡眠質量和如何做適量運動的相關內容，如果你選擇的鍛煉時間是晚上的話，那么，一定要注意不要做一些太過激烈的運動，不然則會導致心跳加快和血壓上升情況，這樣就會讓你的身體處于一個亢奮狀態(tài)，對于睡眠是非常不利的。

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