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《素食+輕斷食:正在橫掃全球的瘦身革命》

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 11:50

《素食+輕斷食:正在橫掃全球的瘦身革命》

素食+輕斷食顛覆傳統(tǒng)飲食理念,讓我們重新認知飲食、減重、健康養(yǎng)生。

1:重新安排飲食和攝取的時機。

2:操作簡單,不影響生活的品質,每周照樣有五天時間享用你熱愛的美食。

3: 減重只是素食+輕斷食的一項益處, 體重恢復標準,只要保持健康生活方式,就不會反彈。

4:素食+輕斷食真正的益處是無毒與節(jié)食,建立長期健康生活方式,降低許多現(xiàn)代病的風險,包括三高病、心臟病、肥胖癥,癌癥等。

人體疾病到底從哪里來的?回答是:毒素!那么人體毒素又從哪里來? 我們通常身體沒大問題就只管使用,出了大問題就交給醫(yī)院。對身體的態(tài)度就如同對一部汽車,甚至很多時候還不如對車那么重視,身體被我們當成了透資工具。

大吃大喝,徹夜不眠,四季寒暑,冷熱不化,地溝油,添加劑,環(huán)境污染,身體又被當成垃圾場,隨意傾倒!五臟六腑不堪重負,傷痕累累!

而素食+輕斷食,就是幫助我們長短期結合,徹底休整身體的最佳方式!

什么是素食+輕斷食?

素食就是素心健康飲食,主張不吃(全素)或少吃動物肉(半素),控制動物性脂肪酸性食物攝入,從源頭把住病從口入關!

輕斷食源于2012年麥克爾·莫斯利醫(yī)生的一次減肥研究。

麥克爾·莫斯利醫(yī)生發(fā)明并推廣輕斷食后,輕斷食成為了當今世界上最火爆、最有影響力的減肥方法?!?輕斷食》出版一年以來,就已帶領全球6億人進行輕斷食瘦身革命,全球頂級明星都正在輕斷食!

? ?輕斷食已經(jīng)成為一種時尚、一種流行的健康生活方式!越來越多的人開始享受輕生活!

輕斷食的科學依據(jù):

2016年的諾貝爾生理學或醫(yī)學獎,頒發(fā)給了日本科學家大隅良典,以獎勵他在闡明細胞自噬(或稱自體吞噬)的分子機制和生理功能上的開拓性研究。

那么什么是細胞自噬?

簡單說就是細胞自己能吞嚼體內產生的衰老蛋白,保持細胞年輕活力,細胞自噬能力越強,人體就越健康!

而如何保證細胞自噬能力?

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn):細胞自噬速率與循環(huán)胰島素水平和游離氨基酸濃度互相影響。

在正常飲食狀態(tài)下,凌晨2點到早餐前,人體血糖,胰島素和游離氨基酸水平都處于一天最低狀態(tài),此時細胞自噬速率達到最大,而人在飽餐后的游離氨基酸與胰島素水平越高,細胞的自噬能力越低。

堅持輕斷食可以在一定程度上延長了低血糖的時間,這也就意味著延長了高細胞自噬速率的時間,清除了更多的衰老蛋白質,延緩了細胞的衰老,這也是晚上少吃飯或不吃飯更健康的原因。

基于這個諾貝爾醫(yī)學理論,國之素食從“只減能量不減營養(yǎng)”的原則出發(fā),研發(fā)出高蛋白低脂肪零膽固醇,富含膳食纖維的蛋白類健康養(yǎng)生素食,確保日常素食能夠保證必要的營養(yǎng);同時通過合理調整飲食結構,增補果蔬攝入量,吃出健康!

