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女性健康飲食女性日常飲食應(yīng)該怎樣吃才健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 15:11

核心提示：飲食均衡是健康的基礎(chǔ)，全谷物、水果、蔬菜、低脂肪的乳制品等，這是所有健康人群的正常飲食標(biāo)準(zhǔn)。女性除此之外還有特殊營養(yǎng)需求，女人生活的不同階段，日常的健康飲食應(yīng)當(dāng)包括哪些呢？

　　飲食均衡是健康的基礎(chǔ)，全谷物、水果、蔬菜、低脂肪的乳制品等，這是所有健康人群的正常飲食標(biāo)準(zhǔn)。女性除此之外還有特殊營養(yǎng)需求，女人生活的不同階段，日常的健康飲食應(yīng)當(dāng)包括哪些呢？

　　女性健康飲食要怎樣吃？包括哪些？

　　1.至少3份1盎司的全谷物食品，如全麥面包、麥片、意大利面、糙米或燕麥。

　　2.三份低脂或無脂肪的乳制品，包括低脂或脫脂牛奶、酸奶或奶酪。

　　3.大約5-6盎司的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、火雞、魚、蛋、豆類、豌豆和堅果等。

　　4.兩杯的新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。

　　5.半杯五顏六色的新鮮的、冷凍的或是罐裝不添加鹽的蔬菜。

　　補(bǔ)充富含鐵的食物

　　鐵是女性身體健康和維持能量水平的關(guān)鍵之一。含鐵豐富的食物主要包括紅肉、雞肉、火雞、豬肉、魚、羽衣甘藍(lán)、菠菜、豆類、小扁豆和面包麥片等。當(dāng)你在吃富含維生素C的食物時，植物來源的鐵更容易被你的身體吸收。所以吃谷物時放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆湯里面加些番茄。

　　生育年齡時要補(bǔ)充葉酸

　　當(dāng)女性達(dá)到生育年齡時，他們需要吃足夠的葉酸來降低新生兒出生缺陷的風(fēng)險。這一階段要求是每天至少攝入400毫克的葉酸。每天確保從強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑中攝取適量的葉酸，此外，還可從不同的食物中攝取葉酸，如柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類和豌豆都天然含有葉酸。有許多葉酸強(qiáng)化食品，如谷物、大米和面包等。

　　每日鈣的需求

　　為了健康的骨骼和牙齒，女性每天需要吃多種富含鈣質(zhì)的食物。鈣能夠使骨骼強(qiáng)壯，防止骨質(zhì)疏松，骨骼疾病等。一些富含鈣的食物包括低脂或無脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油魚、豆腐和鈣強(qiáng)化食品包括果汁、麥片等。

　　食物禁忌

　　1.為了保持體重，女性應(yīng)該避免攝入過多的糖、脂肪和酒精。

　　2.限制常規(guī)的軟飲料、含糖飲料、糖果、烘焙食品和油炸食品。

　　3.每天限飲一杯酒。一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。

　　4.選擇低脂肪的乳制品和肉類產(chǎn)品代替全脂的乳制品和肉類產(chǎn)品。

　　5.少吃飽和脂肪含量高的食物，如肉類、香腸、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披薩等。

　　平衡熱量與活動

　　由于女性普遍比男性的肌肉少，脂肪少，所以你需要較少的熱量來保持健康的體重和活動水平。適度活動的女性每天需要1800到2200卡路里的熱量。有更多體力活動的女性可能需要更多的熱量。

　　鍛煉是女性健康的重要組成部分。日常的鍛煉有助于控制體重，增強(qiáng)肌肉的力量，并且進(jìn)行壓力管理。

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