導(dǎo)語(yǔ)：說(shuō)到健身房這種地方，可能很多人都覺(jué)得那里都是男人，確實(shí)，在健身房確實(shí)很少見(jiàn)到女生，但是一樣有人想問(wèn)女生去健身房練什么好。相對(duì)于男性，女生健身更多是為了減脂塑形，目標(biāo)還是比較明確的?，F(xiàn)在就和大家談?wù)勁搅私∩矸恐蠖家私庑┦裁础?/p>

　　一、入門(mén)篇

　　不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形，覺(jué)得進(jìn)了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。健身是持久的一項(xiàng)美麗工程，想要用1、2個(gè)月的時(shí)間來(lái)快速完成是不行的，就算你在健身的時(shí)候效果非常顯著，不過(guò)一旦停下來(lái)，營(yíng)養(yǎng)攝入不注意，不好的生活習(xí)慣又養(yǎng)成了，上班時(shí)不走動(dòng)、下班后又猛吃燒烤或者是油膩食品，甚至喝啤酒，那么，身體里面熱量在大量?jī)?chǔ)存在沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)消耗的同時(shí)非?？炀蜁?huì)轉(zhuǎn)成脂肪，把你曾經(jīng)的努力輕易地毀于一旦。因此，擁有一個(gè)正確的健身心態(tài)還有一套正規(guī)的訓(xùn)練計(jì)劃才是女性健身找美麗的重點(diǎn)所在。

　　二、訓(xùn)練篇

　　訓(xùn)練前：首先得做體能方面的一個(gè)測(cè)試，仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心，還會(huì)對(duì)女性的各項(xiàng)圍度填一個(gè)表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況，在健身過(guò)程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會(huì)按照你的數(shù)據(jù)變化進(jìn)行下月的訓(xùn)練指標(biāo)的調(diào)整。

　　訓(xùn)練時(shí)：你的教練會(huì)按照你的測(cè)試表來(lái)制定適合你的計(jì)劃，對(duì)于那些從沒(méi)有進(jìn)過(guò)健身房的女性，在制定計(jì)劃的時(shí)候強(qiáng)度不會(huì)太大，一般來(lái)講，一星期進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，當(dāng)7天后體能有所增加的時(shí)候，再適當(dāng)加點(diǎn)輕重量的器械鍛煉，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量不足。

　　三、項(xiàng)目篇

　　女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而這些脂肪消除最管用的就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了。如爬坡、慢跑、騎自行車(chē)等，最好加上動(dòng)感單車(chē)、拉丁舞還有墊上運(yùn)動(dòng)，假如要在減脂后達(dá)到完美體形，還要再配合一些器械來(lái)共同完成。(具體的器械選擇由健身教練按照你的體能測(cè)試來(lái)指定)

　　不少女性為了形體美只愛(ài)練習(xí)瑜珈還有形體芭蕾，完了后就直接回家，不過(guò)往往長(zhǎng)時(shí)間都達(dá)不到想要的效果，這是由于訓(xùn)練中學(xué)員一般只可以模仿老師的手勢(shì)還有步伐，卻不可以模仿力量，就好比一個(gè)人每天可以攝入熱量3000大卡，在健身中也只消耗了熱量3000大卡，原來(lái)儲(chǔ)存在身體里面的熱量卻未可以消耗，這個(gè)時(shí)候加入一些器械運(yùn)動(dòng)，幫助消耗多余熱量，就可以起到鍛煉和減脂的雙重效果。在健身房中，除了如何在教練的指導(dǎo)下完成健身計(jì)劃之外，自己能否每天堅(jiān)持也是成功減肥的指數(shù)之一。

　　四、誤區(qū)篇

　　誤區(qū)1：看見(jiàn)啞鈴好像就看見(jiàn)了突長(zhǎng)的肌肉，讓不少想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實(shí)，那是競(jìng)技健美女性給人留下的一種誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來(lái)就不一樣，只要?jiǎng)e刻意苦練，女性想要在健身中長(zhǎng)肌肉絕沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

　　誤區(qū)2：心急想吃熱豆腐。不少女性因?yàn)橄肟禳c(diǎn)瘦下來(lái)，總是是一進(jìn)入健身房，就想馬上減掉多余的脂肪，于是每天超負(fù)荷的做大量有氧運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得鍛煉越多瘦得越快，卻忘了凡事循序漸進(jìn)的道理。而且運(yùn)動(dòng)過(guò)量還會(huì)引起女性裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損。據(jù)了解，女性健身應(yīng)是操類(lèi)、器械、營(yíng)養(yǎng)進(jìn)餐來(lái)進(jìn)行有效搭配，操類(lèi)的大量流汗可以減脂，器械可以幫助塑形，而營(yíng)養(yǎng)的食物搭配能有效控制攝入身體里面的熱量，三者合一才可以減肥成功。

　　五、成本篇

　　按照最知名的健身中心的年卡價(jià)格1780元進(jìn)行計(jì)算，女性買(mǎi)一張年卡每天實(shí)際付出的費(fèi)用為3.4元錢(qián)，就好比是喝了一瓶她牌飲料，這對(duì)于那些每月花上幾百元來(lái)打扮自己的女性來(lái)說(shuō)根本不算什么。不過(guò)就這不足4元的花費(fèi)卻可以鍛煉你的身體，讓你獲得健康;改變體形，讓你更美麗;改善精神面貌，讓你每天都可以積極面對(duì)工作、生活還有家庭。

相關(guān)知識(shí)

第一天去健身房要帶什么東西
減肥日記作文五篇
健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃大全11篇
健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃14篇(全文)
想要去健身房塑形減脂，女生去健身房需要做哪些準(zhǔn)備？
健身房減肥計(jì)劃表大全(五篇)
健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃通用12篇
女生健身房塑形計(jì)劃(共10頁(yè))
女生健身房健身怎么制定計(jì)劃？
減肥日記五篇

網(wǎng)址: 女生去健身房練什么 要記住五大篇章 http://www.u1s5d6.cn/newsview540328.html