發(fā)表時間：2019/12/26 16:15:33來源：健身指南

　　《中國居民膳食指南(2016)》建議，健康成人每天水果攝入量應保持在200~350克，大概相當于一個蘋果，加上一個橘子。

　　人在冬季大魚大肉飲食，非常容易堆積的脂肪。如果你正在減肥或者是一個非常注重身材管理的人，在飲食方面一定很謹慎，尤其是水果的挑選，要盡量以熱量低和糖分低的為主。

　　今天，我們就來看一下適合減肥的幾種水果，并且分析一下它們的卡路里。

　　1、減肥健身吃蘋果

　　熱量54大卡/100g

　　蘋果減肥是許多明星或者減肥達人所提倡的，很多年前蔡依林就在自己的歌曲《大丈夫》中唱過“減肥吃蘋果”，雖說有一定的宣傳效應在其中，但是吃蘋果確實可以減肥，健身的人也可以吃。

　　俗話說“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果不僅僅限于減肥，還有改善身體機能的作用。蘋果富含果膠，幫助腸道排毒，降低熱量吸收，并且蘋果的熱量可以通過嚼碎來釋放，蘋果本身熱量也不高!

　　減肥吃蘋果的最佳時間：在早飯或者午飯前半個小時吃蘋果。下午4點過后就不要吃蘋果了，晚上也是!吃蘋果需要細嚼慢咽哦!

　　2、葡萄柚酸性促吸收

　　熱量42大卡/100g

　　葡萄柚是很多女性的最愛，柚子有美容減肥的功效，但是大多人都把它當做一種美容水果。其實柚子的減肥效果非常好，葡萄柚中含有“柚甙”，它能夠起到抑制食欲的作用。

　　減肥吃葡萄柚的最佳時間：每天在餐前半小時吃一小個葡萄柚，能夠減少主食的攝入量，晚飯過后不要吃。

　　大家也不用擔心長期吃葡萄柚會不會得厭食癥，這個不是藥物，只是柚甙的苦味成分讓人引起的味覺變化。

　　葡萄柚包含促進新城代謝的檸檬酸，還有利尿作用，果肉富含膳食纖維，常吃可以調(diào)整腸胃，改善便秘，消除浮腫。

　　3、菠蘿減少肉類蛋白質(zhì)消化

　　熱量44大卡 /100g

　　菠蘿是果果吃過纖維最多的水果了，大家吃菠蘿都感覺的到，整個菠蘿都是植物纖維，成熟的汁液還非常豐富，所以植物纖維多的水果熱量自然不會高。

　　菠蘿含有菠蘿酵素，菠蘿酵素能夠分解蛋白質(zhì)，對于減肥時期食用了少量肉類的果友們也可以通過吃菠蘿來緩解自己內(nèi)心的小懺悔。

　　減肥吃菠蘿的最佳時間：菠蘿一定要在飯后吃，菠蘿的粗纖維如果在空腹情況下食用對胃不好，刮傷腸壁，還容易導致胃酸失衡。

　　4、梨適合水腫肥胖型人食用

　　熱量43大卡/100g

　　梨子的水分足，梨肉脆嫩可口，還可以制作成冰糖雪梨來防治咳嗽。減肥期間吃梨能夠緩解便秘，大家在吃梨的時候都能夠感覺到有一些硬的小顆粒，這是梨的纖維，所以梨適合減肥期間食用。

　　梨非常適合水藻型肥胖的減肥人士，水腫造成的肥胖不僅僅是運動能夠解決的，改變飲食習慣才最重要，梨子的鉀元素、維生素B，胡蘿卜素以及膳食纖維含量都高，鉀元素平衡體內(nèi)鈉的含量，排出多余的鈉鹽，從而有效緩解水腫。

　　減肥吃梨子的最佳時間：早起吃梨排毒養(yǎng)顏補充精氣神，午飯后兩小時吃梨，下午吃梨是最好的。補充能量剛剛好，不多熱量。晚飯后就不要吃了。

　　5、生吃番茄熱量極低還飽腹

　　熱量20大卡/100g

　　在減肥人的眼里，番茄炒雞蛋是熱量極高的一盤菜，但是番茄本身熱量是非常低的，并且減肥人士吃番茄不要加糖腌制，這樣就沒有意義啦!

　　番茄富含豐富的果膠，從番茄瓤就可以感受的到，還有豐富的食物纖維，這些都是有效降低熱量攝取的好食物。

　　減肥吃番茄的最佳時間：午飯后半個小時吃番茄，不要空腹吃番茄，切忌早晨起來空腹吃番茄。生吃番茄也是在夏日為佳，冬季減肥不提倡生吃番茄哦，尤其是女生。

　　6、獼猴桃(奇異果)阻止脂肪吸收

　　熱量61大卡/100g

　　獼猴桃也就是我們常說的奇異果，獼猴桃口感獨特，也是維生素C果，獼猴桃膳食纖維含量豐富，有效增強腸胃蠕動能力。

　　獼猴桃是含有蛋白質(zhì)分解酶的，是水果種類中為數(shù)不多的含蛋白質(zhì)分解酶的減肥水果，蛋白質(zhì)分解酶能快分解蛋白質(zhì)，利于身體吸收。獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪。

　　減肥吃獼猴桃的最佳時間：午飯后兩個小時吃獼猴桃最好，這時正下午，補充能量并且減少饑餓感，晚飯吃的也少。切忌早上吃獼猴桃。

　　7、柳橙可以替代甜點降低熱量

　　熱量48大卡/100g

　　減肥人士最苦惱的就是要戒掉平日的甜品，那么吃柳橙減肥最好的受益就是能夠替代甜品，降低熱量的攝入，柳橙可滿足減肥人士對甜品的欲望。

　　柳橙富含多營養(yǎng)元素，含量是香蕉蘋果的很多倍，吃柳橙不僅減肥還能夠美容養(yǎng)顏，補充鈣質(zhì)，對于運動減肥的人來說柳橙還有補鈣的作用，這是許多水果做不到的哦!

　　減肥吃柳橙的最佳時間：午飯前一小時吃柳橙最好，豐富的維生素和酸性物質(zhì)能夠開胃，也不會導致胃酸失衡。

　　8、香蕉能燃燒脂肪

　　熱量93大卡/100g

　　說到香蕉，其實它是一個雙刃劍。香蕉的熱量還是非常高的，但我們可以將它作為補充能量減少主食攝入的水果。

　　香蕉中富含維生素、鉀元素、鎂元素等等，香蕉的含糖量很高，但是非常容易吸收，香蕉中的酶還能夠燃燒脂肪，消除疲勞，緩解水腫，大量的膳食纖維也有助于增強飽腹感，吃香蕉和吃主食，哪個利于減肥，果果不言而喻了吧。

　　減肥吃香蕉的最佳時間：不要晚上不吃飯只吃香蕉，可能還會發(fā)胖哦。香蕉最好在上午10點和中午吃完飯半小時的時候吃。

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