運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，體型會(huì)改變？

讓我們聽聽網(wǎng)友的意見吧：

網(wǎng)民一：變化的時(shí)間有多長(zhǎng)，這取決于你如何練習(xí)。

講講自己的經(jīng)歷吧，到現(xiàn)在已經(jīng)健身一年九個(gè)月了，與以前沒(méi)有健身的時(shí)候相比，身材變化很大，肌肉密度和分離度都有了，不過(guò)還不算太大，畢竟也只是業(yè)余運(yùn)動(dòng)而已。

當(dāng)一個(gè)月前我健身的時(shí)候，其實(shí)帶給我的感覺很不好，更多的是身心的疲憊，每天都感覺全身酸痛，一副昏昏欲睡的樣子。過(guò)了一個(gè)月，精神好了，身上也不會(huì)覺得痛了，三個(gè)月的時(shí)候已經(jīng)可以感覺到第二天睡醒時(shí)身體充滿了力量，雖然肉眼還是看不見身體的變化，六個(gè)月的時(shí)候，已經(jīng)可以看到身體的變化，感覺到身體的肌肉已經(jīng)可以看到線條，一年之后，肌肉強(qiáng)度也增加了很多，那些半年不見的朋友，看到身體的變化，一眼就可以看出我的身材變化了很多。

實(shí)際上，我這段時(shí)間鍛煉，也沒(méi)做什么大事，因?yàn)檫€要工作和生活，健身計(jì)劃有時(shí)會(huì)被打亂，出差半個(gè)月甚至被打亂，飲食更是沒(méi)有條件做到少食多餐，頓頓低脂、低糖健身餐。試著采取科學(xué)、系統(tǒng)的健身方法，并堅(jiān)持下去。

希望朋友們保持身體健康，如果能多做一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，效果也會(huì)更好。

網(wǎng)民二：剛進(jìn)健身房一、二個(gè)月，你可能會(huì)因快速運(yùn)動(dòng)、明顯改變胸肌而發(fā)瘋，但中間的胸肌并不好，只是單純的厚度和緯度。

大約3個(gè)月后，你開始喜歡鏡子里的自己，這時(shí)你覺得自己的身體還不錯(cuò)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉不容易生長(zhǎng)，5個(gè)月左右，感覺自己的肌肉越來(lái)越丑，開始覺得下胸肌好差啊，怎么看都不像那些人。您會(huì)發(fā)現(xiàn)背帶在您的后背和肩部是非常小巧難看的。這樣，你就可以有針對(duì)性地練習(xí)背和肩膀。

8個(gè)月左右，你會(huì)感覺，力量怎么上不去，胸口往上推80 kg，一直上不去，兩周后，聽別人說(shuō)你開始蹲腿，前三個(gè)星期死了一次，又受了同樣的折磨，后來(lái)，你又喜歡運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)，你發(fā)現(xiàn)另一個(gè)動(dòng)作，原來(lái)覺得這無(wú)關(guān)緊要，硬拉！嗯，蹲腿加硬拉下，一年后，你會(huì)覺得你已經(jīng)是一個(gè)健身迷了。

下一年，你會(huì)遇到一位肌肉朋友，他和你一樣，有固定的時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。半年后，你發(fā)現(xiàn)不再局限于肌肉形態(tài)，開始做舉重、高翻、高抓等動(dòng)作，因?yàn)槟阌X得爆發(fā)力也很重要。半年后，你會(huì)開始周期性的減肥，而且對(duì)肌肉的控制越來(lái)越敏感。

三年后，您將發(fā)現(xiàn)進(jìn)展越來(lái)越慢，開始閱讀文章，了解肌肉組織，了解軟組織再生等名詞，重新回到理論，科學(xué)地對(duì)待您的身體。這時(shí)你就會(huì)覺得，健身其實(shí)是一種享受，并不追求有什么效果，而健身卻成了你一生的追求。

什么時(shí)候你的體型會(huì)改變，取決于你自己的脂肪，飲食，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和你想要的變化。

筆者認(rèn)為，在減脂方面，高基數(shù)體重較低基數(shù)體重容易產(chǎn)生效果，即體重越低，減脂越慢。因此建議高脂人群多做有氧運(yùn)動(dòng)，多消耗脂肪，適當(dāng)?shù)腻憻捲偌由虾侠淼娘嬍?，至少三個(gè)月的變化才會(huì)比較明顯。

為了提高體形，要在進(jìn)一步減脂的基礎(chǔ)上，小基數(shù)或平臺(tái)期最好配合力量訓(xùn)練，如果只用一次有氧，就很難消耗脂肪，而過(guò)度專注減肥又會(huì)使體形得不到改善，而且容易反彈。

對(duì)于塑形，增肌，小基數(shù)比大基數(shù)有優(yōu)勢(shì)，身體脂肪過(guò)高使得塑形效果不明顯，肌肉包裹的厚厚的脂肪會(huì)讓人的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，而不是標(biāo)準(zhǔn)的倒三角或前凸后翹。

塑形的速度遠(yuǎn)不及減脂的速度，在脂肪含量正常的情況下，通過(guò)合理安排無(wú)氧+有氧的鍛煉方式，第一年能達(dá)到更好的效果，即減脂的同時(shí)，還能得到大肌肉輪廓，但過(guò)了新的階段，就更加困難，單位也可以用年算出來(lái)，但一定會(huì)一年比一年好，三年，五年，十年都有很大變化。

但是改變身材不僅僅是鍛煉，它需要合理的飲食和日常的生活習(xí)慣。從此以后，要讓身材變得更好，就必須采取更容易堅(jiān)持、更簡(jiǎn)單的飲食，因此，節(jié)食不是我們考慮的首要問(wèn)題。最好還是營(yíng)養(yǎng)均衡，也就是合理攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，不要過(guò)量，不要經(jīng)常貪吃，多運(yùn)動(dòng)，偶爾放肆，這樣可以讓身材更容易保持。

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