說到減脂就先說一下基本原理吧，身體健康的情況下，每日飲食攝入能量<每日身體消耗的能量=減脂。飲食很好理解就是每天都吃了什么攝入了多少熱量，身體的消耗主要是每個人的基礎(chǔ)代謝和運動消耗有關(guān)。運動消耗很好理解，至于基礎(chǔ)代謝是人身體的綜合代謝，涉及方面很多，從健身方面來講，你可以通過增加肌肉含量來提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉含量必須通過運動刺激才能增加，所以最健康的減脂方法就是管住嘴邁開腿。
飲食方面怎么吃你可以根據(jù)自己的需求來，先從控制食物的選擇開始（選擇的食譜太多了自己可以根據(jù)自己的喜好來大致意思就是低熱量高蛋白粗糧為主合理搭配飲食保障營養(yǎng)均衡），逐步控制食量。切記不要通過節(jié)食來減脂，節(jié)食會降低人的基礎(chǔ)代謝能力，短期看可能是很有效果但是負作用很大。1對身體健康有害2恢復(fù)飲食容易反彈3很容易出現(xiàn)瓶頸期
運動方面先從力所能及的開始，逐步增加運動量，先做無氧運動再進行有氧運動，能夠更好的起到燃脂的效果，無氧能增加肌肉含量增加基礎(chǔ)代謝，能保障運動后也持續(xù)燃脂。建議你可以下載啡哈健身app跟著里面的燃脂課程練習(xí)，注意事項1運動前后要進行拉伸，如果腿粗可以針對腿部加長拉伸時間，2運動時要保障動作規(guī)范，在動作做到位的基礎(chǔ)上增加訓(xùn)練強度
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