中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南

孕早期婦女膳食指南

一、膳食清淡、適口

提要：清淡、適口的膳食有利于降低懷孕早期的妊娠反應(yīng)，使孕婦盡可能多地?cái)z取食物，滿足其對營養(yǎng)的需要。

說明部分解釋了1. 懷孕早期為什么會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)和2. 嚴(yán)重妊娠反應(yīng)可影響胎兒發(fā)育。

二、少食多餐

提要：懷孕早期反應(yīng)較重的孕婦，不必像常人那樣強(qiáng)調(diào)飲食的規(guī)律性，應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)的輕重及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，采取少食多餐的辦法，保證進(jìn)食量。說明部分闡述了如何預(yù)防或減輕妊娠反應(yīng)。

三、保證攝入足量富含碳水化合物的食物

提要：懷孕早期應(yīng)盡量多攝入富含碳水化合物的谷類或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合谷類200g）。

說明部分闡述了1. 孕早期缺乏碳水化合物將對母體和胎兒產(chǎn)生不利影響和2. 哪些食物富含碳水化合物。

四、多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸

提要：懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。婦女應(yīng)從計(jì)劃妊娠開始盡可能早地多攝取富含葉酸的食物。受孕后每日應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸400μg，至整個(gè)孕期。說明部分闡述了1. 孕早期婦女需要補(bǔ)充葉酸和2. 哪些食物富含葉酸？

五、戒煙、禁酒

提要：孕婦吸煙或經(jīng)常被動(dòng)吸煙可能導(dǎo)致胎兒缺氧和營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。孕婦飲酒，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合征。說明部分闡述了1. 孕婦吸煙嚴(yán)重威脅胎兒健康和2. 孕婦飲酒對胎兒有害。

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