體重超標(biāo)的危害就像卡車(chē)超載一樣，超重越多，損害越嚴(yán)重，使用期限也就越短。控制體重從改善生活方式開(kāi)始。

體重需要“分期管理”：0期：即使不伴有相關(guān)疾病或，超重就是健康的警戒線(xiàn)，需要開(kāi)始干預(yù)體重。1期：此時(shí)超重或肥胖，并伴有相關(guān)疾病前期，如高尿酸血癥、糖尿病前期、高血脂、脂肪肝，需要醫(yī)生開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方、制訂飲食計(jì)劃。2期：超重或肥胖，伴有相關(guān)輕中度疾病。除了治療疾病，嚴(yán)格執(zhí)行生活方式干預(yù)，還需要科學(xué)減重。3期：肥胖，伴有相關(guān)重度疾病，這一階段會(huì)嚴(yán)重威脅健康或壽命。　

飲食上宜清淡飲食，少吃高脂食物，肥胖者還要控制好食物攝入總量，同時(shí)保持膳食均衡。以中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)為宜，如慢跑、爬山、步行等，每周2~3次抗阻力肌肉鍛煉，隔天進(jìn)行，每次20分鐘。

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