核心提示：營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，對于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)檫@是滿足一個(gè)成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達(dá)到飲食減肥的目的。那么，應(yīng)該如何搭配1200卡套餐？

　　1200大卡能量意味著多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一個(gè)雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點(diǎn)油。

　　一日三餐該如何搭配？

　　早餐主食2份、蛋白質(zhì)2份；

　　午餐主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份

　　晚餐主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份

　　加餐水果2份（可放在三餐或者其他時(shí)間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補(bǔ)）

　　記住，需盡量改用少油烹調(diào)方式，如：蒸、煮、鹵、燙等，將每日額外添加的烹調(diào)用油及糖等控制在100大卡以內(nèi)。

　　1200卡食譜推薦

　　套餐一：1285卡

　　早餐：2片吐司，240ml低脂鮮奶，1個(gè)茶葉蛋

　　熱量：210+100+83=393卡

　　午餐：　半碗米飯，1只 烤雞腿，1碗燙青菜，1個(gè)鹵蛋

　　下午茶：2根香蕉

　　熱量：180卡

　　熱量：115+163+112+70=460卡

　　晚餐：紅豆雜糧粥，1個(gè)蘋果

　　熱量175+77=252卡

　　套餐二：1244卡

　　早餐：1杯酸奶，2只雞蛋

　　熱量：180+166=246卡

　　午餐：半碗米飯，土豆松茸燉排骨，白灼菜心（100g）

　　熱量：115+366+22=503

　　下午茶：一個(gè)橙子，10片海苔

　　熱量：47+35=82

　　晚飯：6個(gè)水餃，10顆葡萄

　　熱量：370+43=413卡

　　套餐三：1248卡

　　早餐：燕麥粥（100g），1個(gè)饅頭，1根香蕉

　　熱量：66+132+90=288卡

　　午餐：水煮雞肉面，青菜拌豆干，1個(gè)鹵蛋

　　62+178+83=323

　　下去茶：一塊黑巧克力蛋糕，一杯檸檬茶

　　熱量：288+15=303卡

　　晚飯：1個(gè)煮紅薯，一個(gè)蘋果

　　熱量：257+77=334

　　除了小編推薦的套餐外，大家還可以根據(jù)每樣食物的熱量自行搭配哦。

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