首頁資訊睡姿不對傷健康，還會拉低你顏值！你睡對了嗎？

睡姿不對傷健康，還會拉低你顏值！你睡對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 21:24

導(dǎo)讀

睡覺用啥睡姿更健康？正兒八經(jīng)仰著睡、放飛自我趴著睡、回歸娘胎蜷著睡還是霸氣總攻側(cè)著睡？

來源：就醫(yī)160（ID：A91160）

聽說側(cè)著睡容易長皺紋，仰著睡容易打呼嚕，趴著睡會壓到不可描述的地方……睡個覺都不能好好放飛自我了嗎？

睡姿影響健康和顏值

1、睡姿不對，確實有不良影響

①不能按正常生理彎曲舒展身體，容易身體酸痛，比如：落枕、腰背痛；

②影響氣道暢通，會打鼾，嚴重時影響白天精神，甚至影響臟腑功能；

③睡覺打鼾還容易造成張嘴呼吸，長期下去會養(yǎng)成不健康呼吸習(xí)慣，影響臉型；

④孕婦睡不對，可能影響血液循環(huán)，或者壓迫輸尿管；

⑤長此以往可能睡出歪臉、扁頭，尤其是嬰兒；大人臉上容易壓出皺紋，尤其是干性皮膚。

2、還不檢查檢查自己的睡姿？

退后，小編要上床照了。

上面沒有你？莫非，你是下面這樣？

幾種不健康睡姿分析

錯誤的俯臥位

由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以，俯睡是不健康不科學(xué)的睡姿，必須糾正。

不當(dāng)?shù)膫?cè)臥位

右側(cè)臥位睡姿：心臟位于左邊，確實給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是據(jù)說也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

左側(cè)臥位睡姿：雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道，助于消化，但是，左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。

在選擇側(cè)臥位時，應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。由于長期取一側(cè)臥位，會使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復(fù)。所以，對于頸椎病的患者而言，側(cè)臥并不是最好的睡姿。

不當(dāng)?shù)难雠P位

腿部過直，肌肉及各組織會受到一定程度的牽拉。

睡覺用啥睡姿更健康

想知道哪種睡姿既能放飛自我，又能睡得健康，得來具體對比下。

1、先琢磨透睡姿基本款

正兒八經(jīng)仰著睡：

①頸椎、脊椎處于自然的生理彎曲，全身比較放松；

②面部不受壓，也不會和枕頭塵螨親密接觸。

③舌根略微后墜，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

④如果習(xí)慣把手放在胸部，容易做噩夢。

放飛自我趴著睡：

①趴久了對關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟壓力大，而且為了方便透氣要歪脖子睡，最容易傷頸椎。

②對女同胞來說，會壓胸。

回歸娘胎蜷著睡：

①會讓背部肌肉過度牽拉，脊椎不好的朋友容易疼痛；

②手臂可能會因受壓產(chǎn)生酸痛感。

霸氣總攻側(cè)著睡：

①側(cè)睡時氣道會自然打開，可減少打鼾，適合有睡眠呼吸暫停綜合征或打鼾的朋友；

②由于心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥心臟受壓小，有助于血液循環(huán)。

綜合來說，健康人仰臥與側(cè)臥交替最好。至于下面這種，咱們學(xué)不來啦。

2、孕婦和嬰兒怎么睡

孕中后期時要特別注意睡姿，建議經(jīng)常左側(cè)臥：如果仰著睡，子宮可能會壓迫到腹主動脈和下腔靜脈，影響子宮血液循環(huán)；而子宮隨著孕期推進，會自然地向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥可以避免讓子宮“歪”得太厲害，同時不會壓迫到輸尿管。

寶寶最好是仰臥、側(cè)臥交替：一歲之前，寶寶頭顱骨縫還沒完全愈合，有可塑性?？偸瞧蛞粋?cè)睡覺，容易受壓變形，導(dǎo)致頭睡偏（醫(yī)學(xué)上叫體位性顱骨畸形）。不過，一般來說到了上學(xué)的年紀會自然改善。不要為了寶寶的頭型好看而用定型枕，可能會增加寶寶窒息和猝死的風(fēng)險。

枕頭，最好也匹配你的睡姿

良好的睡姿，還要有枕頭輔助。這里要強調(diào)一點：枕頭不是主要用來枕腦袋，是主要用來枕脖子，支撐頸椎的。

1、枕頭的大小高度怎么選？

枕頭的長度最好比肩膀?qū)捯恍?/p>

①仰著睡：枕頭一個拳頭高就可以。

②側(cè)著睡：枕高一拳半，和一半肩寬差不多就行。

2、特殊情況可以加多一個枕頭

①仰著睡覺得腰部有些懸空：可以在腰部墊個薄墊；

②肩痛：仰臥，痛的那一側(cè)可以墊個小枕墊；

③靜脈曲張：把腳和小腿用枕頭稍微墊高，避免下肢靜脈充血；

④缺個男朋友or女朋友：也許需要一個人形枕。

另外，如果臉上爆痘或者對塵螨過敏，尤其要注意保持枕頭的衛(wèi)生。睡姿對了，枕頭枕對了，睡得也就更健康更舒服了?！?br>