奮發(fā)圖強(qiáng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，體重不降反升2斤！
背景介紹：
本人身高170，原始體重112，以前有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是2021年11月-2022年5月，因?yàn)榘窝赖炔怀衫碛傻睦碛?，突然就懈怠了，整整半年多紋絲沒(méi)動(dòng)。過(guò)年肥加上3月4月因?yàn)橐咔榫蛹覕[爛，不對(duì)，居家辦公，基本是敞開(kāi)來(lái)吃，宵夜啤酒火鍋?zhàn)灾↓埼r，碳水脂肪完全不計(jì)，奶茶還要多加一份麻薯和奶蓋…體重就慢慢變成了116，其實(shí)這么個(gè)放任法，半年增加4斤已經(jīng)是可喜可賀，但是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)逐漸虎背熊腰，終于痛定思痛，從5月開(kāi)始奮發(fā)圖強(qiáng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，姨媽期也不懈怠，直到今天。

這一個(gè)月我是怎么過(guò)的：
運(yùn)動(dòng)方面：因?yàn)樘貌贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌無(wú)力，頭一周只能跟跟劉耕宏，汗如雨下純有氧，然后逐漸加入力量訓(xùn)練，每天基本是10分鐘熱身，30分鐘力量，20-30分鐘有氧，20分鐘拉伸這么個(gè)節(jié)奏，時(shí)間是中午12:30-2:00，周末兩天是上午空腹運(yùn)動(dòng)，到今天一個(gè)月已經(jīng)明顯感覺(jué)到核心和臀腿肩背有力了，肌肉能使勁兒的感覺(jué)還是很爽的，初期費(fèi)勁兒的動(dòng)作現(xiàn)在基本可以駕馭。
飲食方面：近幾年我基本都是保持了16:8每日兩餐的習(xí)慣，當(dāng)然破例也是家常便飯。這一個(gè)月是這樣的，早晨7:30空腹一杯蘋(píng)果醋水，9:30到公司一杯清咖（皮爺?shù)目Х榷鼓墙幸粋€(gè)贊），11:00準(zhǔn)時(shí)食堂，碳水是家里自帶的黎麥或者七色糙米，一個(gè)拳頭量，菜就按食堂兩葷三素沒(méi)有刻意照比例來(lái)。中午運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充一些堅(jiān)果酸奶碳水等，晚飯有時(shí)候吃牛約堡的蛋魂牛肉堡，可能熱量超了，但是蛋白質(zhì)是很豐富的，基本上這一個(gè)月沒(méi)有刻意少吃，但是嚴(yán)格遵守16:8，晚上7:00以后只喝水。

結(jié)果：
今天體重達(dá)到近幾年的巔峰118，比擺爛胡吃海塞還重了兩斤。圖一二是去年夏天112，看得出體脂并不低，圖三是今年4月116，已經(jīng)開(kāi)始虎背熊腰了，圖四是今天，體重長(zhǎng)了但整體感覺(jué)挺拔一些。扒拉這么幾張全身照片太難了，有的還是從垃圾箱回收的，我不怎么拍照，也沒(méi)有測(cè)量維度的習(xí)慣，胖瘦全看褲子腰圍的松緊程度。

以上是階段性記錄，接下來(lái)還會(huì)繼續(xù)保持這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)模式。不管怎么說(shuō)，體重總是個(gè)有效衡量標(biāo)準(zhǔn)，不管體脂如何，我112的時(shí)候腰圍比現(xiàn)在小。下個(gè)月再來(lái)反饋吧，再不掉磅我要哭了…
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