要瘦除了運動之外、飲食管理也很重要，韓國一位小姐姐常常在網(wǎng)上分享自己的減肥食譜，不只看起來美味又吃得飽、她花了兩年的時間真的瘦超多！一雙腿變得又細又直，一起看看她的減肥菜單吧！

減肥食譜重點1：適當(dāng)攝取脂肪

很多人減肥時都不吃油脂，但脂肪其實是很重要的營養(yǎng)來源，也是細胞膜的主要成分，完全不吃脂肪的話會影響生理機能，頭發(fā)、肌膚也會干燥、沒有光澤，減肥期間攝取好的脂肪非常重要，還可以幫助身提維持機能！

>>可以吃這些好的脂肪

好的脂肪就是必須脂肪酸，就是沒有辦法通過身體自己合成，必須通過食物來取得，像是鮭魚、酪梨、堅果、橄欖油都是很好的油脂來源，減肥期間建議可以適當(dāng)攝?。?/p>

減肥食譜重點2：低GI主食、戒淀粉

說到低GI主食、減肥中的女孩一定不陌生，淀粉中的糖類就是發(fā)胖元兇，要有減肥效果，先從換主食開始！低GI主食不僅升糖指數(shù)低、也多含有豐富膳食纖維又有飽足感，吃得飽又不胖！

減肥食譜重點3：只吃原物狀食物、自然式飲食

一般的加工食品其實都添加很多人工調(diào)味劑，不但有多余的熱量，過度調(diào)味也容易影響味覺、讓人越吃越多，現(xiàn)在很多健身教練都推薦以自然式飲食為主，也就是只吃原物狀的食物、不吃加工食品。

減肥食譜重點4：不過多調(diào)味、飲食清淡

其實就是延續(xù)剛剛重點3，過度調(diào)味讓身體吃進過多鹽份，會影響身體代謝、可能導(dǎo)致水腫，盡量以最小限度的調(diào)味即可，另外要調(diào)味的話，比起鹽、更推薦胡椒等香辛料，記得一樣適當(dāng)就好！

減肥食譜重點5：果汁、水果取代零食

小姐姐也說一天還是會有嘴饞的時候，想吃零食的話、不如以果汁或是水果取代，一樣是甜甜的、但熱量卻直接減半，比起讓人發(fā)胖又毫無營養(yǎng)的點心，水果倒是健康很多呢！

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