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個人健康管理計劃書

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 12:53

個人健康管理計劃書

化學與生命科學學院生物科學

健康是人的基本權利之一，也是人生最寶貴的財富之一。健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調的關系和良好的心理素質。還要有精神。一個人完美的一生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，導致亞健康人數(shù)急劇上升，自己做一份個人管理健康計劃書是一件非常有必要的事情。

一，生理健康

㈠目標：

1.近期目標：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強運動，保證每星期運動三個小時以上。早晨、飯后散步半個小時。

2.長期目標：在將來的一年里，一定會堅持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過期，發(fā)霉，變質的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。

㈡措施：

1，平衡飲食：

多喝酸奶或者是綠茶，因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。

要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

2，健身運動：

每天飯后散步半小時，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。

㈢評估：我已經(jīng)做到了堅決不去學校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個星期保證三個雞蛋。但是在運動方面做得不算好，每個月才會進行一次使身體出汗的有氧運動，以羽毛球為主，今后會加強鍛煉。

二，心理健康

㈠目標：

1，近期目標：正確認識自己并學會愛自己。

2，長期目標：在學會愛自己的情況下學會愛他人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！

㈡措施

1，心態(tài)調節(jié)：以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主，積極調整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，學會傾述也學會聆聽。

2，壓力管理：主要是要調節(jié)心態(tài)，保證天天有個好心請，碰到有壓力的事情時要開心快樂的大笑，改善呼吸增加供氧，體內會產(chǎn)生許多健康激素，使自己做一個幸?？鞓返娜?。

3，危機預防：做事仔細認真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想清楚每一件事中可能會出現(xiàn)的狀況以及應對措施，碰到突發(fā)狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會過去，也就是說，世界上沒有過不去的坎。

㈢評估：

本人還算是一個心理健康的人，熱情大方，開朗愛笑，但是有時也會遇到一些負面情緒，也會有不開心或郁悶的時候，這個時候就需要好好的調節(jié)自己的心態(tài)，比如說聽歌，跑步或者是傾述，要在第一時間把壞心情趕走。

三，人脈管理

㈠目標：

1，近期目標：定期和好朋友聯(lián)系，多與朋友溝通。

2，長期目標：真誠相對每位朋友。

㈡措施：

定期與好朋友們聯(lián)系，做到傾聽傾述，以真誠的心態(tài)交友，建立更廣的人際關系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。

㈢評估：

有幾位知心好友，普通朋友和同學也很多，對每位朋友也都是真心相對。

第二篇：健康管理工程項目計劃書

“健康管理工程”項目計劃書

正恒健康投資管理有限公司

1、項目簡介

稟承“世界杰出華人聯(lián)合總會”的“宏揚民族精神，貢獻人類社會”宗旨，“醫(yī)學會”、“正恒健康投資管理有限公司”與“北京貝億醫(yī)療器械有限公司”合作推行一個“健康管理工程”，目的是“健康人類，強盛中華”。

健康巿場的變化，代表著國家和人類的進步，預防疾病，這是未來巿場隨著觀念轉變的趨勢。由于人類對于健康的期望，已經(jīng)不局限于僅僅是對疾病的診斷和治療，（即習慣了“頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳”的生活方式，）而更重要的是防患于未然，由于慢性病的發(fā)生、發(fā)展過程緩慢，是個體在環(huán)境及遺傳等因素的作用下，體內生物指標逐步發(fā)生改變的結果。

