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10個(gè)不費(fèi)力減肥法不知不覺瘦9斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 19:21

核心提示：10個(gè)美女有9個(gè)都想知道不費(fèi)力氣就能瘦下來的減肥方法。今天小編就來給大家介紹10個(gè)超省力的減肥方法，讓你不用運(yùn)動、不用吃減肥餐、不用花錢去買減肥藥吃、不用抽脂，只要確實(shí)做到以下10大步驟，一個(gè)月就能不知不覺瘦9斤。＜br＞

　　10個(gè)美女有9個(gè)都想知道不費(fèi)力氣就能瘦下來的減肥方法。今天小編就來給大家介紹10個(gè)超省力的減肥方法，讓你不用運(yùn)動、不用吃減肥餐、不用花錢去買減肥藥吃、不用抽脂，只要確實(shí)做到以下10大步驟，一個(gè)月就能不知不覺瘦9斤。

　　Step1 規(guī)律的進(jìn)食

　　很多美眉覺得不吃、不能吃才能瘦下來。錯(cuò)！其實(shí)你不吃、吃得不正常才是變胖胖的原因！因?yàn)槟闵俪砸弧刹?，對總熱量下降的幫助不大，不過小心餓過頭時(shí)不知不覺的猛吃，反而會造成總熱量過多。美眉們應(yīng)該要找出自己進(jìn)食的生理時(shí)鐘，或者建立自己的進(jìn)食時(shí)間。早餐必吃，而且吃得很營養(yǎng)豐盛，午餐也要均衡攝取各種營養(yǎng)、細(xì)嚼慢咽。至于晚餐以清淡為主，喝個(gè)蔬菜湯也不錯(cuò)！

　　Step2 晚上8點(diǎn)以后不再吃東西

　　這一招真的是超級有效喔！將晚上那一餐提早進(jìn)行，甚至你還可以自定出七點(diǎn)以后不吃，身體有足夠的活動來小號掉熱量，漸漸地你就會發(fā)現(xiàn)體重往下掉啰！如果你因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，做不到晚上八點(diǎn)以后不吃，那么也一定要遵守睡前3小時(shí)不進(jìn)食，而且最好吃一些清清淡淡的東西，如果能活動一下、做做家事再睡覺更好。

　　Step3 每餐必留下1/3份量的飯菜

　　這絕對不鼓勵(lì)你不要吃，而是要你少吃一點(diǎn)。不過有時(shí)候，這個(gè)“少”的份量真是很難抓，所以就把平常的食用量減少吧！點(diǎn)跟平常一樣的飯菜量，不過用餐結(jié)束后一定要留下1/3的份量不吃。千萬別覺得可惜、浪費(fèi)舍不得不吃它，你知道很多媽媽體態(tài)就是這種想法形成的喔！也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

　　Step4 學(xué)會“挑食”

　　所謂的挑食，可不是依你的口味喜好為標(biāo)準(zhǔn)，而是要以攝取最低的卡路里目標(biāo)前進(jìn)喔！你不用特別自己準(zhǔn)備什么減肥餐不過在外面吃點(diǎn)東西的時(shí)候，一定要有所吃有所不吃。油炸的、煎的盡量不吃，即使點(diǎn)了也要將香香脆脆的皮給去掉；你搞不清楚它是用什么東西做成的料理也盡量不要吃；多點(diǎn)一些水煮的、川燙的、鹵的、蒸的料理吃，學(xué)會挑食，你才會挑出好身材喔！

　　Step5 多喝水、只喝水

　　多喝水絕對跟漂亮的肌膚與好身材成正比，每天早上起床先來一杯500c.c.的溫開水，更有喚醒腸胃功能的效果喔！一天之中多喝水，不僅可以有飽足感，不至于吃太多的東西，還可以讓新陳代謝正常運(yùn)作，肌膚也會水嫩起來。不過多喝水是只喝沒有熱量的白開水喔！你可別喝一些市面上販?zhǔn)鄣娘嬃稀⒐?、甚至是加味水都不行，因?yàn)槟嵌己刑欠峙c不低的熱量，多喝對身體是另一種負(fù)擔(dān)。

　　Step6 不吃零食

　　別小看每次一兩口零食的威力，把這些不起眼的熱量累積起來，一整天可是會讓你多吃500kcal的熱量喔！尤其是吃零食的習(xí)慣都在看電視、聊天、閑閑無聊的時(shí)候進(jìn)行，沒有活動加上多吃，好身材就這樣子消失啰！所以，當(dāng)下戒掉吃零食的習(xí)慣，真的嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖或多喝水吧！

　　Step7 早晚測量體重

　　別小看這個(gè)小動作，它可以預(yù)防你有“突然”胖起來的錯(cuò)覺感喔！因?yàn)榱_馬不是一天造成的，所以你絕對不是兩天就胖起來的，每天量體重可以監(jiān)測你體重的變化，還可以讓你做個(gè)生活檢討，想想為什么今天晚上量體重多了2公斤？馬上警覺馬上改進(jìn)，你只要早上一起床、晚上洗澡前往體重器上一站，這個(gè)一點(diǎn)都不麻煩的小動作，絕對可以幫你瘦下來。

　　Step8 多走路

　　討厭汗流浹背？討厭做運(yùn)動？沒關(guān)系，不逼你做運(yùn)動，你可以不用做體操、不用跑步、不用游泳，不過要請你多走走路而已！請你提早兩站下車走路上班、爬樓梯不坐電梯、下班后如果有閑，最好還可以邊走邊逛回家。你不用特別找時(shí)間做運(yùn)動，只要增加生活中的活動量，長期累積，你也可以達(dá)到運(yùn)動的效果。

　　Step9 泡澡

　　沒錯(cuò)！這么享受的事也可以是減肥的方法之一喔！因?yàn)榕菰杩梢蕴岣呱眢w溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高，如果泡澡后可以增加一點(diǎn)運(yùn)動或按摩的動作，效果都會加倍的好喔！所以一個(gè)禮拜建議你可以泡個(gè)2次澡，添點(diǎn)精油或澡鹽在池中，不僅能放松全身筋肉，還可以舒緩緊張的情緒，更重要的是還可以邊瘦邊美喲！

　　Step10 保持良好姿勢

　　相不相信，只要保持良好的姿勢，你就可以有好身材喔！沒錯(cuò)，就是這么簡單。抬頭、挺胸、縮小腹，讓身體的筋肉處在有張力的緊繃狀態(tài)，而且運(yùn)用到正確的肌肉群，姿勢擺動正確，自然隨便不起來啰！久而久之，體態(tài)就會固定在標(biāo)準(zhǔn)的美麗位置，小肚子、蘿卜腿都會離你遠(yuǎn)去喔！

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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