睡前做這些運(yùn)動(dòng)幫你改善睡眠！

2019-02-10 閱讀：2.82k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

健康是福，一個(gè)人要保持身體的健康，除了在平時(shí)的飲食生活上要特別注意外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是保持身體健康的另一因素，但是現(xiàn)代人每天工作生活都很忙碌，根本沒有時(shí)間每天去健身鍛煉，接下來就介紹幾種簡(jiǎn)單的臥室運(yùn)動(dòng)，讓你不用出門也可以鍛煉身體。

睡前做這些運(yùn)動(dòng)幫你改善睡眠！

睡前的運(yùn)動(dòng)

1、關(guān)節(jié)及神經(jīng)運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上后，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指.一開一放以后再將手舉后或左右方向運(yùn)動(dòng)，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。

2、頸部運(yùn)動(dòng)

坐在倚子上，依次按照以下方法進(jìn)行：將左右肩一上一下運(yùn)動(dòng)10次;頭部向左右各轉(zhuǎn)10次;頭部向前后各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉(zhuǎn)動(dòng)1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉(zhuǎn)1次;雙手向前平伸再?gòu)澢獠?，握緊雙拳;保持以上的姿勢(shì)，雙臂盡量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹部，前后大約l10次。早晚可各做一次。

3、促進(jìn)血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)

躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身后彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節(jié)，像金魚一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。

4、刺激毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運(yùn)動(dòng)四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進(jìn)行一次。

5、下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，臆想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。

6、空中蹬車

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程只需30秒。