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分享婚前瘦身一定要知道的4大方法

來源：泰然健康網時間：2024年12月15日 03:01

想要快速在婚前減肥，做個最完美的新娘嗎？我分享婚前減肥方法，幫你輕松定出婚前減肥計畫，安心做最完美的新娘，不需要再為身材煩惱喔?，F在就來看新娘該如何婚前減肥，瘦出好狀態(tài)？我教你安排婚前減肥的四個階段：一個月之前、兩周前、一周前、一天前的婚前減肥窈窕計畫，幫你成為最性感的新娘。

婚前減肥方法1.一天前：睡眠不可少

睡眠足夠你就不容易發(fā)胖，如果前一晚睡眠不足，隔天代謝速率將會下降，同時促使饑餓素（ *** 食欲）上升、瘦體素（抑制食欲）下降，交互作用下讓胃口大開，自然也就容易變胖?；槎Y前一天應選擇低油低鹽的食物，別喝太多水，避免隔天水腫。

婚前減肥方法2.一周前：運動微瘦身

一周減0.5至1公斤，也就是一天減少五百卡是理想又健康的瘦身進度，建議飲食分配三百卡、運動則是二百卡。一個月至二周前準新娘可以多做戶外運動，例如在五度的小坡上走路二十五分鐘，或游泳半小時就能消耗二百卡，或進行中低強度的心肺訓練，來達到燃脂又不會形成過度肌肉的運動，快走就是一項很好的選擇，快走時應抬頭、挺胸、縮腹、夾臀，想像前方有個小水溝，步伐比平常走路再大步一些。一周前則以溫和的運動為主，飯后牽著準老公的手慢走，睡前做些雕塑曲線的小運動和伸展操。

婚前減肥方法3.兩周以前：補充水分 + 纖維素

準新娘一忙起來常常皮膚狀況不佳，此階段除了繼續(xù)執(zhí)行上一階段的計畫之外，婚禮前兩周需要特別留意新陳代謝，多攝取蔬果和水分能預防便秘，避免小腹凸出。建議每餐蔬果份量增加至一碗，一天需吃三份以上，水分至少要喝足二千C.C，如果你平常不太愛喝水，一下子喝不了這么多水分，建議可以水和無糖的茶類互相搭配，綠茶、烏龍茶都很適合，能補充足夠的水分也有利尿效果。稍微改變進食順序，對達到小鳥胃的目標也有說明，吃飯時先喝湯（以清湯為佳）再吃主食，能讓液體在胃里占點空間，并透過緩慢地喝湯讓饑餓的情緒稍微回復理智，如果在非常饑餓的時候先吃主食往往會不小心越吃越多，尤其準新娘籌備婚禮壓力大，很容易用吃來發(fā)泄情緒，先喝點熱湯能避免暴食。

婚前減肥方法4.一個月以前：努力變成小鳥胃

時間往前推一個月，此階段的瘦身目標是縮小食量。女性瘦身時所需熱量約一千二百卡至一千五百卡，想瘦得均衡健康，全谷根莖類（主食類）、油脂、蛋白質、蔬果一樣都不可少，種類不變則可以從減少份量來控制熱量。以主食為例，每餐飯類建議攝取量為半碗到七分滿，或兩片吐司；蛋白質挑選雞胸肉等低脂瘦肉，一天攝取兩個手掌大；每餐至少半碗清爽蔬菜；水果一天至少吃兩至三份，一份約一個拳頭大，特別提醒的是，香蕉熱量稍高，因此半根香蕉就算一份。

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(摘自：婚紗、婚紗攝影、臺灣婚紗攝影分享站)

參考文獻：1高以璇從傳統(tǒng)婚禮儀式中的貺辭看臺灣社會的文化意涵2楊炯山 1960 最新婚喪喜慶禮儀大全3馬之骕 1979 我國婚俗研究

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