誰不想減緩衰老的過程？相信大多數(shù)人都不愿意面對(duì)他們的第一根白發(fā)，第一條面部皺紋或他們的第一次心臟病發(fā)作。

大多數(shù)人通過運(yùn)動(dòng)來改善他們的身體成分或控制他們的體重，但定期鍛煉實(shí)際上可能會(huì)減慢你的衰老速度 - 甚至是你的細(xì)胞水平。

運(yùn)動(dòng)的抗衰老益處

梅奧診所的研究人員最近研究了運(yùn)動(dòng)對(duì)衰老的影響。他們給了一組老鼠相當(dāng)于人類快餐的飲食。另一組老鼠則是標(biāo)準(zhǔn)飲食。毫不奇怪，第一組小鼠開始出現(xiàn)較高的血糖水平，體重增加和胰島素抵抗，而對(duì)照組則沒有。當(dāng)他們讓老鼠進(jìn)入運(yùn)動(dòng)輪時(shí)，這些變化開始逆轉(zhuǎn)。不良飲食引起的代謝變化開始改善，體重下降。至少在老鼠身上，運(yùn)動(dòng)似乎彌補(bǔ)了飲食不良的一些影響。

更有趣的是，運(yùn)動(dòng)小鼠的細(xì)胞對(duì)“衰老”的抵抗力更強(qiáng)。衰老是指細(xì)胞受損和死亡的過程。如果細(xì)胞恰好是癌細(xì)胞，細(xì)胞衰老是一件好事，但如果它是一個(gè)健康的細(xì)胞則不是。衰老與正常細(xì)胞的衰老有關(guān)。所有衰老都始于細(xì)胞水平，運(yùn)動(dòng)似乎可以保護(hù)細(xì)胞免受與年齡相關(guān)的衰老和死亡。同樣重要的是，運(yùn)動(dòng)似乎可以防止不健康飲食的破壞性代謝效應(yīng)。研究表明，不良的飲食習(xí)慣是細(xì)胞衰老的原因之一。

延長端粒：另一種方式鍛煉可能減緩細(xì)胞衰老

在你體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞內(nèi)都有染色體，遺傳物質(zhì)或DNA，它們攜帶著告訴細(xì)胞做什么的信息。在這些染色體的末端是稱為端粒的保護(hù)性端帽。端粒有助于穩(wěn)定染色體并保護(hù)它們?cè)诜至褧r(shí)不會(huì)碎裂。隨著端粒隨著年齡的增長而縮短，它們不再具有這種保護(hù)功能。這最終導(dǎo)致細(xì)胞受損并且喪失功能。較短的端粒與某些衰老疾病有關(guān)。一些專家還認(rèn)為，端粒長度是衰老的生物標(biāo)志物。

這是個(gè)好消息。為了響應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)，你的肌肉會(huì)釋放出一種叫做鳶尾紅素的激素（Irisin）。鳶尾紅素在運(yùn)動(dòng)過程中因肌肉收縮而釋放，與較長的端粒相關(guān)，較長的端粒延長了細(xì)胞的壽命。

最近的一項(xiàng)研究表明，端粒長度與健康成人血液中的鳶尾素水平相關(guān)。Irisin也有其他好處。它開啟了代謝效率低下的棕色脂肪，可以促進(jìn)新陳代謝。另一種打開鳶尾素的方法是讓自己暴露在寒冷的環(huán)境中。

環(huán)境和心理壓力都與端?？s短有關(guān)。緩解壓力，還有比運(yùn)動(dòng)更好的選擇嗎？

另一種方式可以保護(hù)細(xì)胞免受老化

細(xì)胞受損的一種方法是暴露于自由基。當(dāng)細(xì)胞暴露于氧氣時(shí)形成自由基。自由基實(shí)際上是尋找其他電子的不成對(duì)電子。當(dāng)這些流氓分子抓住可用的電子時(shí)，會(huì)引發(fā)一系列事件，這些事件會(huì)破壞細(xì)胞的DNA和細(xì)胞的其他部分，包括保護(hù)它的細(xì)胞膜。這種損害與細(xì)胞衰老有關(guān)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)似乎可以使你的身體更好地處理自由基并減少它們對(duì)細(xì)胞的破壞作用。

事實(shí)上，你的肌肉有自己的抗氧化防御系統(tǒng)。該系統(tǒng)響應(yīng)于鍛煉而被激活。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增加自由基的產(chǎn)生。對(duì)此，肌肉適應(yīng)并且更好地中和它們。這是一件好事，因?yàn)樽杂苫鶕p傷是老化發(fā)生的主要理論之一。過度或長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)壓倒你的身體中和自由基的能力 - 所以適度是最好的。

運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病

運(yùn)動(dòng)降低了許多與衰老相關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括2型糖尿病，肥胖癥，冠狀動(dòng)脈疾病，中風(fēng)和某些類型的癌癥。阻力訓(xùn)練有助于保持我們?cè)?0歲之后開始失去的瘦體重。

隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量會(huì)減少多少？當(dāng)你達(dá)到生命的后期階段時(shí)，除非你接受過阻力訓(xùn)練，否則你的肌肉質(zhì)量幾乎會(huì)減掉50％。隨著年齡的增長，您的骨密度也會(huì)下降。難怪骨折是老年人的常見問題！練習(xí)不會(huì)完全阻止這些變化，但會(huì)限制它們。

有氧運(yùn)動(dòng)怎么樣？

有氧訓(xùn)練有助于預(yù)防隨著年齡增長而發(fā)生的某些代謝變化，使您面臨患心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。胰島素敏感性隨著年齡逐漸下降。每次鍛煉，都會(huì)改善細(xì)胞和組織對(duì)胰島素的反應(yīng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高高密度脂蛋白膽固醇，這是一種可以預(yù)防心臟病的膽固醇。此外，它還可降低血管硬度并降低血壓。

想想鍛煉對(duì)你的大腦有什么作用 - 運(yùn)動(dòng)能夠幫助建立新的神經(jīng)細(xì)胞和新的神經(jīng)細(xì)胞連接，以保持你的記憶力。影像學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦結(jié)構(gòu)有明顯的變化，尤其是大腦中涉及海馬的一部分大腦。運(yùn)動(dòng)還可以增加大腦的血液流動(dòng)，為饑餓的腦細(xì)胞輸送更多的氧氣和營養(yǎng)。此外，它還會(huì)增加影響情緒和記憶的多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的水平。一些研究表明，定期的身體活動(dòng)可以降低抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

所以結(jié)論是什么？

衰老的許多方面如肌肉質(zhì)量的減少與不活動(dòng)直接相關(guān)。運(yùn)動(dòng)甚至可以通過其對(duì)端粒的影響來減緩細(xì)胞水平的衰老。同時(shí)，它可以降低你患一些與年齡有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以我們?cè)撛趺醋觯看_保你同時(shí)進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。每種都有自己獨(dú)特的抗衰老功效。

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