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奮發(fā)圖強運動一個月，體重不降反升2斤！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 07:57

奮發(fā)圖強運動一個月，體重不降反升2斤！
背景介紹：
本人身高170，原始體重112，以前有定期運動的習(xí)慣，但是2021年11月-2022年5月，因為拔牙等不成理由的理由，突然就懈怠了，整整半年多紋絲沒動。過年肥加上3月4月因為疫情居家擺爛，不對，居家辦公，基本是敞開來吃，宵夜啤酒火鍋自助小龍蝦，碳水脂肪完全不計，奶茶還要多加一份麻薯和奶蓋…體重就慢慢變成了116，其實這么個放任法，半年增加4斤已經(jīng)是可喜可賀，但是因為不運動逐漸虎背熊腰，終于痛定思痛，從5月開始奮發(fā)圖強，每天堅持運動一個半小時，姨媽期也不懈怠，直到今天。

這一個月我是怎么過的：
運動方面：因為太久不運動導(dǎo)致肌無力，頭一周只能跟跟劉耕宏，汗如雨下純有氧，然后逐漸加入力量訓(xùn)練，每天基本是10分鐘熱身，30分鐘力量，20-30分鐘有氧，20分鐘拉伸這么個節(jié)奏，時間是中午12:30-2:00，周末兩天是上午空腹運動，到今天一個月已經(jīng)明顯感覺到核心和臀腿肩背有力了，肌肉能使勁兒的感覺還是很爽的，初期費勁兒的動作現(xiàn)在基本可以駕馭。
飲食方面：近幾年我基本都是保持了16:8每日兩餐的習(xí)慣，當(dāng)然破例也是家常便飯。這一個月是這樣的，早晨7:30空腹一杯蘋果醋水，9:30到公司一杯清咖（皮爺?shù)目Х榷鼓墙幸粋€贊），11:00準時食堂，碳水是家里自帶的黎麥或者七色糙米，一個拳頭量，菜就按食堂兩葷三素沒有刻意照比例來。中午運動后會補充一些堅果酸奶碳水等，晚飯有時候吃牛約堡的蛋魂牛肉堡，可能熱量超了，但是蛋白質(zhì)是很豐富的，基本上這一個月沒有刻意少吃，但是嚴格遵守16:8，晚上7:00以后只喝水。

結(jié)果：
今天體重達到近幾年的巔峰118，比擺爛胡吃海塞還重了兩斤。圖一二是去年夏天112，看得出體脂并不低，圖三是今年4月116，已經(jīng)開始虎背熊腰了，圖四是今天，體重長了但整體感覺挺拔一些。扒拉這么幾張全身照片太難了，有的還是從垃圾箱回收的，我不怎么拍照，也沒有測量維度的習(xí)慣，胖瘦全看褲子腰圍的松緊程度。

以上是階段性記錄，接下來還會繼續(xù)保持這樣的飲食和運動模式。不管怎么說，體重總是個有效衡量標準，不管體脂如何，我112的時候腰圍比現(xiàn)在小。下個月再來反饋吧，再不掉磅我要哭了…
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