導讀導語；女性注重飲食有利于身體健康，吃的對還能美容養(yǎng)顏。那你知道女性吃什么最好嗎？應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的、含鉀豐富的食物、含鐵多的食物、防癌抗癌的食物……今天不如就讓小編帶你來詳細了解下具體有哪些食物能起到養(yǎng)生保健的作用吧。女性吃什么食物好；水果類；美容吃什么水果獼猴桃能預防色素沉著；草莓能使皮膚光滑有彈性；蘋果能加快排毒過程；西紅柿能抗衰老。懷孕吃什么水果好孕早期適合吃蘋果、桃子、杏子；孕中期可以多吃龍眼、荔枝、椰子、榴蓮；孕晚期要多吃維生素含量高的水果，如獼猴桃、橙子、梨子、葡萄等。減肥吃什么水果好蘋果、葡萄柚有助于消除水腫；藍莓、梨子能增加飽腹感；香蕉能幫助身體新陳代謝、百香果助于促進身體代謝和幫助清理腸道的垃圾。

導語

女性注重飲食有利于身體健康，吃的對還能美容養(yǎng)顏。那你知道女性吃什么最好嗎？應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的、含鉀豐富的食物、含鐵多的食物、防癌抗癌的食物……今天不如就讓小編帶你來詳細了解下具體有哪些食物能起到養(yǎng)生保健的作用吧。

女性吃什么食物好

水果類

美容吃什么水果獼猴桃能預防色素沉著；草莓能使皮膚光滑有彈性；蘋果能加快排毒過程；西紅柿能抗衰老。

懷孕吃什么水果好孕早期適合吃蘋果、桃子、杏子；孕中期可以多吃龍眼、荔枝、椰子、榴蓮；孕晚期要多吃維生素含量高的水果，如獼猴桃、橙子、梨子、葡萄等。

減肥吃什么水果好蘋果、葡萄柚有助于消除水腫；藍莓、梨子能增加飽腹感；香蕉能幫助身體新陳代謝、百香果助于促進身體代謝和幫助清理腸道的垃圾。

防癌吃什么水果好如葡萄、獼猴桃、檸檬、無花果等等。這些水果含有大量的維生素及纖維素，能延長食物經(jīng)過消化道的時間，抑制脂肪合成，使激素水平下降，從而有利于防癌，作用。

失眠吃什么水果好51Dongshi小編提醒失眠患者日?？梢远嗍骋恍傩员容^溫熱的水果，如櫻桃、荔枝以及桂圓之類的水果，可以達到安神以及助眠的效果。

蔬菜類

補血蔬菜菠菜、莧菜、卷心菜、南瓜、胡蘿卜中含有較多的維生素B、維生素C等多種營養(yǎng)成分，有預防貧血的效果。

排毒蔬菜芹菜含有豐富的纖維，可以過濾身體當中的雜質(zhì)；南瓜可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥；蘿卜有較好的利尿排便效果；苦瓜可以幫助清除體內(nèi)毒素。

美容蔬菜木耳能防止脂肪氧化，幫助潤澤肌膚；豌豆有消腫、舒展皮膚的功能；土豆中豐富的維生素C能美白肌膚；胡蘿卜所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚。

肉類

女性吃肉的好處肉中含有大量的鐵、鋅、維生素C和D，有抵抗病菌、緩解疲勞、降低血壓、助增肌肉作用。

女性吃什么肉好三文魚能防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙；牛肉可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝；雞肉能讓秀發(fā)變得有光澤、不容易分叉。

海鮮類

女性吃海鮮的好處海鮮能防止腦血栓、腦溢血、高血壓等心血管疾病，具有抗過敏、增強免疫、豐乳、抗癌、效果。

女性吃什么海鮮好鱸魚能補肝益腎；鱖魚能健脾養(yǎng)血；草魚能暖胃明目；梭子蟹可加快皮膚新陳代謝。

五谷雜糧

吃五谷雜糧有哪些好處女性常吃蕎麥、小米、玉米，黃豆、豌豆等五谷雜糧可以防止肥胖、緩解便秘、抵抗痛經(jīng)、延緩衰老、美容養(yǎng)顏、防癌、瘦身、提高免疫力等作用。

