茶，這一源自古老東方的智慧結(jié)晶，以其獨(dú)特的韻味與健康益處，在飲品的世界中獨(dú)樹(shù)一幟，堪稱世界上最健康的飲料，且沒(méi)有之一。這其中蘊(yùn)含著豐富的科學(xué)依據(jù)，主要源于茶中蘊(yùn)含著三樣極其珍貴的寶貝。

一、茶中的“青春守護(hù)者”——茶多酚。#深度好文計(jì)劃#

茶多酚堪稱人體保鮮劑的。它是茶葉中的黃金成分，以其卓越的抗氧化性能，為人體筑起一道堅(jiān)實(shí)的防護(hù)墻?？茖W(xué)研究表明，茶中的茶多酚含量相當(dāng)高，達(dá)到了18%至36%的程度。茶多酚是一種天然的抗氧化劑，其抗氧化能力是維生素 E 的 5 - 10 倍，維生素 C 的 10 - 20 倍。根據(jù)相關(guān)抗氧化實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，兩杯綠茶的抗氧化功效令人驚嘆，其效果相當(dāng)于四個(gè)蘋(píng)果、五個(gè)洋蔥或者七杯橙汁。

2021 年 3 月 11 日，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授團(tuán)隊(duì)的慢性病前瞻性研究正式發(fā)表，該研究涉及 50 多萬(wàn)人。分析數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，在健康人群中，每天喝茶的人與不喝茶的人相比，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低 8%。在糖尿病人群中，每天喝茶的人微血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)下降了 12%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了 10%。這背后的原理在于茶多酚可以通過(guò)多種途徑調(diào)節(jié)血糖，如抑制腸道對(duì)葡萄糖的吸收、促進(jìn)胰島素的分泌以及增強(qiáng)胰島素的敏感性等。

同時(shí)，茶多酚還對(duì)心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用。有研究表明，茶多酚能夠降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，抑制血小板的聚集，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的形成。例如，在一項(xiàng)針對(duì)冠心病患者的研究中，連續(xù)服用茶多酚提取物 3 個(gè)月后，患者的血脂水平明顯降低，血管內(nèi)皮功能得到顯著改善。這些數(shù)據(jù)充分顯示了茶多酚對(duì)人體健康的積極影響，也證明了喝茶對(duì)于預(yù)防糖尿病以及改善糖尿病患者的健康狀況具有一定的作用。

二、抗疲勞的“秘密武器”——咖啡堿。

或許你會(huì)誤以為這是咖啡的專屬，但實(shí)際上，茶中的咖啡堿含量遠(yuǎn)超你的想象，甚至遠(yuǎn)勝于某些咖啡飲品。有科學(xué)研究證實(shí)，咖啡堿具有顯著的消除疲勞的作用。咖啡堿能夠興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦的興奮性，使人們保持清醒和警覺(jué)。新加坡國(guó)立大學(xué)的研究人員在《美國(guó)醫(yī)學(xué)主任協(xié)會(huì)雜志》期刊上發(fā)表的研究顯示，與不喝茶的人相比，每天喝紅茶、綠茶的人身體虛弱的風(fēng)險(xiǎn)降低 18%。

從生理學(xué)的角度來(lái)看，咖啡堿能夠促進(jìn)腎上腺素的分泌，增加心臟的輸出量和血液循環(huán)速度，從而為身體各組織器官提供更多的氧氣和能量。而且，有研究發(fā)現(xiàn)，茶中的咖啡堿含量比咖啡中的還要多得多。例如，每 100 克綠茶中咖啡堿的含量約為 2 - 5 克，而每 100 克咖啡中咖啡堿的含量約為 1 - 2 克。所以，喝茶能夠幫助人們?cè)谄跁r(shí)快速恢復(fù)精力，提高工作和生活的效率。

在日常生活中，我們?cè)诔酝晡顼堉螅菀追咐?，精神難以集中。此時(shí)，如果泡上一壺自己喜愛(ài)的茶，喝完之后就會(huì)感覺(jué)精氣神十足，身體的疲勞感也會(huì)大大減輕，這便是咖啡堿的功勞。

三、茶中的“心靈療愈師”——茶氨酸。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茶氨酸能夠有效排解人們的緊張情緒。它可以讓人們?cè)陂_(kāi)會(huì)等容易緊張的場(chǎng)合中保持心境平和，講話時(shí)更加氣定神閑。例如，有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，茶氨酸能夠?qū)Υ竽X神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生影響，從而調(diào)節(jié)人的情緒狀態(tài)，減輕焦慮和壓力。

在大腦中，茶氨酸能夠增加神經(jīng)遞質(zhì) γ - 氨基丁酸（GABA）的含量。GABA 是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，它能夠抑制神經(jīng)元的過(guò)度興奮，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、放松的效果。當(dāng)人們處于緊張、焦慮的狀態(tài)時(shí)，大腦中的興奮性神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、去甲腎上腺素等會(huì)增加，而茶氨酸能夠平衡這些神經(jīng)遞質(zhì)的水平，使大腦恢復(fù)平靜。這就是為什么每次喝完茶后，人們會(huì)感覺(jué)心境格外寧?kù)o，之前的煩惱、焦慮仿佛都被一掃而空。

此外，茶氨酸還對(duì)認(rèn)知功能具有一定的影響。有研究表明，茶氨酸能夠提高注意力、記憶力和學(xué)習(xí)能力。在一項(xiàng)針對(duì)學(xué)生的研究中，服用茶氨酸補(bǔ)充劑的學(xué)生在考試中的成績(jī)明顯優(yōu)于未服用的學(xué)生。這說(shuō)明茶氨酸不僅能夠緩解情緒，還能夠提高大腦的認(rèn)知功能。

這些正是茶所具備的神奇能力，它從多個(gè)方面體現(xiàn)出對(duì)人體健康的積極影響。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常喝茶或許有助于控制慢性病，降低心腦血管發(fā)病和死亡率。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，堅(jiān)持喝茶的人群患某些慢性疾病的概率相對(duì)較低。所以，茶之所以被譽(yù)為世界上最健康的飲料，是因?yàn)樗啻菏刈o(hù)、抗疲勞與心靈療愈于一身，每一口都是對(duì)身心的極致呵護(hù)。

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