相較于大部分男性會員不同,女性去健身房更多的目的還是在于減脂塑形,所以相對大型器械和增肌的大動作會很少涉及,而更多的是選擇有氧+無氧的結(jié)合鍛煉。
對于一些初學者來說,特別是女生,對各類器械的了解程度較淺,可能用的最多的還是跑步機和橢圓機,但是隨著訓練時長的增加以及訓練計劃的進階,對于使用針對各部位鍛煉的器械又是不可缺少的一步,所以制定好一份過渡計劃就十分重要。
例如從哪幾個器械開始入手,又需要先鍛煉上肢還是下肢等,好的訓練計劃能夠讓我們在健身入門時變得更加輕松,最重要的是能夠最大程度的提高健身效率。
光腳哥今天分享一份《女生健身房入門-力量器械》私教計劃,主要是對固定器械的使用方面,同時結(jié)合有氧慢跑,減脂塑形一起練!
女生健身房入門-力量器械
訓練級別:V2
訓練周期:2周
訓練類型:力量塑形
>>點擊加入到我的計劃中
有氧慢跑-跑步機
坐姿推胸
高位下拉
坐姿蹬腿
俯臥腿彎舉
胸部拉伸
股四頭肌拉伸
后臺回復(fù)
“減肥”“減脂”
“增肌”“腹肌”“胸肌”
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