根據(jù)中華人民共和國衛(wèi)生部于20##年10月發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀》報告，表明中國居民的慢性非傳染性疾病患病率上升迅速，而不健康的行為生活方式是最主要的原因。所以近年來高血壓患病率有較大幅度升高。18歲及以上居民高血壓患病率為18.8%，全國患病人數(shù)約為1.6億多。高血壓知曉率僅為30.2%，治療率為24.7%，控制率為6.1%；糖尿病患病增加。18歲及以上居民糖尿病患病率為2.6%，空腹血糖受損率為1.9%。大城市20歲以上糖尿病患病率由4.6%上升到6.4%、中小城市由3.4%上升到3.9%；超重和肥胖患病率呈明顯上升趨勢。成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%。大城市成人超重率與肥胖現(xiàn)患率分別高達30.0%和12.3%，兒童肥胖率已達8.1%；血脂異常患病率提高。成人血脂異常患病率為 18.6%，不同類型的血脂異?，F(xiàn)患率分別為：高膽固醇血癥2.9%，高甘油三酯血癥11.9 %，低高密度脂蛋白血癥7.4%。另有3.9%的人血膽固醇邊緣升高。血脂異常患病率與中、老年人相近。因此國人的健康狀況已非常嚴峻。出現(xiàn)了一個龐大的亞健康人群，據(jù)國際和國內的抽樣顯示，亞健康狀態(tài)約占總人口的60％。

2、任務

為了這種需求，我們運用當今預防醫(yī)學中亞健康檢測的先進科技設備，為亞健康人士作出準確的檢測、評估，進而運用專業(yè)人士的專業(yè)知識，為他們提供達至科學、系統(tǒng)、有效的預防措施。

因此，在“世界杰出華人聯(lián)合總會”的倡導下，促成我們三方聯(lián)合起來，擔負起這一“健康管理工程”的使命，為“強盛中華，健康人類”作貢獻。

為此，我們會首先運用TTM技術在檢測中的巨大成效作為起點，并借助“世界杰出華人聯(lián)合總會” 的名人品牌作依托，建造一個高起點的平臺，成立“正恒健康投資管理有限公司”，立足于香港，以TTM技術作為學術和交流的論壇。借助香港的各種優(yōu)勢，聚集各地的醫(yī)學博士、專業(yè)研究人士、熱心于為“健康管理工程”作貢獻的人士、參加研討論壇，總結經(jīng)驗，請來媒體包裝，再宣傳推廣到內地，輻射到全國。

3、目標

繼而會在深圳、北京、哈爾濱設辦事處，合作建立健康管理中心，組建健康管理公司，形成架構，搭建實體平臺。并把健康管理中心設立于有前景的中心醫(yī)院（嫁接在大學、醫(yī)院、藥業(yè)公司等平臺中）。整合好的衛(wèi)生系統(tǒng)的組織結構為健康管理中心服務，充分利用現(xiàn)代的科學技術；科學的管理措施；專家的專業(yè)知識；更有效地為人類的防病治病作貢獻。復制樣板、全國聯(lián)鎖、形成網(wǎng)絡經(jīng)營?？偠灾沃氐肋h，我們稟承“世界杰出華人聯(lián)合總會”的“宏揚民族精神，貢獻人類社會”的宗旨，在“世界杰出華人聯(lián)合總會” 以及各地方政府和有關部門的大力支持下，我們努力以赴，為“健康人類，強盛中華，”作貢獻。預計在今后三年中的發(fā)展規(guī)模是：

20##年，在大陸建立20個健康管理中心，投資額度預計6,000萬。

20##年，在大陸建立40個健康管理中心，投資額度預計12,000萬。

20##年，在大陸建立60個健康管理中心，投資額度預計18,000萬。

我們需要300萬元的啟動資金支持，這筆資金用于樣板建設、基礎設施建設。我們通過樣板模式的輸出，吸引社會和醫(yī)院投資，連續(xù)建設以后的中心。

并把市場定位于國內二-三級的甲級醫(yī)院，并將采取合作投資的方法來保持我們獨特的定位。我們將成為健康產(chǎn)業(yè)領域的佼佼者。

4、運作模式

重點是建立‘模塊’健康管理中心。（‘模塊’式運作的好處是，可以配合市場發(fā)展的需求，迅速增加設備和資金。）以模塊式運作立足于抓健康服務的權威工具和平臺，用服務平臺去指導健康知識，達到管理服務的目的。同時實施戰(zhàn)略性‘制高點’聯(lián)網(wǎng)服務臺，支持服務個體，形成網(wǎng)絡中心到終端個性服務的戰(zhàn)略巿場操縱。

