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女人最怕胖腰腹家庭瘦腰法人人適用

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 10:17

其實(shí)除了在家能使用上面的瘦腰方法之外，對(duì)于久坐又不愛運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)來說，如果想減掉自己肚子上游泳圈的話，也是有方法的，下面看看小編給你推薦的白領(lǐng)瘦腰三招吧，只要學(xué)會(huì)了，即使天天久坐辦公室，不去健身房，也能擁有小蠻腰!

女人最怕胖腰腹家庭瘦腰法人人適用

先說說在家里瘦腰的方法，對(duì)于很多腰部肥胖的家庭主婦來說，怎么在家瘦腰呢?看看小編給你推薦的實(shí)用家庭瘦腰法吧，讓你在家也能輕松打造小蠻腰。

很多女性朋友都會(huì)用粗鹽來瘦腰腹，粗鹽是經(jīng)過曬干制成的沒有經(jīng)過加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。它不僅能促進(jìn)脂肪區(qū)域的新陳代謝，還有很強(qiáng)的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話，小編建議還是選擇專業(yè)浴鹽，但是相比來說，粗鹽的瘦腰效果會(huì)更好。

粗鹽瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀，然后均勻地涂抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時(shí)候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對(duì)腰腹部進(jìn)行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動(dòng)作要輕，否則會(huì)擦傷肌膚。

身體沐浴洗凈后，再進(jìn)行按摩，瘦腰效果會(huì)加倍。

方法：首先要先準(zhǔn)備按摩用的瘦身產(chǎn)品，中干性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。>>了解瘦身霜搭配按摩效果好

按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促進(jìn)腸胃排毒，對(duì)于腹脹便秘的女生尤為有效。

每天堅(jiān)持按摩可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動(dòng)，這個(gè)方法是快速塑造腰部曲線的，兩側(cè)贅肉分別撥50次左右，出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱，效果更佳。

瑜伽不僅可以幫助女性寧?kù)o心神，還能幫助女性快速瘦身，其中有兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)的瘦腰效果非常顯著，一個(gè)是眼鏡蛇式，一個(gè)是背臥式。

眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部?jī)蓚?cè)，保持腿部平直并攏，逐漸把身體抬起來，做到自己的極限后面部朝上看著天花板。這個(gè)姿勢(shì)能最大限度拉伸腰腹，同時(shí)也能鍛煉到背部，是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢(shì)。

背臥式相對(duì)可能會(huì)困難一些，面朝上躺在墊子上，分開兩腿逐漸彎曲膝蓋，讓腿部出現(xiàn)拱橋的姿勢(shì)，以雙肩為支撐點(diǎn)然后抬高腰腹部。手臂自然地放在身體兩側(cè)，做到自己的極限后堅(jiān)持30秒再還原。每天做背臥式10次，可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉，同時(shí)還可以緊致大腿曲線哦。

動(dòng)作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動(dòng)，雙腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持這個(gè)動(dòng)作10秒，腹部收緊。反復(fù)練習(xí)10次。

1.調(diào)整仰臥起坐

動(dòng)作：傳統(tǒng)的仰臥起坐并不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可以稍微調(diào)整一下仰臥起坐的姿勢(shì)。仰臥，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開地面，臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動(dòng)，然后慢慢躺下，重復(fù)練習(xí)10次。

用保鮮膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹動(dòng)作外，一些其他的瘦腹細(xì)節(jié)其實(shí)也可以達(dá)到瘦腹效果，比如，經(jīng)常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然后做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，接著做仰臥起坐，熱身運(yùn)動(dòng)前，最好將腹部裹上5層保鮮膜，血液循環(huán)的效果會(huì)更好，脂肪的燃燒速度也會(huì)更快。

按摩瘦肚子

在減肚子贅肉前，或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因?yàn)楸忝貙?dǎo)致的小腹，所以在做完瘦腹運(yùn)動(dòng)之后，你可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方法做環(huán)形腹部按摩。順時(shí)針和逆時(shí)針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的新陳代謝。

如果你是一個(gè)久坐電腦桌前的上班族，或者是每天懶得運(yùn)動(dòng)瘦身的話，不妨試試小編給你推薦白領(lǐng)減肥瘦腹秘籍吧。不僅可以讓你擺脫便秘等問題的困擾，還能讓你輕松瘦下來，如果你想瘦成小蠻腰的話，那就試試小編給你推薦的白領(lǐng)減肥秘籍吧，一定會(huì)讓你驚喜的。

怎么樣，如果你一直在為自己的腰腹部肥胖困擾的話，別著急，試試小編給你推薦這三個(gè)實(shí)用瘦腰法吧，每天堅(jiān)持做一做，水桶腰也能輕松變蠻腰，而且花費(fèi)小，效果好，一定會(huì)讓你驚喜的。

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