顏值焦慮，提升涵養(yǎng)

據(jù)清華大學(xué)國際傳播研究中心發(fā)布的《中國職場女性心理健康綠皮書》，逾八成中國職場女性感到過焦慮、抑郁，工作、經(jīng)濟和外貌是她們心理困擾的三大來源。

競爭激烈、怕被取代。中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇表示，面對激烈的職場競爭，不少女性每天工作時間長達11小時甚至更多。同時，企業(yè)入職的新人會讓不少“老人”出現(xiàn)職業(yè)危機，女性的“年齡焦慮”更嚴重。

為經(jīng)濟獨立發(fā)愁。一項調(diào)查表明，30.57%的女性認為最大的壓力來自于經(jīng)濟。如今，女性越來越向往經(jīng)濟獨立，希望靠自己買下所需所愛。

被“顏值即是正義”裹挾。肖震宇表示，現(xiàn)在的社會評價體系較從前有了許多變化，似乎更注重一個人的外在形象，導(dǎo)致不少職業(yè)女性對外貌不自信、價值感低。

針對這些原因，肖震宇建議：1.緩解工作壓力，女性要正確認識自己，了解自身優(yōu)勢和短板，揚長避短，避免“眉毛胡子一把抓”或大包大攬，為自己減負；2.多去感受年輕人的活力、熱情，通過主動學(xué)習(xí)來緩解年齡焦慮；3.理性消費、學(xué)會理財，為自己積攢經(jīng)濟實力；4.接受自己的外在條件，不要過度糾結(jié)外貌，多參加一些提升內(nèi)涵的活動，如讀書會、學(xué)門手藝等，轉(zhuǎn)移注意力，從其他領(lǐng)域?qū)ふ覂r值感。

想晉升，多積極溝通

有人用“玻璃天花板”比喻無形、人為的困難，阻礙有資格的人（尤其是女性）晉升。如果職場女性認為自己在工作中遭遇“玻璃天花板”，可以嘗試和上級理性溝通自己晉升或加薪需求，為自己爭取利益。另外，如果想要出人頭地、有所成就，可以利用業(yè)余時間給自己充電，多學(xué)習(xí)專業(yè)知識。而對于無力改變的狀況，可以把人生重心適當(dāng)從工作轉(zhuǎn)移到生活。人生的成功不只有事業(yè)，職場女性要允許自己嘗試各種可能。

哺乳期，重視條理

一位上市公司的職場媽媽，在寶寶4個月時回歸職場，每天上班最憂愁的是“在哪擠奶”。雜物室、會議室、茶水間、吸煙室甚至衛(wèi)生間她都試遍了，但總免不了給別人帶來不便。不得已，只好讓老公開車過來，在車上操作。如果趕上開會、出差時漲奶，除了生理上的不適，還面臨著被圍觀的尷尬。

面對這些問題，兩邊都照顧得完美很難做到，建議處于哺乳期的職場女性學(xué)會調(diào)整心態(tài)。例如通過練習(xí)正念呼吸來從工作、家庭等雜七雜八的瑣事和想法中暫時脫離出來。壓力疏解后，再開始解決問題。真正的高效并不是同時做很多事，而是有條理、按順序、集中精力地把事情一件一件做完。

處理人際，別太敏感

太過敏感，易被排斥。被老板批評、同事教訓(xùn)就忍不住眼淚汪汪，沉浸在“老板不信任”“自己沒前途”的苦惱中。由個性導(dǎo)致的職場人際關(guān)系不融洽，肖震宇建議這類人一定要把事實和想法分開。如果被領(lǐng)導(dǎo)批評犯錯，一定要想明白這是對事不對人，不要過度解讀。

文化氛圍不契合。每個企業(yè)都有自己的文化，如果難以與之契合，便會感覺被排斥。比如在傳統(tǒng)型企業(yè)，點子、想法比較多的人就可能感到壓抑。建議有這類問題的女性，要把重點放在“把自己的事情做好”上，減少與組織的對抗，積極與同事領(lǐng)導(dǎo)溝通，讓對方了解你的想法。

溝通技巧不成熟。在職場中，高情商會有很大幫助。有些人不會處理同事之間的關(guān)系，太過熱情會讓人有壓迫感，太過冷漠會讓人無法親近。肖震宇表示，進入新環(huán)境，要注意先觀察，了解同事的性格和處事風(fēng)格，遇到過于熱情的同事，可以婉言拒絕；拜托不愛說話的同事做事也別丟了客氣。

原標(biāo)題：《【健康科普】職場女性如何練內(nèi)力》