輕斷食是一種自然養(yǎng)生方法,就是在一定時間內停止正常過量飲食,只喝水且食用高纖維低熱量的素食餐。

輕斷食是對人體進行一次全面的自我凈化,可以排除體內毒素,激活自身修復功能,活化人體細胞,提高免疫力。達到清理腸胃、排除毒素、降脂減重、塑身養(yǎng)顏、改善亞健康的效果。同時,輕斷食可促進慢性病康復,減少患病率,達到延年益壽之目的。

輕斷食的影響力已持續(xù)影響明星圈,大腕明星均在采用“輕斷食”作為自己的全新生活方式,以此改善健康狀況,塑造健美體型。

另外,部分人群在嘗試了輕斷食的方法后,不僅達到了可持續(xù)堅持、安全減重的目的,還使情緒得到了改善,并對保護大腦、增強免疫力以及提高自身的新陳代謝都起到了不容小覷的效用。因此,輕斷食不但成為了減重人群中最被熱捧的方法之一,還逐漸被越來越多的人作為一種現(xiàn)代人急需的健康生活訴求,堪稱可以持續(xù)堅持的、能降低心臟、血液及多種癌癥患病風險的健康生活方式。

輕斷食是以低能量的天然素食及果蔬代替萬病之源~高能三餐,由于做法簡單、所以很快就在民眾間流傳起來,尤其受到了諸多養(yǎng)生人群,愛美女士和減重人士的追捧。

輕斷食不需要堅定的意志與長期努力,一個“輕”字,就讓以前功德深厚的高僧才能完成的絕密修行,變成了普通大眾都可以輕松完成的健康計劃,快樂養(yǎng)生,吃出健康,我們還有什么理由拒絕呢?

素食+輕斷食·排毒素

世界諾貝爾醫(yī)學獎獲得者梅尼可夫指出:“人體疾病的主要原因是由於大腸長期沉積宿便所導致?!?/p>

生理學理論也指出:“攝取過多食物特別是肉食,會抑制毒素代謝。”

人體的脾胃不僅是營養(yǎng)之源,也是主要毒素的來源。毒素排干凈后,不但增強了腸胃的吸收力,且使消化系統(tǒng)工作效率提高,營養(yǎng)吸收也跟著旺盛起來。輕斷食排毒期間,脾胃冬眠,一方面得到充分的休息,另一方面輕斷食排毒可把大腸的宿便來一次大掃除。因此一段時間內通過輕斷食來減少食物的攝取,就能使排泄順暢,毒素得以代謝,調理脾胃。

輕斷食后,體內的有害物質和多余的脂肪會被消耗利用,體內的病變組織、息肉、癌腫、水腫、滲出液、健康身體不需要的病變蛋白質等,都會被消耗吞嚼掉,使我們的腸胃,以及身體其它器官都獲得洗滌。

素食+輕斷食·塑身材

每當我們的體重超過標準體重的10%,壽命就會縮短22%;美國癌病協(xié)會數(shù)字顯示:超重40%的男人,患大腸癌的發(fā)病機會增加55%,超重30%的女性,患子宮癌的機會增加了49%。

肥胖常引發(fā)慢性疾?。罕热绺哐?、高血壓、冠心病、中風、脂肪肝、膽結石、糖尿病、呼吸系統(tǒng)病、性功能衰弱、癌癥、智力下降、早衰等。

輕斷食對于減重有立竿見影之效。頭一天,約可減1-3公斤或之上,腰腹可減3-5吋。長期堅持,身體就會變得苗條。且不會因體重降低而導致臉容憔悴、皺紋增加。也不會患上暴食癥而變得癡肥、或患上厭食癥而變得骨瘦如柴。

輕斷食可將人體多余脂肪轉化成能量,輕斷食期間,按每周輕斷食1-2天進行估算,21天后體重就會明顯減輕。肥胖者若想減掉原體重的20%,需要每周至少堅持2天輕斷食,約2-3個月的時間就可以看到效果。

輕斷食排毒的主要目的不是減肥,但它卻是最安全最有效的減重法。堅持有效節(jié)食,平時不用放棄美食,把握適當攝入量,只需根據(jù)身體需要而調整輕斷食周期,管住嘴邁開腿,是非常健康、科學、輕松的減重方式。

我:

