如果你的身材肥胖，想要瘦下來，那么創(chuàng)造熱量缺口是關鍵。只有提高身體的熱量消耗，減少熱量攝入，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，讓體脂率降下來。

　　以下是幾個簡單易行的燃脂方法，幫助你提升熱量缺口，促進體脂率的下降！

　　1?? 早起一份優(yōu)質早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，也是你提高熱量消耗的開始。一份優(yōu)質早餐應該包含了蛋白質、纖維和碳水化合物，比如：一顆水煮蛋、一杯豆?jié){、2片全麥面包搭配一個橙子，可以有效開啟身體代謝，提升工作效率，午餐進食量也會有所控制。

　　2?? 睡前4小時不進食

　　睡前進食會導致熱量轉化為脂肪堆積起來，消化系統(tǒng)負擔也會加重，影響身體的新陳代謝，不利于減肥。

　　減肥的人要早點吃晚餐，保持睡前4小時不進食，可以讓你的身體更好的修復，在睡眠中更好地燃燒脂肪。

　　3?? 每天運動半小時以上，從自己感興趣運動入手

　　健身運動是強身健體、提高熱量消耗的最佳方法之一。你可以從自己感興趣的運動開始，比如跳舞、騎行、廣場舞、打球、游泳之類的方法入手，還可以加入力量訓練來提升肌肉含量，加強基礎代謝值。每天堅持半小時以上的鍛煉，讓你的身體消耗更多的熱量，促進脂肪的分解。

　　4?? 每天喝水量不低于2L，代替各種飲料

　　不要等口渴了才喝水，而要主動喝水。保持充足的水分攝入，可以讓你的身體代謝更快。每天喝水量不低于2L，可以代替各種飲料，可以減少熱量攝入。

　　5?? 保證充足睡眠，規(guī)律作息，有助于提升代謝

　　充足的睡眠可以促進瘦素分泌，讓你的身體更好地恢復和燃燒脂肪。保持規(guī)律作息，不要熬夜，每天11點前睡覺，白天身體才能更加高效的運轉，有助于提高代謝。

　　以上幾個方法簡單易行，但是你需要堅持才能有所成效，如果你能堅持2個月以上，相信身材會瘦下一圈。

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