愛美是每個(gè)女孩的天性，所以說好的身材是每個(gè)女孩一直追求的目標(biāo)準(zhǔn)，但是一想到發(fā)胖，每個(gè)女孩都應(yīng)該非常的頭疼吧，不想動(dòng)，但是又不想變成水桶腰，要怎么做才能兩全其美呢?
想瘦腰但是又懶得運(yùn)動(dòng)，怎么辦?以下專為懶女人瘦腰量身打造的10大懶人瘦腰法，不容錯(cuò)過哦。
一、沙發(fā)后仰法
Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來(lái)。
二、縮腹走路法
這個(gè)方法在做之前，我們要先學(xué)會(huì)如何用自己的腹部呼吸：首先在進(jìn)行吸氣的時(shí)候，我們要把我們的肚皮鼓起來(lái);然后在進(jìn)行吐氣的時(shí)候，再把我們的肚皮縮回去，這就是所謂的“腹部呼吸法”。
對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
三、進(jìn)食瘦腰
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
四、伸個(gè)懶腰
伸懶腰應(yīng)該每個(gè)人都會(huì)的，不管是在被窩里面，還是在上班或者是走路，都可以進(jìn)行的瘦腰動(dòng)作的。但是躺在被窩里伸幾個(gè)懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次，效果會(huì)更好一點(diǎn)的，這樣就更加有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性哦。
五、粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
方法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
六、做家務(wù)瘦腰
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。
比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，：“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
七、按摩瘦腰
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
八、抬腿收腹法
此法更合適長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊沿。
腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸圍方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部贅肉有非常好的效果。
九、胸腹呼吸法
簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸圍在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效。
十、原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來(lái)。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳。
減肚瘦腰的最佳方法
一、家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
二、粗鹽減肥法
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
三、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
四、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
五、蘋果牛奶減肚法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口!
第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量)
如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)，而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
最瘦腰的運(yùn)動(dòng)
Step 1.將身體向右擺動(dòng)，雙手握拳置于胸前，伴隨身體的擺動(dòng)右拳向上揮動(dòng)，左拳往回收
將身體向左側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)向上揮動(dòng)左拳，回收右拳。
Step 2.直立準(zhǔn)備
身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身體前方踢出，打開右腿，盡量往高拉伸，同時(shí)右臂繃緊向后擺，左手握拳向上揮動(dòng)。恢復(fù)直立姿勢(shì)，馬步下蹲，然后快速起身，左腿屈膝向身體前方踢出。打開左腿，盡量往高拉伸，同時(shí)左臂繃緊向后擺，右手握拳向上揮動(dòng)。放松，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
Step 3.仰臥，屈膝，腳掌著地
雙手握拳置于胸前，保持剛才的姿勢(shì)，起身，使腳尖著地，右拳向身體正前方揮動(dòng)，右拳收回出左拳，再次右拳，換左拳，雙手回到胸前備戰(zhàn)姿勢(shì)。放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。
Step 4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地
向正前方出左拳?；厥兆笕?，向前揮動(dòng)右拳。
Step 5.做四點(diǎn)狀，雙手手指張開扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空
將雙腿向身體后方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。做起身姿勢(shì)收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。
Step 6.直立準(zhǔn)備，雙手握拳置于面部前方
借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿?；氐介_始姿勢(shì)。然后屈膝踢出左腿，回到起始姿勢(shì)。
Step 7.直立準(zhǔn)備，雙手握拳置于面部前方
左拳向右做環(huán)抱狀揮動(dòng)，腰部向右扭動(dòng)?；氐狡鹗甲藙?shì)。右拳向左做環(huán)抱狀揮動(dòng)，腰部向左扭動(dòng)，整個(gè)過程保持腳跟懸空，完成后回到起始姿勢(shì)。
吃什么食物可以瘦腰
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
四：多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。
1、通過促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。
2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道最受歡迎的懶人瘦腰法有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道減肚瘦腰的最佳方法是什么了吧，所以還等什么呢，趕快去試一試文中推薦的瘦腰法哦，說不定不久之后，您的小蠻腰就出現(xiàn)了哦，也記得讓自己的身邊的小姐妹們一些學(xué)習(xí)一下哦。
