這份男女通用減脂塑形健身訓(xùn)練計(jì)劃

由9個(gè)動(dòng)作組成，

屬于循環(huán)訓(xùn)練

因此要求練習(xí)者

按照以下順序

快速完成每個(gè)動(dòng)作的規(guī)定次數(shù)或時(shí)間

具體請看以下動(dòng)作圖解

▼

動(dòng)作1：開合跳 50個(gè)

動(dòng)作2：凳上反屈伸 20個(gè)

動(dòng)作3：仰臥卷腹 10個(gè)

動(dòng)作4：俯臥挺身起 30個(gè)

動(dòng)作5：平板支撐 1分鐘

動(dòng)作6：深蹲 30個(gè)

動(dòng)作7：側(cè)臥卷腹 左右各20個(gè)

動(dòng)作8：擱腿仰臥卷腹 左右各10個(gè)

動(dòng)作9：直立提踵 30個(gè)

練習(xí)要求：

1、整套動(dòng)作根據(jù)自身情況進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)。

2、鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、練習(xí)的過程中，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不要休息，做完整套動(dòng)作后休息1到2分鐘。返回搜狐，查看更多

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