冬季如何養(yǎng)生？

繪圖 沈江江

立冬已有一周，

中醫(yī)表示，

冬季養(yǎng)生也從立冬開始。

春生、夏長、秋收、冬藏，

冬季是匿藏精氣的季節(jié)。

如何養(yǎng)生？

看看中醫(yī)專家是如何講解的！

起居養(yǎng)生

注意保暖，最好早臥晚起

“中醫(yī)上講養(yǎng)生，一定要注重天人相應，注意季節(jié)和身體五行的聯(lián)系。冬季屬陰，養(yǎng)生以養(yǎng)腎為主?！敝嗅t(yī)師方曉華說，寒氣主要是凝滯的，容易導致氣血運行不暢，引發(fā)一些疾病，比如冬季中風、心梗、腦出血等。所以進入冬季后，人們一定要注意身體各部位的保暖。

“冬保三暖”，第一是頭頸保暖。如果頭頸部受涼，會出現(xiàn)頭頸部肌肉酸痛，緊接著就會出現(xiàn)感冒、咳嗽、胃腸道不適等癥狀。第二是背部保暖。背部有許多穴位，有支撐人體重力頸椎大關節(jié)及經(jīng)絡。只有背部暖了，頸椎、腰椎才會受到保護。第三是腳部保暖。寒從腳上起，當身體呼吸道黏膜收縮，病毒細菌會侵入人體。這時要注意白天腳保暖，晚上熱水泡腳，促進全身血液循環(huán)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。這表示，按照秋收冬藏的自然規(guī)律，冬天要早臥晚起。

飲食養(yǎng)生

養(yǎng)腎為先，主要溫補脾胃

“天氣寒冷，萬物將會凋零，我們的陽氣也會內(nèi)藏，身體處于低溫的狀態(tài)，會加快體內(nèi)維生素的代謝速度。因此，冬天可多吃一些溫性的食物?！敝嗅t(yī)科主任戴廣珠說，適合冬天吃的溫性食物有雞肉、羊肉、牛肉、核桃、韭菜、桂圓等，高鈣的食物例如豆制品、牛奶、蝦皮等，含有豐富維生素a的食物例如南瓜、胡蘿卜等，含有豐富維生素b的食物例如水果、綠葉蔬菜等?！皽責崾澄镉袩跹蛉?、姜母鴨等，也可適量吃些姜、蔥、蒜、辣椒、大料等香辛料，促進血液循環(huán)?！?/p>

方曉華提醒，立冬飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎為先，溫補脾胃，不要吃或是喝冰涼食物或飲料，中醫(yī)認為“冬不藏精，春必病溫”，另外吃得太咸會加重高血壓的病情。“患有心肺病的人，往往右心房的功能不全，高血壓會進一步增加右心房的負擔，咳喘、心悸等癥狀都會加重。”

運動養(yǎng)生

適量運動，不可大汗淋漓

天氣寒冷，多數(shù)人不太愿意運動。對此，方曉華表示，老一輩的人早已說過“夏練三伏，冬練三九”“冬天動一動，少鬧一場病”。但冬季運動有一定的原則，就是到稍微有點汗即可，切不可運動到大汗淋漓。

戴廣珠建議，出去運動時在室內(nèi)可先脫掉外衣，有一個過渡的環(huán)節(jié)，運動時不要穿得太厚，運動后易出汗，風一吹容易受涼。方曉華也提醒，最好的方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

中藥養(yǎng)生

因人而異，由中醫(yī)辨證施治

中醫(yī)說“冬補藏精，陰精固守”，此時正是冬季進補的最好時節(jié)，特別是一些身體虛弱的人，除了有針對性地食用一些滋補食物，還可適當吃一些中藥。

冬季藥物進補因人而異，由醫(yī)生辨證而為，根據(jù)體質(zhì)、舌胎脈象，來確定用什么樣的中藥?！安⒉皇撬械娜硕家a，而要根據(jù)年齡，身處環(huán)境，工作性質(zhì)，辨證施治?！?/p>

老年人體質(zhì)相對虛弱，不少人身患多種基礎疾病，可根據(jù)各自身體狀況進行滋補，比如補腎，可用杜仲、首烏、枸杞等。而小孩子內(nèi)臟嬌嫩，飲食很難做到節(jié)制，不要特別滋補，要健脾開胃為主，比如多吃些紅棗、茯苓、山藥、山楂等。

原標題：《科普｜“冬保三暖”、溫補脾胃、適量運動……冬季養(yǎng)生您可這么做！》

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