美國西雅圖Fred Hutchinson癌癥研究中心Shelley S.Tworoger博士說，受到睡眠困擾的人大多為女性，尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經(jīng)后婦女，她的這項研究結(jié)果發(fā)表于最新一期的《睡眠》期刊。

幾項調(diào)查運(yùn)動對于改善睡眠問題的研究顯示，運(yùn)動實際上可幫助老年人入睡以及維持睡眠，但到底人們應(yīng)該在早上運(yùn)動或晚上運(yùn)動的效果最好呢?我們又應(yīng)該要有多少的運(yùn)動量才足夠呢?

根據(jù)這個研究結(jié)果顯示，早上步行一小時對于緩解失眠癥狀的效果驚人，但簡單的一些伸展運(yùn)動也同樣具有改善的效果。

《運(yùn)動與睡眠的關(guān)系》

參與這項研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重，而且每周中度以上的運(yùn)動量都不到一個小時，她們?nèi)加兴叻矫娴睦_，必須服藥才能入睡，且也很難維持睡眠。

這些女性被隨機(jī)分配參加有氧運(yùn)動或伸展運(yùn)動課程，這些運(yùn)動課程分別在早上10:30與下午06:00進(jìn)行，有些日子她們則會改在家中運(yùn)動。

在有氧運(yùn)動的課程中，她們的運(yùn)動強(qiáng)度會在三個月后逐漸增加，每位女性每周運(yùn)動5天，每次45分鐘，大部分是步行或騎腳踏車，伸展運(yùn)動組則每周參加幾天60分鐘低強(qiáng)度的伸展運(yùn)動與放松課程，或在家運(yùn)動，也可自由選擇早上或傍晚的運(yùn)動課程。

一年后，結(jié)果出來了：

*每周早上至少運(yùn)動3.5~4小時的人比較容易入睡。

*每周運(yùn)動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

*傍晚運(yùn)動比早上運(yùn)動的人更不容易入睡，晚上運(yùn)動量愈大，改善幅度最小;傍晚運(yùn)動量較少者反而比較能改善睡眠問題。

伸展運(yùn)動也有助于緩解睡眠問題，但效果較小，參與伸展運(yùn)動的女性需要較少的助眠藥物，也比參加這個研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運(yùn)動這樣簡單的運(yùn)動也能發(fā)揮改善的效果，同樣的，是否她們在早上或傍晚做伸展運(yùn)動沒有差別呢?

《接下來會發(fā)生什么事?》

運(yùn)動很可能會影響荷爾蒙與生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物時鐘，早上運(yùn)動影響的荷爾蒙與晚上運(yùn)動所產(chǎn)生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會開始逐漸下降，而運(yùn)動則會增加體溫。

美國睡眠醫(yī)療學(xué)會科學(xué)研究主席Richard Rosenberg博士說，一旦運(yùn)動開始緩解睡眠問題，無論是哪一種運(yùn)動都比完全不運(yùn)動好，運(yùn)動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。

運(yùn)動可能被生物周期節(jié)律影響的想法是很有趣的，我們知道規(guī)律運(yùn)動可影響生物周期節(jié)律，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強(qiáng)烈，而這些發(fā)現(xiàn)則令人感到振奮。

但是否早上或傍晚運(yùn)動或伸展運(yùn)動沒有任何差別呢?如果你在運(yùn)動后2~3小時讓自己的身體逐漸冷卻下來，應(yīng)該就不會有睡眠的困擾了，冷水淋浴有助于身體的冷卻，但在睡前2小時來個溫暖的沐浴也有助于消除任何睡眠的困擾喔!

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