運(yùn)動多長時間，體型會改變？

讓我們聽聽網(wǎng)友的意見吧：

網(wǎng)民一：變化的時間有多長，這取決于你如何練習(xí)。

講講自己的經(jīng)歷吧，到現(xiàn)在已經(jīng)健身一年九個月了，與以前沒有健身的時候相比，身材變化很大，肌肉密度和分離度都有了，不過還不算太大，畢竟也只是業(yè)余運(yùn)動而已。

當(dāng)一個月前我健身的時候，其實(shí)帶給我的感覺很不好，更多的是身心的疲憊，每天都感覺全身酸痛，一副昏昏欲睡的樣子。過了一個月，精神好了，身上也不會覺得痛了，三個月的時候已經(jīng)可以感覺到第二天睡醒時身體充滿了力量，雖然肉眼還是看不見身體的變化，六個月的時候，已經(jīng)可以看到身體的變化，感覺到身體的肌肉已經(jīng)可以看到線條，一年之后，肌肉強(qiáng)度也增加了很多，那些半年不見的朋友，看到身體的變化，一眼就可以看出我的身材變化了很多。

實(shí)際上，我這段時間鍛煉，也沒做什么大事，因?yàn)檫€要工作和生活，健身計劃有時會被打亂，出差半個月甚至被打亂，飲食更是沒有條件做到少食多餐，頓頓低脂、低糖健身餐。試著采取科學(xué)、系統(tǒng)的健身方法，并堅持下去。

希望朋友們保持身體健康，如果能多做一些科學(xué)的運(yùn)動，效果也會更好。

網(wǎng)民二：剛進(jìn)健身房一、二個月，你可能會因快速運(yùn)動、明顯改變胸肌而發(fā)瘋，但中間的胸肌并不好，只是單純的厚度和緯度。

大約3個月后，你開始喜歡鏡子里的自己，這時你覺得自己的身體還不錯，然后你會發(fā)現(xiàn)肌肉不容易生長，5個月左右，感覺自己的肌肉越來越丑，開始覺得下胸肌好差啊，怎么看都不像那些人。您會發(fā)現(xiàn)背帶在您的后背和肩部是非常小巧難看的。這樣，你就可以有針對性地練習(xí)背和肩膀。

8個月左右，你會感覺，力量怎么上不去，胸口往上推80 kg，一直上不去，兩周后，聽別人說你開始蹲腿，前三個星期死了一次，又受了同樣的折磨，后來，你又喜歡運(yùn)動了，此時，你發(fā)現(xiàn)另一個動作，原來覺得這無關(guān)緊要，硬拉！嗯，蹲腿加硬拉下，一年后，你會覺得你已經(jīng)是一個健身迷了。

下一年，你會遇到一位肌肉朋友，他和你一樣，有固定的時間進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。半年后，你發(fā)現(xiàn)不再局限于肌肉形態(tài)，開始做舉重、高翻、高抓等動作，因?yàn)槟阌X得爆發(fā)力也很重要。半年后，你會開始周期性的減肥，而且對肌肉的控制越來越敏感。

三年后，您將發(fā)現(xiàn)進(jìn)展越來越慢，開始閱讀文章，了解肌肉組織，了解軟組織再生等名詞，重新回到理論，科學(xué)地對待您的身體。這時你就會覺得，健身其實(shí)是一種享受，并不追求有什么效果，而健身卻成了你一生的追求。

什么時候你的體型會改變，取決于你自己的脂肪，飲食，運(yùn)動強(qiáng)度和你想要的變化。

筆者認(rèn)為，在減脂方面，高基數(shù)體重較低基數(shù)體重容易產(chǎn)生效果，即體重越低，減脂越慢。因此建議高脂人群多做有氧運(yùn)動，多消耗脂肪，適當(dāng)?shù)腻憻捲偌由虾侠淼娘嬍?，至少三個月的變化才會比較明顯。

為了提高體形，要在進(jìn)一步減脂的基礎(chǔ)上，小基數(shù)或平臺期最好配合力量訓(xùn)練，如果只用一次有氧，就很難消耗脂肪，而過度專注減肥又會使體形得不到改善，而且容易反彈。

對于塑形，增肌，小基數(shù)比大基數(shù)有優(yōu)勢，身體脂肪過高使得塑形效果不明顯，肌肉包裹的厚厚的脂肪會讓人的身體越來越強(qiáng)壯，而不是標(biāo)準(zhǔn)的倒三角或前凸后翹。

塑形的速度遠(yuǎn)不及減脂的速度，在脂肪含量正常的情況下，通過合理安排無氧+有氧的鍛煉方式，第一年能達(dá)到更好的效果，即減脂的同時，還能得到大肌肉輪廓，但過了新的階段，就更加困難，單位也可以用年算出來，但一定會一年比一年好，三年，五年，十年都有很大變化。

但是改變身材不僅僅是鍛煉，它需要合理的飲食和日常的生活習(xí)慣。從此以后，要讓身材變得更好，就必須采取更容易堅持、更簡單的飲食，因此，節(jié)食不是我們考慮的首要問題。最好還是營養(yǎng)均衡，也就是合理攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，不要過量，不要經(jīng)常貪吃，多運(yùn)動，偶爾放肆，這樣可以讓身材更容易保持。

相關(guān)知識

怎么可以改變體型 怎么可以改變體型大小
有氧運(yùn)動時間 一天運(yùn)動多長時間最好
體重下降體型多久會變
運(yùn)動損傷多長時間能好
有氧運(yùn)動需要運(yùn)動多長時間才有效
一天運(yùn)動多長時間最好
消瘦型糖尿病多長時間恢復(fù)體重
改變瘦體型訓(xùn)練方案
一天運(yùn)動多長時間能減肥
減肥，瘦身，改變體型

網(wǎng)址: 運(yùn)動多長時間，體型會改變？ http://www.u1s5d6.cn/newsview552363.html