如何改善睡眠質(zhì)量方法

2020-10-12 11:30:59 ?

如何改善睡眠質(zhì)量方法

針對(duì)你所提出的問(wèn)題，以下是幾種非藥物療法來(lái)提高睡眠質(zhì)量的方法:1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持有規(guī)律的作息；2、擁有安靜、舒適、安全的睡眠環(huán)境，確保安然入睡；3、睡前不宜在床上閱讀或看電視，每日適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，但不可在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；4、晚飯后不宜喝酒、咖啡或茶，不宜吸煙；5、睡前不要吃太多食物，睡前喝適量溫牛奶有助于睡眠；6、睡前如睡前仍無(wú)法入睡，可起床做一些單調(diào)的事，等睡意過(guò)后再上床；7、睡前別?？寸姳?。提高睡眠質(zhì)量的藥物有:安眠藥口服后，能迅速降低覺(jué)醒程度，使人入睡，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。目前常用的藥物有米達(dá)唑侖、阿普唑侖、替馬西泮、奧沙西泮、洛拉西泮、安定、艾司唑侖等。但愿我的建議對(duì)你有幫助。

2020-10-13 11:40:58

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