最近睡眠嚴(yán)重不足怎么辦好

很多朋友在生活中都會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的問題，這也是很多人困擾的一個(gè)問題，有些人因?yàn)榧彝ズ凸ぷ魃系囊恍毫?，?jīng)常會(huì)工作到半夜，這樣就會(huì)導(dǎo)致睡眠不充足，其實(shí)擁有一個(gè)良好的睡眠對于我們的身體和工作方面都是很有利的，但是有些人明明非常困，但是就是睡不著，那么睡眠嚴(yán)重不足怎么辦呢?

目錄經(jīng)常睡眠不足會(huì)怎么樣最近睡眠嚴(yán)重不足怎么辦好長期睡眠不足頭暈會(huì)猝死嗎睡眠不足是什么原因10個(gè)睡眠不足的癥狀提示你該補(bǔ)眠了

1經(jīng)常睡眠不足會(huì)怎么樣

　　危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

　　英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

　　危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　危害5：令人健忘愚鈍

　　想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

　　睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

　　危害6：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　危害7：影響判斷力

　　缺乏睡眠會(huì)影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。

　　危害8：容易引發(fā)事故

　　睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

　　據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。

2最近睡眠嚴(yán)重不足怎么辦好

　　1.

　　盡量讓自己有一個(gè)良好的休息時(shí)間，每天定時(shí)睡覺，定時(shí)起床，這樣身體本身就會(huì)去適應(yīng)這種休息時(shí)間，不會(huì)擾亂其本身的生物鐘，即使是節(jié)假日放假在家的時(shí)候也要保持這樣的習(xí)慣，不要因?yàn)闆]有時(shí)間限制就不去控制自己的睡眠時(shí)間，那樣也會(huì)影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。

　　2.

　　人體往往會(huì)通過一些外界的環(huán)境去感受各種活動(dòng)，睡覺的時(shí)候必須關(guān)燈，當(dāng)天黑時(shí)，有很多人的身體都知道自己需要休息了，不要開著燈睡覺，那樣不僅睡不著，反而會(huì)影響身體健康，因?yàn)楣庠幢旧砭蜁?huì)散發(fā)一些有毒物質(zhì)。

　　3.

　　合理的睡覺姿勢也十分重要，很多人都知道如何選擇自己的睡覺姿勢，你感覺怎么樣舒服就怎么睡，如果是側(cè)身睡的話，可以在雙腿之間夾一個(gè)枕頭，如果是平躺著睡覺，也可以在腿部下面放上一個(gè)小枕頭，這樣會(huì)舒服很多，不建議大家選擇趴著睡覺，因?yàn)槟菢訒?huì)讓你腰疼，還會(huì)造成其他的一些疾病。

　　擁有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣對于我們的身體健康是很有幫助的，在平時(shí)的生活中也要經(jīng)常去鍛煉運(yùn)動(dòng)一下，一般有活力的人是能夠很快的進(jìn)入睡眠的，調(diào)整好自己的作息，盡量做到早睡早起，睡眠時(shí)間保持在七個(gè)小時(shí)左右就可以了，睡得太多也是不好的。

3長期睡眠不足頭暈會(huì)猝死嗎

　　1、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致猝死可能,但是通常見于嚴(yán)重睡眠不足和或伴有心血管原發(fā)疾患的人群如高血壓、腦血管畸形等疾患情況下,但是也需要予以注意。不用過于有此恐懼,建議改善作息規(guī)律增加睡眠時(shí)間。

　　2、正常成人每天睡眠在6-9小時(shí)比較合適,如果低于6小時(shí)就少了,如長期睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致白天工作效率下降,易煩躁,還會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率。偶爾的睡眠不足問題不大,以后改善就可以,但是如果長期睡眠不足,對身體不好。睡眠不足有可能引起猝死,但是一般多見于有基礎(chǔ)心臟疾病者。最好保證充足睡眠,畢竟還年輕,在長身體。

　　3、長期睡眠不足可能導(dǎo)致猝死,猝死分為心源性猝死,為有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病的人群,突發(fā)心跳驟停而引起。而非心源性猝死,則有可能因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、情緒不穩(wěn)定、長期睡眠不足等因素,造成過度勞累而引發(fā)心臟問題。你好朋友,建議你平時(shí)要注意合理安排作息時(shí)間,不要熬夜和過于勞累,飲食方面要注意營養(yǎng),多吃蔬菜和水果,平時(shí)注意加強(qiáng)身體鍛煉。

　　4、美國研究人員曾做過實(shí)驗(yàn),結(jié)果表明,如果人連續(xù)40個(gè)小時(shí)不睡覺,處理數(shù)字、正確說出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業(yè)能力就會(huì)明顯下降;如果是50個(gè)小時(shí)不睡覺,活動(dòng)能力、體力、人格等方面都會(huì)下降;如果在此基礎(chǔ)上再把受試者單獨(dú)放在一個(gè)房間內(nèi),受試者便會(huì)出現(xiàn)精神病似的幻覺和類似幼兒的舉動(dòng);如果連續(xù)70個(gè)小時(shí)不睡覺,人的注意力和感覺就會(huì)麻痹;到了120個(gè)小時(shí)后,人就會(huì)陷入精神錯(cuò)亂的狀態(tài)。其實(shí),暫時(shí)的熬夜確實(shí)不會(huì)讓人致死,但是一點(diǎn)一點(diǎn)的熬夜積累起來的后果就不是你能隨意承擔(dān)的了,就算不死,也會(huì)變殘。

4睡眠不足是什么原因

　　1、精神心理導(dǎo)致睡眠不足

　　包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個(gè)原因。長期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。

　　2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足

　　很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。

　　3、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足

　　一位工程師說他平時(shí)睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺等,這些都是環(huán)境因素造成的。還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。

　　4、生活習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足

　　某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。

　　5、軀體疾病導(dǎo)致睡眠不足

　　潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

510個(gè)睡眠不足的癥狀提示你該補(bǔ)眠了

　　1、立即入睡

　　你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

　　2、變得笨手笨腳

　　有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會(huì)顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能的問題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動(dòng)中磕磕絆絆。

　　3、比平時(shí)更容易沖動(dòng)

　　缺乏睡眠會(huì)使得你變得極易沖動(dòng)，會(huì)使你做出與平常完全不同的行為，例如突然開始想吃平時(shí)不吃的食物、買下超過預(yù)期的衣飾等等。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響控制判斷、視覺聯(lián)想、注意力和沖動(dòng)控制的大腦前額葉皮層。

　　4、依賴于陳詞濫調(diào)

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

　　5、健忘

　　如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

　　6、比平常更容易饑餓

　　如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。

　　專家說：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會(huì)給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多?！?/p>

　　7、一句?需要讀兩次

　　無法集中注意力，也是沒有花足夠的時(shí)間睡覺的一個(gè)明確信號。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

　　8、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著

　　當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺的時(shí)候，是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性，畢竟，這是白天。

　　9、放空

　　如果你在開車時(shí)，錯(cuò)過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己?在開車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。

　　生活節(jié)奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領(lǐng)們加班熬夜成了常有的事情，長期以往，不少人出現(xiàn)入睡困難，早醒，半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質(zhì)量呢?

　　10、婚姻不諧

　　當(dāng)你覺得伴侶讓你生氣時(shí)，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

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