摘要：保持火辣身材并非只有運(yùn)動一條路，對于懶于運(yùn)動的朋友們，這里有四個懶人瘦身妙法。首先，每天累積5000步的快走可以有效縮小腰圍，利用零散時間，保持微喘、可交談的程度，不僅能鍛煉全身肌肉，還能在2至3個月內(nèi)平均減重2公斤，尤其建議晚飯后散步1小時以上。其次，減慢用餐速度，避免大腦未能及時接收飽足信號，從而過量攝食。快速進(jìn)食者在中年后體重顯著增加，而慢速進(jìn)食者體重穩(wěn)定或僅輕微增長。中醫(yī)推拿也是一種輕松的減肥方式，通過專業(yè)推拿調(diào)整身體機(jī)能，特別適合懶于運(yùn)動或局部肥胖的人群，尤其適用于食欲旺盛、脾胃不運(yùn)、多濕多痰、氣虛的肥胖者。最后，規(guī)律的睡眠是經(jīng)濟(jì)實惠的減肥方法，充足且規(guī)律的睡眠不僅能解決體重超標(biāo)問題，還能節(jié)約大量開銷，睡眠不足或過多都可能導(dǎo)致肥胖。睡眠時間適中的人群肥胖比例最低。因此，除了運(yùn)動外，合理安排飲食速度、嘗試中醫(yī)推拿和保證充足睡眠也是懶人瘦身的有效途徑。

想不運(yùn)動減肥？看這里！每天累積 5000 步快走可瘦腰，減慢用餐速度防過食，中醫(yī)推拿助局部瘦身，充足睡眠更經(jīng)濟(jì)有效且有益健康，讓你輕松擺脫肥胖困擾。

不運(yùn)動也能瘦？試試這4個懶人減肥妙法

每天快走5000步，輕松瘦腰

想瘦腰又沒時間運(yùn)動？別擔(dān)心，只要保持每天累積5000步以上的快走，就能輕松縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運(yùn)動，可以利用零散時間活動。以每分鐘100～120步左右的速度步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。
每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動到雙腳，也能運(yùn)動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

減慢用餐速度，控制食量

在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞。如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。
那些進(jìn)食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現(xiàn)明顯增加。而如果一個人的進(jìn)食速度一直比較慢，那么當(dāng)他40～50歲時，體重仍將保持在20歲時的水平，或是僅略有增加。

中醫(yī)推拿，被動運(yùn)動瘦身

推拿其實是一種脂肪的運(yùn)動方式，不需要你花費(fèi)力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時，可以說是通過被動運(yùn)動，以達(dá)到減肥目的。
適合人群為懶于做運(yùn)動或局部肥胖人士。一般食欲過于旺盛的人，都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運(yùn)的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)，這些肥胖者若通過推拿進(jìn)行減肥容易見效。
推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法，并針對某些穴位進(jìn)行重點(diǎn)刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。

適中的睡眠，最經(jīng)濟(jì)實惠的減肥法

睡眠是最經(jīng)濟(jì)實惠的方法，因為有規(guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問題，還能大量節(jié)約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。
睡眠時間不當(dāng)會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究稱，睡眠不足還會促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

想不運(yùn)動減肥？試試每天累積 5000 步快走瘦腰，減慢用餐速度控制食量，中醫(yī)推拿助局部瘦身，保證適中睡眠有益健康且經(jīng)濟(jì)。掌握這些方法，輕松開啟減肥之路。

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