想要減肥卻苦于沒有效果，試試這兩種方法健康減肥不反彈!

　　對于很多想要減肥的人來說，所謂的管住嘴邁開腿根本不靠譜，要不就是堅持不住，要不就是還沒開始就結(jié)束了。那么我們該如何控制體重成功減肥呢?不妨試試下面兩個方法。
 

　　方法一：腹部按摩

　　每晚睡前及早晨起床前，取仰臥屈腿或左、右側(cè)臥位，用 自己的雙手或單手，盡力抓起肚皮，從左到右或從右到左順序捏 揉，巧分鐘后，從上至下或由下至上順序捏揉。

　　此過程，腹部感 覺為酸、脹、微疼，力度以耐受為宜。15分鐘后，再用手平行在 腹部按摩。

　　數(shù)日后，腹部酸、脹、微疼感覺減輕甚至消失，逐漸 成為舒服感。這種捏揉方法也可請家人幫助進行。半月后，腹部 即可出現(xiàn)良好的健美減肥效果。

　　此外，便秘也可有明顯改善。隨著時間延長、腹部捏揉的時 間依自己體態(tài)可適當(dāng)增減。如果每次捏揉后再做數(shù)個仰臥起坐和 俯臥撐，效果會更好。
 

　　方法二：下蹲瘦腿

　　腳尖著地，腳跟抬起，雙手向前伸直，雙膝彎曲，慢慢蹲 下，再站起，反復(fù)10次。

　　兩腳分開站立，雙手左右伸直，小腹收，背挺直，身體重 心向右傾，彎右膝;身體重心向左傾斜，彎左膝;每邊做10次。

　　身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟，再放下，同時抬起右 腳跟，雙腳交替，連續(xù)20次。

　　腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨 著由頭上伸向胸前，再慢慢站起，反復(fù)5次。

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