為大規(guī)模人群提供有特色的綜合體檢服務和為VIP會員提供全方位的健康管理服務。中心應具備良好的環(huán)境，能提供客戶星級服務，配備較完善的各種配套檢測設備，能獨立完成對大規(guī)模人群的常規(guī)綜合檢測和疾病早期人群的專項詳細檢測。中心可以為VIP會員客戶提供全方位的健康管理服務，建立健康檔案、提供健康咨詢顧問、動態(tài)監(jiān)測健康趨向、提供保健和預防手段并動態(tài)觀察療效等各項服務。

5、TTM系統(tǒng)簡介

TTM技術是90年代繼CT、磁共振、彩超等醫(yī)學影像技術的又一突破，他開辟了以功能學為主的全新醫(yī)學影像領域。為祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)學與西方現(xiàn)代醫(yī)學的融合提供了良好的基礎。由于此項技術的出現(xiàn)，一個全新的臨床診斷學科---《熱掃描診斷學》應用而生，該項技術的不斷完善，將給人類健康帶來福音。該項技術于20##年2月8日獲得美國發(fā)明專利，（專利號：6,023,237）TTM檢查過的疾病已有500多種，涉及了幾乎人體各個系統(tǒng)，包括呼吸、消化、神經(jīng)、內分泌、生殖、泌尿和免疫系統(tǒng)中所有組織和器官的疾病類型。大病包括心腦血管病、肝炎、腎炎、結核、腫瘤和癌癥等，小病象一般性的感染、傷痛。

其次，TTM功能學診斷也是過去已有的檢測技術所無法與之匹敵的。到目前為止，TTM已完成診斷40萬例，準確率在80%以上。在所有這些疾病中，不僅器質性的病變可以查出，就是對沒有器質性的病變的內分泌失調和功能紊亂，TTM也能作出診斷。這對于其它已有的技術手段來說，根本不可能。

另外，TTM診斷安全簡單，無介入、無擠壓、無靜脈注射和延長暴露，真正實現(xiàn)了綠色無創(chuàng)診斷。常規(guī)檢查，如驗血，它不用抽一滴血，TTM便能檢測獲得血脂、血糖、血色素和血壓的資料。疑難病檢查，如癌癥，通過屏幕上的圖像判定腫瘤所處的位置、大小和形狀，并且能夠確定腫瘤是良性的還是惡性的。臨床應用統(tǒng)計顯示：對早期惡性腫瘤診斷符合率已達81%；對早期心梗、腦出血、栓塞可提出準確論斷和早期預示，其準確率可達85%以上；對甲狀腺、乳腺、前列腺和婦科疾病診斷準確率可達90%以上。在形態(tài)上，已有的儀器可以通過生成圖像有所顯示，但在確定功能這一點上，它們是無能為力的，還需要大量的其它輔助手段配合。TTM在此優(yōu)勢獨特，不需要輔助手段，不需要花大量的時間和經(jīng)費，只需在屏幕前對圖像進行分析，就可以立即確診。

TTM給未來的醫(yī)學診斷帶來了全新的概念：不管我們舒不舒服，只要我們站在TTM鏡頭前，接受5-10分鐘的掃描，我們對自己的身體狀況便會有一個全面的把握。如果我們是健康的，TTM能告訴我們整個身體的機能狀況，哪些組織功能在改變，向哪個方向改變。在對疾病的治療過程中，TTM還能及時提示，治療是否有效，包括藥物的療效觀察。特別值得一提的是TTM以其紅外技術特有的優(yōu)勢實現(xiàn)了人類對綠色健康的追求，它對人體無輻射無傷害，對環(huán)境不造成污染。低廉的運轉費用和低能耗都是其它醫(yī)學影像設備難以比擬的。

6、單一投資效益