素食+輕斷食·養(yǎng)容顏

肌膚因缺血缺養(yǎng)而生皺紋;血流不暢、瘀血積聚而生色斑;毒素過多而生暗瘡粉刺。堅持素食+輕斷食,可以強健心血系統(tǒng),通暢血管,凈化血液,排除毒素??墒谷砼K腑減負、皮膚、毛發(fā)、指甲都得到滋養(yǎng)。長期堅持,可見臉上皺紋減少,祛痘祛斑,面色紅潤,肌膚爽滑靚麗。

素食+輕斷食也是很多超級明星保持、延長青春的秘密武器。

素食+輕斷食·通血管

世界衛(wèi)生組織宣布:全世界死亡人數(shù)中1/4死于心腦血管疾病。

據(jù)中國衛(wèi)生部宣布,中國患高血壓人數(shù)為一億二千萬,占總人口的1/10。這個數(shù)據(jù)非常令人吃驚!高血壓就是因心臟不健康所造成的。有了健康強壯的心臟,有了通暢的血管,才能把大量的新鮮血液和氧氣輸送到全身各組織,繼而產生維持生命所需的能量。

通過素食+輕斷食,可消耗人體內的有害物質,血管內的脂肪、膽固醇、脂質斑塊、血栓慢慢地被消耗代謝。從而使血流通暢,沉積于血管壁的脂質也會被分解析出,使動脈血管漸漸軟化,可以有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。

國之素食高蛋白低脂肪零膽固醇,富含膳食纖維,蛋白質含量達到60%,是牛肉的2.5倍,無論從營養(yǎng),咀嚼性,色香味,結構,都是最佳的肉食替代品,簡直是配合輕斷食,保證營養(yǎng)健康養(yǎng)生的完美食品

素食+輕斷食·增強免疫力

南加州大學的研究員沃爾特.龍戈的初步研究表示:素食者輕斷食是通過使白細胞數(shù)量降低促進其再生的。不僅會迫使身體利用儲藏在身體中的葡萄糖、脂肪等,還會降低白細胞的數(shù)量。而在長期素食和周期性的輕斷食期間,白細胞減少會激發(fā)干細胞免疫系統(tǒng)的再生。當身體重新攝入食物時,白細胞的數(shù)量會隨即恢復。素食+輕斷食更有助于促進白細胞代謝。

白細胞在營養(yǎng)豐富的情況下處于“飽食狀態(tài)”,所以吞噬細菌病毒癌細胞等異物的功能,就會不夠活躍。但在素食+輕斷食排毒期間,它們處于“饑餓狀態(tài)”,吞噬能力大增,所以素食者在輕斷食期間白細胞數(shù)量會明顯增加,最終使得免疫力大增。

2011年,國際知名研究小組回顧性研究了限制卡路里攝入與人類、動物健康之間的關系,他們總結并探討了動物研究結果:終生限制動物攝入卡路里,可以延長其壽命并減少慢性病的發(fā)病率,其中包括癌癥。

專家建議免疫力低下的人群不妨也可以選擇素食+輕斷食,激活人體免疫機能,使免疫細胞代謝活躍,吞噬能力增強,機體老化的組織蛋白質得以代謝更新,從而使人的整體機能增強,預防慢性病發(fā)生。

素食者輕斷食的建議周期?

素食者輕斷食沒有統(tǒng)一的標準,在實施的過程中一定要因人而異。輕斷食持續(xù)的時間一般在1-3天之間,有的人適合隔兩天輕斷食一天,有的人適合一個星期進行一次兩天,有的人卻適合一個月一次連續(xù)七天,以自己輕斷食的目的,以及身體狀況靈活選擇。

素食是長期堅持的健康養(yǎng)生生活方式,輕斷食講究循序漸進。在輕斷食前后,建議有一個緩沖期。在此緩沖期內可以適當減少高能量食物的攝入,慢慢過渡到輕斷食時期的飲食;反之輕斷食結束后也不建議馬上吃油膩的食物,可以先從素食,餐粥、牛奶、等逐漸恢復,切不可操之過急,否則身體容易出現(xiàn)不適癥狀。

輕斷食期間的飲食以低能量為原則,一般分為:素食,蔬菜類,水果類,菌藻類,谷類,花類,籽類等。在低脂、低糖、低膽固醇的基礎上,盡量保持食物多樣化,保證非產能營養(yǎng)素的攝入平衡。

