到底月子里怎么吃才健康呢？

　　月子期間對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。

　　每日包括主食500克

　　肉類或魚類150-200克

　　雞蛋3-5個，豆制品100克

　　豆?jié){或牛奶250-500克

　　新鮮蔬菜500克

　　每頓飯后吃水果1-2個

　　還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質(zhì)食物。

　　產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助于幫助產(chǎn)后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。

　　【產(chǎn)后飲食標(biāo)準(zhǔn)3條】

　　⊙補充生產(chǎn)時所消耗的體力;

　　⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求;

　　⊙飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。

　　【產(chǎn)后飲食條例10條】

　　1.確認一天所需的卡路里

　　產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

　　2.講究食物質(zhì)量

　　對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

　　3.嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。

　　4.煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　5.多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”。

　　6.早餐一定要吃

　　不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應(yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　7.充分的鈣質(zhì)

　　母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲等）。

　　8.仍要忌煙、酒，咖啡

　　煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。

　　9.盡量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　10.由爸爸負責(zé)采購

　　產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當(dāng)也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

　　月子對女性來說是個至關(guān)重要的階段，媽咪們不僅要自己多注意，家里人也應(yīng)該積極學(xué)習(xí)上面講的一些飲食策略，合理搭配飲食營養(yǎng)，既能保證媽咪身體健康，也能保證寶寶的奶水充足，確保一家人愉悅的生活。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

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