吃五谷雜糧注意消化能力有問題的人、貧血少鈣的人、腎臟病人、糖尿病人、痛風病人 最好先問過醫(yī)生的意見，調(diào)配份量。

春季女性吃什么好 夏季女性吃什么好 秋季女性吃什么好 冬季女性吃什么好

不同年齡段女性飲食

20-25歲女性飲食重點

此階段的女性要想皮膚光潔、紅潤且富有彈性，就必須保證攝取足夠的蛋白質(zhì)，脂肪酸及多種維生素的食品，可以多吃白菜、韭菜、豆芽菜湯、瘦肉等。

25-30歲女性飲食重點

MaiGoo網(wǎng)編提醒25-30歲的女性皮膚光澤感減弱，粗糙感增強，除了多飲水外，還要多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

30-40歲女性飲食重點

此階段的女性皮膚易干燥，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，除堅持多吃新鮮蔬菜瓜果外，還要特別補充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，如豬蹄、肉皮、鮮魚、瘦肉等。

40-45歲女性飲食重點

此階段的女性眼部易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而缺少光澤。飲食上應(yīng)多吃能促進膽固醇排泄、補氣養(yǎng)血、延緩面部肌肉衰老的食品，如鮮玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃、卷心菜、菜心。

不同時期女性健康飲食

女性經(jīng)期吃什么好

宜吃宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

忌吃經(jīng)期不能吃寒涼的食物、不可吃大量的巧克力、不要吃太多的咸味魚肉干、不要喝酒、不要吃苦瓜等。

女性備孕吃什么好

宜吃在備孕期間可以吃些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、豆制品、魚肉等等，還要多吃蔬菜水果，補充維生素，此外最好補充葉酸，可以預防胎兒畸形。

忌吃備孕夫妻雙方要避免吃煎炸、辛辣的食物、避免喝咖啡、濃茶、含酒精的飲料，也不要吃腌制食品和罐頭食品，保證精子和卵子質(zhì)量。

孕期飲食吃什么好

宜吃富含鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等營養(yǎng)元素的食物。如鯽魚、鯉魚、雞肉、蘋果、梨子、香蕉、核桃、花生、杏仁等。

忌吃高脂肪、高糖飲食、寒涼、辛辣食物，如生蒜、辣椒、胡椒、龍眼、山楂、生姜、竹筍甲魚、八角、桂皮、五香粉等。

流產(chǎn)飲食吃什么好

宜吃51Dongshi編輯提醒可以多吃點富含維生素的新鮮蔬菜和水果，還要多吃點蛋類、魚肉、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，適當喝點溫牛奶。

忌吃不能吃當歸、人參等活血補品，有可能導致陰道流血增多；不要吃寒涼、刺激性以及過于油膩的飲食，以免引起消化不良的癥狀。

產(chǎn)后飲食吃什么好

宜吃女性在生產(chǎn)之后自身抵抗較差，需要多吃高蛋白高維生素的食物，比如：魚肉、排骨湯、雞湯、胡蘿卜等。

忌吃過于寒涼、辛辣的食物；刺激性較大的食物；過硬、難以消化的食物，如辣椒、丁香、茴香、螃蟹、甲魚等。

女性更年期吃什么好

宜吃最好進食高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖、低鹽的食物。如板栗、燕麥、枸杞、雞蛋、核桃等。

忌吃忌食辛辣食物、忌食熱性食物、忌高糖、高脂食物，如辣椒、胡椒、芥末、狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。

女性功能性飲食

女性減肥食譜

注意飲食方面注意少吃油膩高脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜比如生菜、菠菜、黃瓜等，主食改成紅薯、玉米等粗糧。

