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高血脂吃什么好,推薦降脂水果山楂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 21:41

高血脂吃什么好,推薦降脂水果山楂

食物的神奇力量你知道嗎，每一種食物都有著它的獨(dú)特的保健的作用和效果。高血脂是一種常見的疾病，而且發(fā)病率高，危害也比較大。高血脂吃什么食物具有降脂的作用?下面的這些具有降血脂的水果可以試試，對(duì)于保護(hù)心血隔夜有好處。

【降血脂的水果：山楂】

山楂脂肪中，其不飽和脂肪酸含量高達(dá)75.6%至86.7%，其中亞油酸含量極多，高達(dá)29%至38%，其果核含亞油酸更高，可達(dá)60.5%，75.3%，所以食用山楂及其制劑有助于降低血清中的膽固醇水平。山楂可以有促進(jìn)食欲刮油的作用，對(duì)于降脂來說有一定的好處，而且也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

1、菊花山楂粥：

去蒂干菊花12g，山楂片10g，粳米50g，冰糖少量。把干菊花，山楂片研成粉末。粳米，冰糖放進(jìn)鍋里，加水500ml，煮到米開湯沒稠時(shí)，調(diào)入菊花，山楂末，接下來改小火煎煮片刻，粥稠火停，蓋緊燜5分鐘就可以。這道食譜可以起到降脂降壓的作用，對(duì)于預(yù)防高血脂高血壓的情況有改善的作用，還能有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，同時(shí)也可以預(yù)防冠心病的功效，對(duì)于降脂有一定的好處。

2、紅花山楂茶：

紅花(干品)2g，鮮山楂30g。先把紅花揀凈，用水洗凈后晾干或者烘干備用。山楂去柄洗干凈，切成片狀，和紅花同放到大杯中，待用。這道養(yǎng)生茶品可以有消食的作用，對(duì)于預(yù)防高血脂癥，還有高血壓的疾病來說有改善的作用，還能有提高人體免疫力的效果，保護(hù)心血管。

關(guān)于高血脂吃什么好的這個(gè)問題，大家都知道了，這些食譜對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有一定的好處和功效，還能有降脂的功效，如果你也有高血脂的話，這些食譜一定要試試，對(duì)于強(qiáng)身健體，對(duì)心血管的保護(hù)來說起到了很好的作用，大家不妨試試這些食譜。

吃什么水果能降血脂？哪些水果適合長期吃？

有多種具有輔助降血脂作用的水果可以選擇食用：一、大家熟悉的山楂，山楂里面含有黃酮、維生素C，對(duì)于降低血脂有一定的功效。二、蘋果，里面含有豐富的果膠，也是公認(rèn)的健康水果，低能量的選擇。它里面的果膠有利于血脂的降低，這是一個(gè)經(jīng)常容易忽視的降脂果。三、香蕉，香蕉里面的果柄具有降膽固醇的作用。四、獼猴桃，獼猴桃里面含有精氨酸，也有利于血脂的調(diào)整。五、荔枝，雖然非常的甘甜，但是它也有很多的維生素，也有利于血脂的調(diào)整。六、其他的水果，包括菠蘿、草莓、桑葚都是有一定輔助的降血脂作用。但是要提醒大家，水果應(yīng)該適度、適量，因?yàn)槿魏螖z入的食品或者水果在身體里面都會(huì)轉(zhuǎn)變成熱量，在營養(yǎng)組份上互相轉(zhuǎn)化，比如熱量可以轉(zhuǎn)化為糖，也可以轉(zhuǎn)化為血脂。因此，降血脂主要是希望合理、適度的飲食，總量的控制、種類的選擇，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，如果血脂比較高，甚至有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，或者已經(jīng)出現(xiàn)了心腦血管疾病，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，既需要健康良好的生活方式，也需要有效、安全的治療。

高血脂吃什么水果好？什么水果可以降血脂？

高血脂和血液粘稠的患者越來越多，而且還會(huì)造成高血壓、心腦血管等病癥。在日常生活中有很多被稱為降脂小能手的水果，對(duì)血脂有很好的調(diào)理作用，我和你一起看看！
降血脂的水果蘋果
研究表明，老年冠心病患者每天吃一個(gè)或一個(gè)以上的蘋果（至少110克），可以把他們因冠心病死亡的危險(xiǎn)性降低一半。究其原因，是由于蘋果里含有的豐富類黃酮在發(fā)揮作用。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，類黃酮還能抑制血小板聚集，降低血液粘稠度，減少血栓形成傾向，可以防止心腦血管疾病的發(fā)生并降低死亡率。

蘋果含有極為豐富的水溶性膳食纖維果膠，能降低血液中膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚集的作用，蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖、鎂等結(jié)合成新的化合物，從而增強(qiáng)降血脂效能。

