原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究減肥需要邁開腿、管住嘴，但是有的人發(fā)現(xiàn)，即使做到了這兩個方面，減肥速度依然不高。而減肥的人大都有焦慮的情緒，他們急于求成，也很容易氣餒放棄。

　　減肥的時候，我們需要從根源上找到問題，才能有效提高減肥速度。這幾個細(xì)節(jié)會影響你的減肥進(jìn)度，可能你都沒注意！第一個細(xì)節(jié)：沒有戒掉飲料的習(xí)慣

　　很多人雖然管住了飲食，卻沒有管住對飲料的愛好。而飲料是糖分很高的飲品，一罐可樂相當(dāng)于你一碗多的米飯，需要你跑步20分鐘才能消耗掉。而一杯奶茶的熱量也在300-500大卡左右，你辛辛苦苦運(yùn)動1小時，運(yùn)動后來一瓶飲料，一杯奶茶，這個熱量就抵消掉了，這也是你減肥速度變慢的原因。我們需要保持健康的飲食習(xí)慣，多喝開水補(bǔ)充身體水分，戒掉各種加工飲料。我們需要把每一種進(jìn)口的食物都數(shù)字化，把每天的熱量攝入都進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，看看自己的熱量攝入有沒有超過標(biāo)準(zhǔn)。只有嚴(yán)格管理好自己的熱量攝入，你才能提高減肥速度。第二個細(xì)節(jié)：忽略的肌肉量對身體代謝的影響

　　很多人光顧著降低體重，卻忽略了減肥的本質(zhì)是減掉體內(nèi)多余的脂肪，而不是減掉體內(nèi)的水分或者的肌肉。脂肪是累贅，過量的脂肪會增加身體負(fù)擔(dān)，提高身體的耗氧量。而肌肉是身體的瘦組織，熱量消耗值是同等重量的好幾倍。而肌肉的體積比脂肪小3倍，不占身體體積，卻能提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓你比別人消耗更多的熱量。如果你減肥過程中流失了身體的肌肉，身體代謝水平就會下降，減肥速度就會下降，體質(zhì)就更容易復(fù)胖了。因此，我們需要加強(qiáng)自身的肌肉量，多做力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，提高身體代謝水平，才能無時無刻消耗身體卡路里，提高燃脂速度。第三細(xì)節(jié)：忽略了睡眠時間的影響

　　你每天的睡眠時間是幾點(diǎn)呢，每天睡幾個小時呢？勞逸結(jié)合很重要，過勞熬夜的人，身體修復(fù)速度慢，衰老速度加快，減肥速度自然也會低下。尤其熬夜、作息不規(guī)律的人，身體激素分泌，身材反而更容易發(fā)胖。想要提高減肥速度，每天要保證充足的睡眠，不要熬夜，盡量在23點(diǎn)前睡覺，健身訓(xùn)練的時候也不要過度，每周安排1-2天休息日，給身體充足的時間恢復(fù)，這樣你才能在健身路上走得更遠(yuǎn)，擁有更強(qiáng)壯的體質(zhì)，保持精力旺盛的體能，才能更快瘦下來。第四個細(xì)節(jié)：忽略了蛋白的補(bǔ)充

　　不要為了降低熱量攝入，而忽略蛋白的補(bǔ)充。無論是增肌還是減脂，你都需要重視蛋白的補(bǔ)充。蛋白可以提高身體熱效應(yīng)，身體分解蛋白食物所消耗的熱量會更多，分解時間也會更久，還能給肌肉的合成提供必備氨基酸。減肥期間，我們需要多吃一些低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹、三文魚、生蠔等食物，有助于促進(jìn)膠原蛋白的合成，保持緊致的皮膚哦！

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識

為什么控制飲食后，你依舊瘦不下來？5個因素影響了減肥進(jìn)度
為什么減肥速度不能太快？為什么節(jié)食減肥不靠譜？一次性回答你
減肥速度太快有什么危害？你需要牢記幾個減肥建議！
為什么快速減肥不可?。克粌H會影響健康，還會讓你越來越胖
如何科學(xué)適度地減肥？過度減肥對身體有什么影響？
為什么你瘦得這么慢？這5個原因，是你減肥不瘦的關(guān)鍵！
減肥過度會產(chǎn)生很多的不良影響，在減肥的時候人們需要注意這些
減肥速度越快越好嗎？為什么不建議快速減肥？
慢速減肥的4個好處：每周瘦一斤是健康速度
幾個適合懶人的減肥方法，學(xué)會了，減肥速度會翻倍！

網(wǎng)址: 為什么你的減肥速度慢？這幾個細(xì)節(jié)會影響你的減肥進(jìn)度！ http://www.u1s5d6.cn/newsview533454.html