可多吃冬瓜、菌菇、木瓜、蔬菜沙拉、苦瓜、西紅柿、豆腐、皮蛋瘦肉、白菜等

女性增肌減脂吃什么好

不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸能刺激蛋白質(zhì)生成，促進肌肉生長，防止組織分解，因此要多食如花生、腰果、杏仁等堅果或者牛油果。

富含蛋白質(zhì)食物肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想增肌就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入，可以多吃魚肉、蝦肉、牛肉、羊肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、酸奶、豆制品等。

碳水化合物肌肉會儲存一定量的碳水化合物（肌糖原），如果肌糖原不足，身體將會燃燒蛋白質(zhì)來供能，因此要多吃米飯、土豆、燕麥、紅薯、黃豆等。

吃什么可以豐胸

豐胸蔬菜多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，可以讓胸部變得更健康。

豐胸水果蘋果、哈密瓜含有豐富的膠質(zhì)，對于豐胸有很大的助益；木瓜含豐富的木瓜酵素，有助于身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類來食用，豐胸效果最佳。

魚類及海產(chǎn)品黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣、海帶等富含人體必需的微量元素，有保護乳腺的作用。

堅果類花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，它們都是具有良好豐胸效果的食物。

豆類如紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆等，女性經(jīng)常吃些豆類，可大大改善乳房發(fā)育狀況，使之豐滿優(yōu)美而性感。

奶蛋肉類牛肉、豬蹄、雞腳、瘦肉、鵪鶉蛋、牛奶、芝士等含有高蛋白質(zhì)和豐富的膠質(zhì)，能夠促進胸部組織的飽滿。

女性身體部位食療 女性營養(yǎng)保健品 上班族飲食 女性零食

不同體質(zhì)女性飲食

濕熱型

這種體質(zhì)的人臉部油光錚亮，易生粉刺、口腔異味、性格暴躁。應(yīng)注飲食清淡，多吃甘寒或甘平食物，如空心菜、芹菜、莧菜、綠豆、黃瓜、冬瓜、蓮藕、西瓜等。

痰濕型

痰濕型的人大多肥胖，身重容易疲倦，應(yīng)常吃味淡性溫平、健脾利濕、補脾益氣的食品，如冬瓜、蘿卜、金橘、芥末、蔥、蒜、海藻、海帶等食物。

氣虛型

51Dongshi美食小編提醒氣虛的人多半身體素質(zhì)比較差，在飲食上應(yīng)該以補氣養(yǎng)身為主，最好吃些性平偏溫的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

陰虛型

陰虛型的人一般比較消瘦、怕熱，常有口干、喉嚨干、夜間盜汗、失眠等癥狀，宜多吃甘涼滋潤的食物，如綠豆、冬瓜、瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻、百合等。

陽虛型

陽虛型的人多數(shù)面色蒼白、乏力、怕冷，宜多吃甘溫益氣的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒涼食物。

氣郁型

氣郁型的人易食欲不振、心慌、失眠，宜多吃理氣解郁、調(diào)理脾胃、活血散淤的食物，如小麥、蒿子桿、海藻、蘿卜、金橘、蔥、蒜、海帶、山楂等。

血瘀型

這種體質(zhì)的人易牙齦出血，眼睛帶紅絲，皮膚干燥粗糙，宜多吃有活血、疏肝解郁作用的食物，例如黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜等。

特稟型

特稟體質(zhì)指有過敏反應(yīng)為主的先天性病癥，表現(xiàn)為情緒敏感、哮喘、蕁麻疹、咽癢、鼻塞、打噴嚏等，宜吃清淡食物，減少食用易敏食物如海鮮，蛋白類。

平和型

平和體質(zhì)的人，身體陰陽平衡，日常飲食應(yīng)以營養(yǎng)平衡為原則，保持蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入，忌過于偏頗某一味食物。

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