我們大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康來說是非常重要的，因?yàn)槿祟惖慕】祦碓从诳茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)，也有一句話說生命在于運(yùn)動(dòng)。但是并非任何的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)于身體健康是有益的，也不是說你的運(yùn)動(dòng)量越大、越劇烈或者是出汗越多，你的運(yùn)動(dòng)就更會(huì)有效果，對(duì)你的身體就會(huì)越好。
那么你知道有哪些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于改善心血管系統(tǒng)功能并不能達(dá)到這樣的作用呢？以下這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式并不能改善心血管系統(tǒng)功能，你有必要知道。
【1】等張運(yùn)動(dòng)
等張運(yùn)動(dòng)是什么呢？它是在隨著運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)角度變化而變化，只是作用在肌肉上的負(fù)荷不變。最典型的等張運(yùn)動(dòng)就是舉重練習(xí)，舉重練習(xí)是肌肉在克服阻力的同時(shí)改變了關(guān)節(jié)角度，這樣的鍛煉可以有效的增加肌肉纖維的體積和力量。但是等張運(yùn)動(dòng)舉重也是一種運(yùn)動(dòng)，但是傳統(tǒng)的舉重其實(shí)并不能提高人的耐力和心肺功能。這是為什么呢？因?yàn)榕e重要求短時(shí)間、高強(qiáng)度和肌肉收縮，這樣的運(yùn)動(dòng)是根本無法影響到全身的，所以這樣的運(yùn)動(dòng)并不能起到改善心血管系統(tǒng)功能的作用。
【2】等動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)
等動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是力量練習(xí)的一種，只是不同的是練習(xí)的人需要將規(guī)范的動(dòng)作要?dú)w還到出發(fā)點(diǎn)來，而不是靠地心引力放下杠鈴或者啞鈴等重物。通過一系列緊湊的安排強(qiáng)度或者重復(fù)的次數(shù)等等的循環(huán)練習(xí)，這樣的肌肉收縮可以達(dá)到產(chǎn)生有氧代謝的運(yùn)動(dòng)效果。比如說可以把手臂、腿、胸、背、腰腹間等等不同肌群的力量練習(xí)串聯(lián)起來，循環(huán)往復(fù)聯(lián)系。因?yàn)檠h(huán)練習(xí)能夠提高心血管系統(tǒng)功能，但是這樣要求比較高，要求有比較完善的設(shè)備，并且在練習(xí)的時(shí)候如果出現(xiàn)較長(zhǎng)時(shí)間的中斷就沒有這個(gè)意義了，所以這樣的運(yùn)動(dòng)不適合用來改善心血管系統(tǒng)功能。
【3】靜力運(yùn)動(dòng)
靜力運(yùn)動(dòng)是什么呢？靜力運(yùn)動(dòng)就是不引起關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)作；也就是說在不改變?nèi)梭w姿態(tài)和不移動(dòng)關(guān)節(jié)角度的情況下進(jìn)行收縮用力。 這樣說可能難以理解，那么舉個(gè)例子，比如說推一面墻、向上拉自己坐著的椅子或者是下蹲保持下蹲馬步，保持膝關(guān)節(jié)90度的樣子等等這樣的靜態(tài)的收縮用力的運(yùn)動(dòng)。有實(shí)踐表明在合理安排的情況下，靜力運(yùn)動(dòng)只是可以增加肌肉的力量，但是絲毫不能提高心血管系統(tǒng)的功能。不但如此，靜態(tài)下用力還會(huì)使血壓短暫升高，所以這樣的靜力運(yùn)動(dòng)對(duì)于有心臟病和高血壓的患者來說是非常不利的，也不應(yīng)該從事靜力運(yùn)動(dòng)，在生活中的話也應(yīng)該要盡量避免搬運(yùn)過重的東西。
【4】無氧代謝運(yùn)動(dòng)
無氧代謝運(yùn)動(dòng)是什么呢？無氧代謝運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒有持續(xù)的氧氣補(bǔ)給的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中人體供應(yīng)的氧氣不能滿足身體對(duì)氧氣的需要，反而是在運(yùn)動(dòng)之后得到氧氣的補(bǔ)償。因?yàn)闆]有氧氣，所以身體熱量的使用不充分，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)受到限制。這么說會(huì)比較難以理解。那么舉個(gè)例子，比較典型的無氧代謝運(yùn)動(dòng)就是100米、200米的賽跑；或者是說跳遠(yuǎn)、跳高、投擲等等這些運(yùn)動(dòng)是我們所熟悉的運(yùn)動(dòng)，那這樣的運(yùn)動(dòng)就是說對(duì)人體的力量和速度極限的不斷挑戰(zhàn)，這樣的運(yùn)動(dòng)就是無氧代謝運(yùn)動(dòng)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體來說，是不利于人體健康的。如果高血壓患者從事這樣的運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致血壓急劇增高，甚至有發(fā)生腦溢血這樣的嚴(yán)重的后果的可能。因此無氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓患者來說，也是不利于身體健康，也沒有改善心血管系統(tǒng)功能的作用。
本文章由五福大健康文案組供稿
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