輕斷食第一階段:

建立健康生活方式,讓胖的廋下來,瘦的補起來

1:吃飯大碗換小碗

2:中午正常進食,素食低油烹調,應該低糖低熱低脂肪,多水

3:早晚白粥,加三十克素食復水料。

4:晚上18點到次日七點不進食,如果饑餓難耐就補一點晚上的粥

輕斷食第二階段:

1:一周五天正常進食

2:兩天輕斷食

3:輕斷食兩天可食用素食雜糧粥及水果蔬菜,不要進食其他食物,排除毒素

輕斷食第三階段

1:如果自身健康狀況好,可以嘗試每月連續(xù)七天輕斷食

2:輕斷食期間以素食雜糧粥和蔬果為主

3:保證睡眠

4:隨時補充溫水,讓身體徹底進入休整狀態(tài)

哪些人需要輕斷食?

(1)肥胖人群;

(2)長期便秘人群;

(3)三高人群及各種慢性疾病患者;

(4)長痘長斑,臉色蠟黃人群;

(5)容易生病,免疫力低下人群,經(jīng)常無名身體不適人群;

(6)抽煙酗酒,或有其他不良嗜好的人群;

(7)飲食習慣不好,不按時吃飯,或常吃快餐的人群;

(8)工作壓力大,經(jīng)常加班應酬的人群;

(9)睡眠質量差,熬夜、失眠人群。

哪些人不適合輕斷食?

并非所有的人都適合輕斷食。貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人,可以選擇素食,不需要輕斷食,他們更需要的是進行營養(yǎng)補充,改善體質。

而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者,平時能量攝入供大于求的人相對比較適宜素食+輕斷食,雙管齊下。

不適合輕斷食的人群:

◆ 孕婦,兒童正處于需要每日及時補充營養(yǎng)的階段,因此不宜輕斷食,而適應國之素食高蛋白低脂肪零膽固醇類素食

◆ 體重低于標準體重25%者

◆ 患有嚴重疾病,比如:精神病患者、危重病人、身體極度虛弱者,不建議進行輕斷食。

輕斷食要注意什么?

(1)其實,輕斷食就是輕度斷食,即節(jié)食!少吃不吃油膩和動物肉和脂肪,縮小胃容量,降低饑餓感,食不過量,不會肥胖!輕斷食期間每天喝水不得少于1200ml,不能喝飲料。

(2)在輕斷食過程中,有些人會排出月經(jīng)淤血,即使是閉經(jīng)的人,也可能會出現(xiàn)。

(3)輕斷食的前3天就能做到適度減食的人,斷食期間不會有難受的空腹感,且輕斷食效果更佳。

(4)輕斷食期間會調動身體的儲備能量,消耗身體多余脂肪,代謝毒素,故會感到精力、體力稍有不足屬于正?,F(xiàn)象。

(5)輕斷食間,小便可能會變得污濁、有些人大便量會增加,這些都是毒素通過大小便排出的例證。有的人出現(xiàn)皮膚排毒、體臭、口臭、排氣的情況,都屬于排毒現(xiàn)象。

(6)輕斷食之后,吸煙者會對煙會感到厭惡,故可利用這個機會戒煙。

(7)輕斷食期間感覺虛弱者,早晚可以各吃一次稀飯、蔬菜或者水果,恢復精神后,再繼續(xù)輕斷食。

(8)輕斷食期間不可食用其它食物、藥物,不可抽煙、喝酒,不可蒸桑拿。

輕斷食期間為何每天要喝1200ml水?

