鍛煉身體、健身運(yùn)動(dòng)要遵循科學(xué)的規(guī)律：若鍛煉不對(duì)，將不利于身體的健康。下面從四個(gè)方面來簡(jiǎn)述下鍛煉身體的科學(xué)方法：

　　一、反復(fù)鍛煉的方法

　　就是指健身時(shí)，我們針對(duì)身體的某一部位，按一定的強(qiáng)度（負(fù)荷）的要求，重復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法。學(xué)習(xí)新動(dòng)作或提高某一部位的身體素質(zhì)，都可以用此方法。反復(fù)的強(qiáng)度、次數(shù)和時(shí)間，要控制在身體能承受得了的合理的范圍內(nèi)。

　　二、變換鍛煉的方法

　　是指采取變換要求、變換條件、變換環(huán)境，以激發(fā)鍛煉的興趣，提高鍛煉效果的一種方法：

　　變換要求：是指改變以前運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)自己的要求或修改運(yùn)動(dòng)處方等的一種方法，旨在使自己的身體承受得了并對(duì)身體素質(zhì)的提高有好處，如：運(yùn)動(dòng)過度了，就要進(jìn)行調(diào)整休息；運(yùn)動(dòng)后，身體明顯感到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間還不夠且身體還有能繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的欲望，這時(shí)，可在安全的范圍內(nèi)延長(zhǎng)時(shí)間和增加強(qiáng)度，以提高身體素質(zhì)和體育素質(zhì)；

　　變換條件：是指對(duì)初學(xué)者增加些輔助練習(xí)或?qū)τ休^好基礎(chǔ)的人改變和增加難度，以使身體素質(zhì)或體育素質(zhì)更加提高，更好地發(fā)展；

　　變換環(huán)境：是指改變練習(xí)場(chǎng)所或環(huán)境的一種方法，如：改田徑場(chǎng)跑為越野跑；改平地上的短跑沖刺跑為上坡沖刺跑等等方法。

　　三、綜合鍛煉法

　　是指根據(jù)鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間、目的和要求等，將上述各種方法結(jié)合，靈活應(yīng)用的一種方法，以便靈活調(diào)節(jié)鍛煉的負(fù)荷和時(shí)間，以取得對(duì)身體好的鍛煉效果的方法。

　　各種鍛煉方法的組合運(yùn)用，要因人、因時(shí)、因任務(wù)而異；綜合鍛煉變化多、組合多樣，根據(jù)情況，靈活運(yùn)用，是提高鍛煉者的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的一種方法。

　　四、利用自然條件鍛煉的方法

　　就是指利用日光、空氣、水等自然條件，靈活利用，以達(dá)到健身的目的。如：日光、空氣，城市中一般有污染，不利于健康。

　　因此我們可以多進(jìn)行一些野外活動(dòng)，如：跑步、拓展等活動(dòng)。另外，還有冷水洗臉、洗足、冷水擦身、淋浴、沖洗、浸浴、冬泳等等。

　　當(dāng)然，所有的健身運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)。

　　遵循了這些科學(xué)健身的方法和規(guī)律，就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)的體育素質(zhì)的提高起積極作用，就會(huì)有益于我們的身體健康。

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