減脂期間的一日三餐搭配指南 ?
大家好，今天我想和大家聊聊減脂期間的餐飲搭配。減脂其實并不難，只要掌握了正確的方法，堅持一段時間，你一定會看到效果的。下面是我給大家的一些小建議，希望能幫到你們。
早餐時間：6點-8點
早餐一定要吃飽！你可以選擇1-2個雞蛋白、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片，再加上一根到兩根玉米或者其他等熱量的粗糧。記住，早飯絕對不能省！
上午加餐：10點-10點半
如果你不餓，其實可以不用加餐。但如果餓了，一根黃瓜或者一個西紅柿是不錯的選擇。
午餐時間：12點-1點
午餐可以選擇蔬菜、優(yōu)質蛋白質和主食。主食的量要比早餐少一半，甚至可以不吃主食。記住，午餐要吃得營養(yǎng)均衡。
下午加餐：15點-16點
和上午一樣，如果你不餓，可以不用加餐。但如果餓了，再來一根黃瓜或者一個西紅柿吧。
晚餐時間：17點半-19點
晚餐的蔬菜、優(yōu)質蛋白質是必須的，但主食完全不吃。這樣可以更好地控制熱量攝入。
水果時間：白天
白天可以吃一份指定的水果，但記住，水果的熱量也不低，能不吃就最好不吃。
復合維生素：必不可少
因為水果吃得少，復合維生素的補充非常重要。脂肪燃燒需要很多維生素群的參與，所以一定要補充復合維生素。
注意事項 ??
早餐一定要按照食譜來，不能吃任何大米類、面粉類、油炸類食物。中餐和晚餐可以自選，但原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產類蛋白質的攝入。加餐基本只能吃黃瓜或者大番茄，偶爾可以用可食用水果代替。晚餐后至睡覺前，禁食。但如果9點左右確實有較強饑餓感，可以食用大番茄或者黃瓜。任何酒精及飲料包括運動飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡可以引用，喝水沒有限制。任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等熱量都非常大，減脂期間嚴禁食用，醬油類注意適量。所有碳酸飲料會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會刺激內臟進行自我保護囤積更多的內臟脂肪，故一律戒除。

最后，祝所有減肥的小伙伴們都能成功！加油！

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