這份男女通用減脂塑形健身訓練計劃

由9個動作組成，

屬于循環(huán)訓練

因此要求練習者

按照以下順序

快速完成每個動作的規(guī)定次數(shù)或時間

具體請看以下動作圖解

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動作1：開合跳 50個

動作2：凳上反屈伸 20個

動作3：仰臥卷腹 10個

動作4：俯臥挺身起 30個

動作5：平板支撐 1分鐘

動作6：深蹲 30個

動作7：側臥卷腹 左右各20個

動作8：擱腿仰臥卷腹 左右各10個

動作9：直立提踵 30個

練習要求：

1、整套動作根據(jù)自身情況進行2-4個循環(huán)。

2、鍛煉前和鍛煉后分別進行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息1到2分鐘。返回搜狐，查看更多

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