飲食，新媽咪月子里的健康飲食 一般說(shuō)，產(chǎn)婦應(yīng)多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動(dòng)物血、動(dòng)物肝、牛奶、紅糖、山植等物。不過(guò)有些地區(qū)習(xí)慣上主張大吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個(gè)，這就沒有必要了，因?yàn)槌缘眠^(guò)多也無(wú)法被身體吸收，會(huì)白白地被排泄出去，還會(huì)影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天不必超過(guò)4～6個(gè)雞蛋。 產(chǎn)婦失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及某些蔬菜，含鐵較多，食之就有補(bǔ)血作用。 牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中，除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣。而鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的重要原料，產(chǎn)婦多吃些，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于嬰兒骨、牙的發(fā)育。 我國(guó)廣大地區(qū)的習(xí)俗是：產(chǎn)婦要吃紅糖。

　　中醫(yī)認(rèn)為紅糖有散寒作用。由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)，還有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果。 山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促促使子宮收縮和加快惡露的排出。廣東地區(qū)的產(chǎn)婦喜進(jìn)食大量用糖醋泡過(guò)的生姜，也有收縮子宮、去寒之功。 產(chǎn)婦需哺乳，排骨、豬蹄、鯽魚等有下奶作用。湯類滋味鮮美，能促進(jìn)食欲和分泌乳汁，宜常服。不過(guò)湯的營(yíng)養(yǎng)不如肉，雞湯亦如此，所以應(yīng)湯和菜一起吃。 產(chǎn)婦由于較多地臥床休息，加之分娩時(shí)的損傷，使大便不敢用力，故糞便積滯且呈干燥狀，若每餐吃些新鮮蔬菜（芹菜、韭菜、胡蘿卜、綠豆芽、大白菜等等），常吃些水果，則能使大便保持通暢。

　　總之，月子里的飲食要多種多樣，葷素兼?zhèn)?，富于營(yíng)養(yǎng)和易于消化。 有一種主張，認(rèn)為“坐月子”期間，烹調(diào)時(shí)最好常用一些酒來(lái)代替水，以改善產(chǎn)婦的血液循環(huán);同時(shí)要多用生姜少用鹽。更主張多吃麻油雞（老雞）幫助促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝并有益下乳。

　　月子期間的媽媽們還要保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣也會(huì)讓乳汁分泌充足。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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