世界衛(wèi)生組織建議成人每天喝8杯水,也就是1000?1200毫升的水。斷食期間也同樣要隨時飲用溫水,促進營養(yǎng)物質的吸收。溫水要求定時定量飲用,才能保證輕斷食的排毒效果。

◆ 促進腸蠕動,有效代謝宿便與毒素;

◆ 淋巴腺排毒、免疫細胞工作都需要大量的水參與;

◆ 水可以幫助合成葡萄糖,為肌體提供能量;

◆ 水參與內分泌調節(jié)和維持身體的酸堿平衡。

輕斷食期間的生理反應過程

◆?初期:強烈感覺到對食物的需要,看到食物就會分泌唾液,胃腸也會咕嚕咕嚕地叫。體重大約1天減少2-3斤,但此時代謝的不是脂肪,而是體內的宿便毒素。

◆?中期:不再有饑餓感,但有些人會舌苔生厚、口臭、全身倦怠。體重大約1天減少1斤,此時慢慢開始代謝內臟脂肪和血液毒素。

◆?后期:精神爽快,皮膚有光澤,精神緊張、壓抑感完全消失,元氣逐漸恢復,睡眠變好,全身機能提升。

素食+輕斷食減重是否會反彈?

“國之素食+輕斷食”是真正意義上的消脂減重,與市面上的“拉肚子”或“節(jié)食”等方法截然不同。拉肚子減的是水分,盡管體重減輕了,但脂肪絲毫未減,水分的大量流失還會導致難以逆轉的內分泌失調,結果越減越肥;藥物節(jié)食更不可取,當身體長期缺乏營養(yǎng)時不但會引發(fā)重大疾病,甚至導致“厭食癥”,從而危及生命。

將日常的三高飲食,換成天然、營養(yǎng)均衡、高蛋白低脂肪零膽固醇,高纖維的素食,既保證了營養(yǎng)的合理補充,又將人體排毒減脂的機能發(fā)揮到最大化,健康、安全、自然,做到真正分解代謝身體多余脂肪。一般素食+輕斷食1-2周可明顯見效,1個月就可以達到很好的效果了。停止輕斷食后,只要保持素食正餐,均衡飲食,限制動物性肉食攝入量,控制脂肪,適當運動,一般都不會反彈。

輕斷食減重效果不明顯的原因?

通常輕斷食后,身體脂肪會明顯減少,但如有下列情況時,短時間內效果可能會不明顯:

◆ 體內有大量毒素者,要先代謝掉體內毒素,然后才能代謝脂肪;

◆ 臟腑中脂肪堆積過多者,如:脂肪肝、脂肪心、高血脂等,要先代謝血液和臟腑中的脂肪、毒素,然后才能代謝皮下脂肪;

◆ 未按素食+輕斷食的規(guī)則,既不堅持長期素食正餐,中途又耐不住誘惑,過量進食者;

◆ 內分泌嚴重失調者效果較慢,但經(jīng)過素食+輕斷食可很好的調整內分泌狀況;

◆ 輕斷食期間飲水量不足者。

素食+輕斷食養(yǎng)生的未來:

在醫(yī)學家、營養(yǎng)學家的專業(yè)背書下,素食+輕斷食已經(jīng)成為現(xiàn)代人的養(yǎng)生大趨勢,除了受到無數(shù)明星、養(yǎng)生專家的追捧,素食+輕斷食更多的已經(jīng)成為一種大眾化保養(yǎng)習慣。

人類在面對環(huán)境污染、食品安全,食物垃圾、自身體毒、高脂高糖、亞健康和慢性疾病等束手無策的情況下,最安全、最簡單、最有效的飲食養(yǎng)生法,就是素食+輕斷食養(yǎng)生。它是對人體進行長期和定期的排毒保養(yǎng),必將成為現(xiàn)代人的養(yǎng)生趨勢,形成現(xiàn)代社會的一種健康生活方式。

養(yǎng)生粥秘方(兩~四個人份):

米四把

綠豆兩把

黃豆或紅豆兩把

花生少許

蓮子桂圓各幾顆

紅棗三至五顆

枸杞二十粒

適量水高壓鍋煲四十分鐘

繼續(xù)保溫燜制半小時食用

老幼皆宜

補元氣養(yǎng)腸胃

長命百歲

國之素食健康養(yǎng)生

響應國家衛(wèi)計委全民健康生活方式行動號召

倡導回歸廚房,建立健康生活方式

注重家庭體驗式口碑傳播

素食養(yǎng)生,分享健康

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