“青少年睡眠不足是一件非常讓人揪心的事情，很多家長(zhǎng)都希望孩子能夠出人頭地，望子成龍、望女成鳳，希望他們能考上更好的中學(xué)、大學(xué)，擁有一份更好的工作，但是也在無(wú)情地壓榨孩子的睡眠時(shí)間?！笔锥俭w育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長(zhǎng)、教授尹軍說(shuō)，“學(xué)生階段超前教育和繁重的課外補(bǔ)習(xí)，嚴(yán)重影響青少年的休息和睡眠。睡眠時(shí)間不足讓青少年精神狀態(tài)不穩(wěn)定，出現(xiàn)乏力、身體發(fā)沉的情況，注意力也會(huì)下降。”

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)中國(guó)青少年研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示，缺覺(jué)已是全國(guó)中小學(xué)生的老大難問(wèn)題，中學(xué)生已經(jīng)成為睡眠時(shí)間最少的人群。2020年12月，教育部基礎(chǔ)教育司委托有關(guān)研究機(jī)構(gòu)對(duì)10省市開展了中小學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)監(jiān)測(cè)。結(jié)果顯示，小學(xué)生、初中生平均睡眠時(shí)長(zhǎng)分別為9.5小時(shí)和8.4小時(shí)，不同程度存在睡眠不足問(wèn)題。睡眠不足、睡眠質(zhì)量差都會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康。

　　教育部在2007年印發(fā)的《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》明確要求，科學(xué)規(guī)范學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)。2019年印發(fā)的《關(guān)于深化教育教學(xué)改革全面提高義務(wù)教育質(zhì)量的意見(jiàn)》又進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)要保障學(xué)生充足睡眠時(shí)間。日前，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（以下簡(jiǎn)稱《通知》），幫助學(xué)校、家長(zhǎng)和學(xué)生做好睡眠管理。

　　《通知》從七個(gè)方面圍繞進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作提出了專門舉措，其中，在三方面涉及學(xué)生睡眠與體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。一是在加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育方面，提出“通過(guò)體育與健康課程、心理健康教育、班團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、科普講座，以及家長(zhǎng)學(xué)校、家長(zhǎng)會(huì)等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)”，將體育與健康課程和體育課堂，作為科學(xué)睡眠宣傳教育的重要方式；二是在指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量方面，提出“指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉”，突出說(shuō)明適度體育鍛煉與睡眠質(zhì)量有密切的關(guān)聯(lián)性；三是在加強(qiáng)學(xué)生睡眠監(jiān)測(cè)督查方面，提出“重視做好中小學(xué)生睡眠管理與指導(dǎo)工作，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和教育質(zhì)量評(píng)價(jià)監(jiān)測(cè)體系”，其目的在于鼓勵(lì)通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)提升體質(zhì)健康水平，改善青少年睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)

　　睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。

　　尹軍表示，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致青少年在參加強(qiáng)度稍大的體育活動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)心悸心慌的問(wèn)題，還可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，情緒上也會(huì)受到影響。從整體而言，睡眠不足對(duì)青少年影響很大。尹軍說(shuō)，加強(qiáng)鍛煉可以助力青少年睡眠。青少年進(jìn)行鍛煉要從平衡、協(xié)調(diào)、力量三個(gè)方面進(jìn)行。“沒(méi)有力量，免疫力就會(huì)下降，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高呼吸功能、心肺功能和抗疲勞能力，非常關(guān)鍵；平衡性、協(xié)調(diào)性練習(xí)，可以促進(jìn)腦發(fā)展。大腦皮層的發(fā)展可以促進(jìn)平衡協(xié)調(diào)，防止出現(xiàn)平衡性弱、協(xié)調(diào)性弱等問(wèn)題?！币娬f(shuō)，從體育運(yùn)動(dòng)方面解決睡眠問(wèn)題，有氧是主線、力量是關(guān)鍵，均衡、協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　尹軍認(rèn)為，現(xiàn)在，有些青少年睡眠質(zhì)量不好，主要是因?yàn)閴毫Ρ容^大。他說(shuō)，由于學(xué)業(yè)壓力，他們會(huì)擔(dān)心明天考什么，后天的卷子有什么，會(huì)怕自己忘記完成作業(yè)，從而導(dǎo)致睡得不踏實(shí)，可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)讓他們學(xué)會(huì)自己減輕壓力和負(fù)擔(dān)?！?/p>

　　尹軍建議，睡眠前一小時(shí)左右不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前10至20分鐘，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，或閉目養(yǎng)神，讓自己靜下心來(lái)，幫助心血管系統(tǒng)進(jìn)入一種安靜、靜止的狀態(tài)。（轉(zhuǎn)自4月13日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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