今天給大家來分享健康的早餐應該怎么樣才算完美，大家都知道早晨人的身體處于半脫水狀態(tài)，所以起床后一杯溫水那是很重要的，對健康極其有利的。其次就是早餐的重要性，一份完美的早餐能帶給你整天的好心情，同時合理的營養(yǎng)搭配對身體的健康有著重要的意義，長期堅持下去身體會棒棒的，健康長壽從早餐做起哦。那么究竟該怎么樣才是一份健康完美的早餐呢，我們只需要做到以下5點：

1、吃熱不吃冷早晨是一天溫度最低的時候，人體肌肉和神經(jīng)，包括血管都處于一種尚未舒張的狀態(tài)，吃熱的早餐有利于體循環(huán)的的暢通，而冷的食品會影響微循環(huán)和血流不通暢，長此以往會導致皮膚失去光澤，喉嚨有堵塞的感覺，體質(zhì)會隨之下降，機體免疫力也會隨之降低，因胃氣的受損，還會出現(xiàn)時常感冒。因此吃熱不吃冷在早餐是很重要的。

2、補充蛋白是首要早晨急需要補充蛋白質(zhì)，那么我們就需要選擇蛋白質(zhì)和氨基酸質(zhì)量較高的食材作為早餐，所以蛋、奶、豆類就是我們的最佳選擇食品了，這三種食材我們只需要任選其二就可以，這三類食物中的中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、以及各氨基酸的比例，是能夠幫助人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新,效果是不錯的。我們其實很習慣一個雞蛋，加一杯豆?jié){的吃法，當然我們可以做點綠豆汁，紅豆汁等等的來豐富一下。需要注意的是高血脂的親們最好別吃蛋黃。

3、養(yǎng)胃護胃離不開粗糧粥造成的工作是很重要的，體能消耗也是很大的，所以我們在早餐的時候需要搭配一些既暖胃、護胃的粥來保障中餐前的能量供給，這方面我建議大家做一些粗糧粥，更加利于身體健康，像燕麥片、玉米粥、雜糧粥、小米粥等等，再配上粗娘面包，包子等以獲取足夠的能量。

4、少吃油膩更健康一些油炸食品，高脂肪的東西食用后由于食物的特性，消化時間會過長，這樣活造成血液長久積于消化系統(tǒng)，導致循環(huán)上量的變化，直接影響的是腦部血流量減少，會使早晨在工作和學習中精神法集中。所以早餐不是不能吃肉和油炸食物，而是少吃肉類，以及一些太油膩的東西。

5、早餐時間七八點現(xiàn)代醫(yī)學表明，早晨7點到8點這個之間的時段吃吃早餐那是黃金時段，這是人食欲最旺的時候，當然最佳的時間是起床運動20-30分鐘那是 最佳時機。當然你要是一些原因早餐比較早，你可以稍微多吃點，因為離中餐時間距離長，你要保證這之間的能量供給。為了健康，完美的一份早餐是多么的重要，記住以上5點了嗎，您還有更好的建議嗎？歡迎留言評論！

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