科學(xué)的睡眠規(guī)律、舒適的睡眠環(huán)境、健康的睡眠習(xí)慣都有助于提高睡眠質(zhì)量，這里為大家推薦一些可行的方法。

1

與自己“同頻”

盡量每天都在相同的時間上床睡覺和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不過分貪睡，同時要避免長時間躺臥。

2

營造舒適的環(huán)境

保持臥室的溫度適宜、通風(fēng)良好，并保持相對安靜。使用舒適的床墊和枕頭。

夜間有打鼾、憋氣等情況的人，側(cè)臥位睡覺可一定程度地改善夜間缺氧。

3

夜間不給身體加負(fù)擔(dān)

避免在睡前大量進(jìn)食，尤其是辛辣、高脂和高糖食物；

盡量避免茶、咖啡和可樂等含有刺激性物質(zhì)的飲品；

避免夜間飲酒，飲酒可能導(dǎo)致睡眠深度下降；

睡前2小時內(nèi)，盡量不過度思考復(fù)雜問題，不使用電子設(shè)備，尤其是藍(lán)光屏幕，以免干擾褪黑素分泌影響睡眠；

如有必要可以佩戴防藍(lán)光眼鏡。

4

白天運動、曬太陽

建議上午運動并接受光照，能充分生成機體內(nèi)源性動力，維持夜間睡眠。不建議夜晚進(jìn)行劇烈運動，以免過于興奮難以入睡。

另外，睡前不要喝太多水，防止老起夜。有午睡習(xí)慣的失眠者，盡量將午睡控制在20分鐘左右。

5

學(xué)一些放松技巧

如深呼吸、冥想或用泡沫軸放松緊張的肌肉，幫助緩解壓力和焦慮。

最后，如果長期存在睡眠困擾，且無法通過以上方法改善，最好盡早前往專業(yè)的睡眠門診和醫(yī)療機構(gòu)尋求幫助。

編輯 / 孫沖

來源 / 生命時報

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