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瘦子怎么吃成猛男｜一個(gè)食譜帶你增重增肌??

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 11:49

瘦子怎么吃成猛男｜一個(gè)食譜帶你增重增肌??
hi 這是阿強(qiáng)
健身小白想從瘦子增重增肌，練成猛男用下面這一套食譜就足夠了
從今天起，邁開腿，使“勁”吃！
?食譜（從起床-睡覺）
8:00-8:30
起床先喝250ml溫水，促進(jìn)一天的新陳代謝.
8:30-9:00
早餐：兩個(gè)雞蛋，兩片全麥面包，一杯牛奶，一個(gè)蘋果.
10:00
加餐：一把堅(jiān)果，美式咖啡??，兩三個(gè)雞蛋白.
12:00-12:30
午餐：200-250g純?nèi)忸悾?00g優(yōu)質(zhì)碳水，300g蔬菜（瘦子可多攝入碳水）
13:00-13:30
午休（睡眠也能幫助增?。?br>15:00-15:30
加餐：一個(gè)橙子，兩片全麥面包，一杯牛奶
18:00-18:30
晚餐：200g純?nèi)忸悾?00-500g蔬菜，100g優(yōu)質(zhì)碳水.
19:30-20:00
訓(xùn)練時(shí)間：吃很必要，但要好身材也需要運(yùn)動(dòng)健身.
20:30
訓(xùn)練后30分鐘左右，攝入一片全麥面包，和若干雞蛋白
22:30
睡覺前，喝一杯熱牛奶助眠～
增肌就是3個(gè)原則：好好吃、好好練、好好睡.
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?蛋白質(zhì)推薦：
瘦牛肉、魚肉、去皮雞肉、海鮮、雞蛋、豆制品
?碳水推薦：
番薯、玉米、全麥面包、麥片、藜麥、土豆等
?蔬菜推薦：
西蘭花、菠菜、生菜、菜心、芹菜等
?水果推薦：
蘋果、火龍果、奇異果、草莓、橙子
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希望各位都在新年前得到自己滿意的身材哦