胖子都是潛力股！韓國(guó)小胖減掉60斤后成功逆襲，減肥注意這兩點(diǎn)
俗話說(shuō)“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬(wàn)里挑一”，但是現(xiàn)實(shí)是殘酷的，它無(wú)情地告訴我們，漂亮和有趣同時(shí)擁有的人很多，幾乎沒(méi)有人愿意通過(guò)你糟糕的外表去深入了解你有趣的靈魂。
你是否有著每次看見(jiàn)好看的衣服卻穿不進(jìn)去時(shí)候的尷尬？或者被問(wèn)及體重百般的無(wú)地自容？來(lái)自韓國(guó)的Zisu就有過(guò)這一系列的困擾。曾經(jīng)的Zisu很愛(ài)吃甜品，蛋糕奶茶統(tǒng)統(tǒng)不放過(guò)，油炸食品每日必備，長(zhǎng)期的貪吃讓她的體重一度高達(dá)160斤，身高160CM的她體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)。
身材的原因?qū)е铝怂恢眴紊矶沂聵I(yè)不順利，各種事情接踵而至，于是她決心減肥，戒掉所有的垃圾食品，一日三頓減脂餐，還會(huì)搭配每日2個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，就這樣咬著牙堅(jiān)持了半年的時(shí)間，體重下降了足足60斤，再也找不到曾經(jīng)Zisu的蹤跡，瘦下來(lái)的Zisu堪比整容！
永遠(yuǎn)都不要低估一個(gè)胖子的潛力！每一個(gè)胖子都是一個(gè)強(qiáng)大的潛力股，瘦下來(lái)的你，一定會(huì)擁有一個(gè)開掛的人生，對(duì)于90%以上的女生而言，不在減肥，就是在減肥的路上，但最終堅(jiān)持下來(lái)，收到效果的，幾乎是少之又少，那么問(wèn)題到底出在哪呢？接下來(lái)教練Paul就和大家一起探討這一問(wèn)題。
可惡的“水煮菜”
毫無(wú)疑問(wèn)，目前最為流行的減肥方式就是水煮菜，之前有一個(gè)客戶找到我講訴了她的減肥失敗經(jīng)歷，說(shuō)她目前的體重是130斤，身高163cm，她減肥已經(jīng)有兩個(gè)月了，減肥期間一日三餐幾乎只吃水煮菜，減肥第一個(gè)月的時(shí)候效果非常的明顯，體重每天都肉眼可見(jiàn)的下降，就這樣第一個(gè)月就減掉了10斤的體重。
可隨著時(shí)間的推移，當(dāng)減肥繼續(xù)進(jìn)行時(shí)體重下降得很難，甚至后面的二十多天體重沒(méi)有任何的變化，體重沒(méi)有變化自然動(dòng)力也就沒(méi)那么大了，最終選擇放棄，恢復(fù)飲食后體重幾乎在一個(gè)禮拜內(nèi)就又回到了之前的狀態(tài)，那么為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？
攝入的熱量太低不是好事
這種減肥飲食會(huì)讓身體忽然存在巨大的熱量缺口，但大腦并不會(huì)讓這么大的熱量缺口維持太長(zhǎng)時(shí)間，這期間大腦會(huì)覺(jué)得最近正在鬧饑荒，為了應(yīng)對(duì)饑荒，讓身體能夠安全地度過(guò)，會(huì)做出一系列的調(diào)整，比如：
減少自身的熱量消耗
增加食物的轉(zhuǎn)化率
降低細(xì)胞活性
經(jīng)過(guò)這一系列的調(diào)整，最終身體本身消耗的熱量和攝入的熱量達(dá)到一個(gè)平衡，體重就不會(huì)再變化，這也是我們常說(shuō)的減脂平臺(tái)期。
如何才能讓減肥效果長(zhǎng)期保持？
第一：熱量的攝入要有缺口，但缺口不能過(guò)大
脂肪是身體熱量剩余的一種儲(chǔ)存形式，所以減肥就一定要制造熱量缺口，這一點(diǎn)是誰(shuí)都清楚的，但這個(gè)熱量缺口不能太大，如果我們?cè)跍p肥的時(shí)候熱量缺口太大，會(huì)讓大腦反應(yīng)更激烈，反而不容易減肥，通常減肥期間熱量缺口控制在300到500卡就可以了，在保證熱量缺口的同時(shí)，還要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，光吃水煮菜絕對(duì)不行，飲食中每餐可以采用應(yīng)采用高蛋白，大量蔬菜，低碳水，適量水果，少油低鹽的飲食結(jié)構(gòu)。
第二： 加入運(yùn)動(dòng)
很多人會(huì)認(rèn)為減肥期間飲食控制得好，完全不需要運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)帶給我們減肥的好處不僅僅是可以幫助身體每天多消耗200到300卡熱量這樣簡(jiǎn)單，減肥期間的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們保留或者提高身體的肌肉含量，能夠使身體減掉的只是脂肪，讓瘦下來(lái)的身材更好看，并且肌肉的提高也會(huì)提高身體的代謝率，肌肉也會(huì)幫助身體消耗熱量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)提高身體的細(xì)胞活性。
在減肥期間的運(yùn)動(dòng)，健身教練Paul更推薦力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)形式，這樣既可以保證身體的肌肉含量提高，使瘦下來(lái)的我們身體線條更優(yōu)美，還可以加快脂肪的分解。
結(jié)束語(yǔ)：
流行的方法，不一定是正確科學(xué)的，希望篇文章能夠給到正在減肥的你一些啟發(fā)，而且也要清楚的是減肥一直都不是一個(gè)短期的計(jì)劃，好身材是自律生活的附贈(zèng)品，我們?cè)跍p肥時(shí)，重點(diǎn)不是放在吃什么能瘦上，而是要養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣減肥也是水到渠成的事。
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