減脂人的三餐怎么吃？不想要運(yùn)動(dòng)，怎么才能通過飲食瘦下來呢？我們要學(xué)會(huì)聰明的吃，用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，這樣才能促進(jìn)脂肪的分解。

下面讓減脂達(dá)人分享一下，她的三餐都是怎么吃的？

早餐：300-350大卡（主食+高蛋白食物+蔬菜、水果）

早餐是一天的開始，也是減脂人最重要的一餐。早餐怎么吃才能讓你更好地減脂呢？建議選擇高蛋白、低脂肪的食物，如水煮蛋、豆?jié){、牛奶、全麥面包、玉米、水果，均衡膳食營養(yǎng)，可以有效開啟身體代謝。

早餐的熱量應(yīng)該控制在350大卡以內(nèi)，不要吃油炸食品和高糖食品，多吃一些輕加工、比較健康的食物，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果，比如圣女果、奇異果、蘋果等補(bǔ)充維生素。

午餐：400-500大卡（主食+高蛋白食物+蔬菜、水果）

午餐是一天中最重要的一餐，也是體能和精神狀態(tài)的關(guān)鍵。午餐應(yīng)該選擇富含纖維素的西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜等水果，高蛋白質(zhì)的食物選擇：雞胸肉、魚肉等，搭配適量的碳水主食，給身體提供代謝動(dòng)力。

午餐的熱量應(yīng)該控制在500大卡以內(nèi)，自己帶飯上班，避免外賣等食物，這樣熱量比較可控。

晚餐：350-400大卡（主食+高蛋白食物+蔬菜）

晚餐是一天的結(jié)束，也是減脂人最容易犯錯(cuò)的一餐。很多人的晚餐喜歡大魚大肉，吃得太豐盛，這樣是不利于減肥的。

減脂人的晚餐應(yīng)該選擇低碳水、低脂肪、高蛋白的食物，如烤雞胸肉、白灼蝦、奶制品、蛋類、蔬菜沙拉等。

晚餐的熱量應(yīng)該控制在400大卡以內(nèi)，不要吃過多的高糖、高脂肪的食品，少吃主食，不吃水果，多吃一些高纖維蔬菜提升飽腹感。睡前4小時(shí)不進(jìn)食，這樣睡覺的時(shí)候身體才能持續(xù)燃脂。

最后提醒：減肥不需要餓肚子，更不是讓你少吃一餐。我們要學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，腸胃才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。我們只需要選對(duì)食物，就能控制卡路里攝入的同時(shí)，遠(yuǎn)離饑餓感，讓你邊吃邊瘦下來。

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