有氧運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該都平時(shí)會(huì)自己做一些，有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，相對(duì)于一般的劇烈運(yùn)動(dòng)來說，堅(jiān)持的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且沒有那么的辛苦，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有很多的好處，有些人還會(huì)通過有氧運(yùn)動(dòng)的方式，鍛煉減肥瘦身怎么做?下面看看吧。

1胖子鍛煉也不會(huì)活得更久

　　不要以為胖子每周運(yùn)動(dòng)一下就沒事，還記得那個(gè)經(jīng)典段子嗎：胖也沒關(guān)系，只要你堅(jiān)持鍛煉，三個(gè)月后，你就會(huì)變成一個(gè)健康的胖子。但瑞典于默奧大學(xué)一項(xiàng)研究結(jié)果殘酷地告訴我們：胖人就算鍛煉也不會(huì)活得更久。

　　于默奧大學(xué)彼得·努德斯特倫帶領(lǐng)研究人員追蹤了130萬名男性18歲后的健康狀況，平均追蹤年限長(zhǎng)達(dá)29年。這些人全部參過軍，而且當(dāng)時(shí)接受了體檢。結(jié)合他們后來因癌癥和心臟病死亡的狀況，研究人員發(fā)現(xiàn)，體形正常的人，就算不愛運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)也比經(jīng)常鍛煉的胖人少三成。也就是說，如果想長(zhǎng)壽，保持健康體重更重要。相關(guān)研究報(bào)告發(fā)表于《國際流行病學(xué)雜志》。

　　美國三年前也做過類似研究，但結(jié)論與此相左。研究人員當(dāng)時(shí)認(rèn)為，經(jīng)常健身的胖人要比不愛動(dòng)的瘦人健康狀況好。

2過度減肥不僅不能瘦身還會(huì)傷了肝

　　瘋狂運(yùn)動(dòng)，減不了肥反而傷肝

　　有規(guī)律，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有好處。但是一些女性為了減肥會(huì)制定瘋狂的運(yùn)動(dòng)方式。過度運(yùn)動(dòng)也可能成為傷肝的元兇。通過劇烈運(yùn)動(dòng)消耗掉脂肪的過程如果太快，其間又不注意飲食和生活調(diào)理的話，很可能傷及肝臟，甚至導(dǎo)致肝功能衰竭。女性每個(gè)月減掉的體重最好別超過2斤。如果過度減肥，肝臟負(fù)荷就大大增加，對(duì)身體機(jī)能的正常運(yùn)營是不利的。

　　過度減肥導(dǎo)致營養(yǎng)不良，易患脂肪肝

　　很多人覺得所謂脂肪肝，那肯定是身體脂肪含量多的人才會(huì)得的病。減肥不過是把身體的脂肪減少，那就不會(huì)有患上脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)不然，這種觀點(diǎn)都是坊間的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

　　脂肪肝的發(fā)病跟胖瘦并沒有直接的關(guān)系，脂肪肝的患病與肝臟脂肪的堆積有關(guān)聯(lián)。如果過度減肥，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，會(huì)導(dǎo)致肝臟脂肪積累。所以減得了肉，未必減得了脂肪。胖瘦只是表象，脂肪才是硬道理。所以減肥前往不可以盲目，營養(yǎng)的補(bǔ)充還是要均衡。

　　亂用減肥藥，對(duì)肝臟的損害不可小視

　　很多女性不采用節(jié)食的方法，而是采用比較“聰明”的服藥減肥發(fā)。市面上有各種各樣的減肥藥物。這些藥物真真假假，有些有效，有些沒效。一些降脂藥一方面降脂，另一方面也有副作用，很多降脂藥有肝毒性，不但傷肝，還可引起溶肌癥。

　　多數(shù)神效保健品有很大可能含有西藥，卻又不標(biāo)明，不知情的情況下服用，很可能因?yàn)橥ㄟ^肝代謝而產(chǎn)生肝毒性，健康風(fēng)險(xiǎn)大。

3鍛煉減肥瘦身怎么做

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。

　　各種有氧操。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4三種正確減肥的方法

　　一：針灸減肥法

　　通過針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到針灸減肥的目的。

　　二：拔罐減肥法

　　內(nèi)壓對(duì)局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達(dá)到安全、保健、快速減肥的目的。

　　三：跳繩減肥法

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

5吃什么減肥最好

　　1、最滋補(bǔ)的是粳米

　　日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營養(yǎng)、熱量。

　　2、最助消化的是糙米

　　所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比精白米多。

　　米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。

　　3、最補(bǔ)腎的是黑米

　　黑米營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育，并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)，所以它是一種理想的營養(yǎng)保健食品。

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