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　　一、控制飲食

　　有減肥經(jīng)驗(yàn)的女生都知道，要一定少吃高碳水化合物的食品，如谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。但要強(qiáng)調(diào)的是控制而不是不吃。特別是晚餐，比較好不要吃谷類的食品。因?yàn)橥聿秃笕撕苌龠\(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　一定要改掉吃零食的習(xí)慣。如果實(shí)在覺(jué)得嘴饞，可以去超市買(mǎi)一些散裝的不加糖、鹽的堅(jiān)果類食品，特別是大杏仁等堅(jiān)果，它的飽和脂肪很低，并能提供人體所需的維生素E、鉀、鎂、鈣和磷，是最佳的蛋白質(zhì)食物源之一，也是比較好的維生素E和膳食纖維食物源。人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

　　不喝含糖飲料。平時(shí)我們所喝的飲料也要特別注意，像可樂(lè)一類的碳酸飲料每3就含有125卡路里的熱量，所以一不小心每天就會(huì)多攝取300到400卡路里的熱量。即使平時(shí)常喝的瓶裝花茶、運(yùn)動(dòng)飲料也含大量的糖分，因此一定特別小心，要換成礦泉水等不含糖的健康飲料?！?/p>