夏天快要到了
還在為身上的肉肉煩惱嗎？
國家衛(wèi)健委制定
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》
春夏秋冬“三餐四季”食譜已備好
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記住這3點，想不瘦都難
吃多少？
可基于不同人群每天的能量需要量，推薦每日能量攝入平均降低 30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為： 脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%，碳水化合物50%~60% ；推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
吃什么?
減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物），每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。此外，還要限制飲酒。?
怎么吃？
重視早餐，不漏餐。晚餐勿過晚進(jìn)食，建議在17:00～19:00 進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免吃夜宵。 進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，減緩進(jìn)餐速度可以增加飽腹感，降低饑餓感。 適當(dāng)改變進(jìn)餐順序，按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。
“三餐四季”食譜來了
華東地區(qū)
華東大部分地區(qū)主食以大米為主
有較豐富的湖鮮、河鮮等水產(chǎn)品
口味偏清淡
具有東方健康膳食模式的特點
春季午餐不妨吃點春筍肉片、鹽水蝦
晚餐還可以來份豆豉蒸鱸魚
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