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減脂塑形丨健身房女生訓練計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月15日 09:05

相較于大部分男性會員不同,女性去健身房更多的目的還是在于減脂塑形,所以相對大型器械和增肌的大動作會很少涉及,而更多的是選擇有氧+無氧的結(jié)合鍛煉。

對于一些初學者來說,特別是女生,對各類器械的了解程度較淺,可能用的最多的還是跑步機和橢圓機,但是隨著訓練時長的增加以及訓練計劃的進階,對于使用針對各部位鍛煉的器械又是不可缺少的一步,所以制定好一份過渡計劃就十分重要。

例如從哪幾個器械開始入手,又需要先鍛煉上肢還是下肢等,好的訓練計劃能夠讓我們在健身入門時變得更加輕松,最重要的是能夠最大程度的提高健身效率。

光腳哥今天分享一份《女生健身房入門-力量器械》私教計劃,主要是對固定器械的使用方面,同時結(jié)合有氧慢跑,減脂塑形一起練!

女生健身房入門-力量器械

訓練級別:V2

訓練周期:2周

訓練類型:力量塑形

>>點擊加入到我的計劃中

有氧慢跑-跑步機

坐姿推胸

高位下拉

坐姿蹬腿

俯臥腿彎舉

胸部拉伸

股四頭肌拉伸

后臺回復(fù)

“減肥”“減脂”

“增肌”“腹肌”“胸肌”

可免費獲得更多健身計劃

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