有報(bào)告指出，每天吃1～2個(gè)蘋果的人，其血中膽固醇的含量可降低10%.鑒于此，我們可以讓自己養(yǎng)成天天吃蘋果的好習(xí)慣。

推薦食療簡方

蘋果山楂汁蘋果200克，洗凈，連皮切碎;山楂50克(去核)，洗凈，切碎。同入家用果汁機(jī)中，高速攪成糊狀，去渣，濾汁，小火煮沸即成。早晚分服。可平肝降壓，軟化血管。對(duì)有動(dòng)脈硬化患者尤為適宜。
獼猴桃
獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動(dòng)，阻止血栓的形成，對(duì)降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率有特別功效。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品。
山楂
山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分，具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會(huì)引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。山楂含鈣量最高，對(duì)中老年人補(bǔ)鈣有益。

推薦食療簡方

山楂粥山楂30克，粳米100克，糖10克，先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、糖，煮粥?？稍趦刹椭g當(dāng)點(diǎn)心食用，不宜空腹食。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥等患者，以及食積停滯、腹瀉、小兒乳食不消等。

菊花山楂茶山楂10克，杭菊10克，稍煎后代茶飲，每日1次。有降壓、降脂作用。適用于高脂血癥、高血壓患者。
芒果
因?yàn)槊⒐薪档脱褐心懝檀嫉墓π?，血液中的脂肪含量減少了，高血脂就得到了緩解，并且芒果味道香甜爽口，很適合做飯前飯后的水果食用。
柚子
柚子中能夠降低血脂的可不是柚子皮，就是柚子的果肉，使它有點(diǎn)酸的這個(gè)成分就是能夠降低血脂的，柚子皮是有清熱去火的功效，柚子肉有降低血脂和血糖的功效的。
西瓜
生津止渴.清熱解暑，味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖，蘋果酸，果糖，蛋白氨基酸，番茄素及豐富的維生素C等物質(zhì)，是一種富有營養(yǎng).純凈.食用安全的食品。
香蕉
香蕉味甘性平，具有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降血壓和滋補(bǔ)作用，尤其適用于口干煩躁、咽干喉痛、大便干燥、痔瘡、上消化道潰瘍、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等患者。脾胃虛寒、便溏腹瀉者不宜多食、生食，急慢性腎炎及腎功能不全者忌食?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，香蕉所含的鉀能防止血壓升高及肌肉痙攣，所含的鎂具有消除疲勞的作用，所含的5-羥色胺能使胃酸降低，對(duì)胃潰瘍有一定的保護(hù)作用。香蕉是低脂肪、低膽固醇和低鈉食物，適用于高血壓、動(dòng)脈硬化患者。

推薦食療簡方

香蕉粥香蕉250克，冰糖、粳米各100克。香蕉去皮，切成丁。粳米淘洗干凈，清水浸泡2小時(shí)，撈出瀝干。將鍋內(nèi)加清水1000毫升，加入粳米，旺火煮沸，再加入香蕉丁、冰糖，改用小火熬30分鐘即成。適用于高血壓、動(dòng)脈硬化、習(xí)慣性便秘，以及津傷煩渴、腸燥便秘、痔瘡出血、咳嗽日久等患者。
番茄
番茄味甘、酸，性微寒，歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒、涼血平肝、補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，番茄所含的維生素C、蘆丁、番茄紅素及果酸，可降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病。所含的大量鉀及堿性礦物質(zhì)，能促進(jìn)血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、腎臟病有良好的輔助治療作用，對(duì)消化不良、眼干燥癥、夜盲癥也很有益處。

推薦食療簡方

番茄牛肉湯鮮番茄250克，洗凈切塊。牛肉100克，切成薄片。用少許油、鹽、糖調(diào)味同煮，佐膳。每日1次。適用于高血壓、高膽固醇血癥、慢性肝炎等患者。

番茄降壓方每日早晨空腹生吃鮮番茄兩只，半個(gè)月為1療程。適用于高血壓、血脂異常、眼底出血患者。
葡萄
葡萄味甘微酸、性平，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、開胃生津和利便之功效。適用于氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、浮腫等癥，也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、小便不利等病癥的輔助治療?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，葡萄中含有鈣、鉀、磷、鐵等礦物質(zhì)以及多種維生素，還含有多種人體所需的氨基酸。葡萄能有效阻止血栓形成，降低人體血清膽固醇水平和血小板的凝聚力，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定作用。

推薦食療簡方

葡萄降脂湯葡萄、山楂各10克，加適量水煎湯，即可。飲湯，每日1~2次。適用于高脂血癥、高血壓、動(dòng)脈硬化患者。
其他
除以上列舉的之外，我們的膳食中還有許多低脂低糖食物，如蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、薺菜、蕨兒菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海參、淡菜、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴等。