減脂期間的一日三餐搭配指南 ?
大家好，今天我想和大家聊聊減脂期間的餐飲搭配。減脂其實(shí)并不難，只要掌握了正確的方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，你一定會(huì)看到效果的。下面是我給大家的一些小建議，希望能幫到你們。
早餐時(shí)間：6點(diǎn)-8點(diǎn)
早餐一定要吃飽！你可以選擇1-2個(gè)雞蛋白、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片，再加上一根到兩根玉米或者其他等熱量的粗糧。記住，早飯絕對不能省！
上午加餐：10點(diǎn)-10點(diǎn)半
如果你不餓，其實(shí)可以不用加餐。但如果餓了，一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿是不錯(cuò)的選擇。
午餐時(shí)間：12點(diǎn)-1點(diǎn)
午餐可以選擇蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和主食。主食的量要比早餐少一半，甚至可以不吃主食。記住，午餐要吃得營養(yǎng)均衡。
下午加餐：15點(diǎn)-16點(diǎn)
和上午一樣，如果你不餓，可以不用加餐。但如果餓了，再來一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿吧。
晚餐時(shí)間：17點(diǎn)半-19點(diǎn)
晚餐的蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是必須的，但主食完全不吃。這樣可以更好地控制熱量攝入。
水果時(shí)間：白天
白天可以吃一份指定的水果，但記住，水果的熱量也不低，能不吃就最好不吃。
復(fù)合維生素：必不可少
因?yàn)樗缘蒙伲瑥?fù)合維生素的補(bǔ)充非常重要。脂肪燃燒需要很多維生素群的參與，所以一定要補(bǔ)充復(fù)合維生素。
注意事項(xiàng) ??
早餐一定要按照食譜來，不能吃任何大米類、面粉類、油炸類食物。中餐和晚餐可以自選，但原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進(jìn)主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)的攝入。加餐基本只能吃黃瓜或者大番茄，偶爾可以用可食用水果代替。晚餐后至睡覺前，禁食。但如果9點(diǎn)左右確實(shí)有較強(qiáng)饑餓感，可以食用大番茄或者黃瓜。任何酒精及飲料包括運(yùn)動(dòng)飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡可以引用，喝水沒有限制。任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等熱量都非常大，減脂期間嚴(yán)禁食用，醬油類注意適量。所有碳酸飲料會(huì)造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會(huì)刺激內(nèi)臟進(jìn)行自我保護(hù)囤積更多的內(nèi)臟脂肪，故一律戒除。

最后，祝所有減肥的小伙伴們都能成功！加油！

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