對(duì)于很多人來(lái)說(shuō) 選擇騎行 有一定的目的

有的人是為了健康

期盼騎行帶給自己更健康的體魄

有的人是為了快感

希望通過(guò)騎行來(lái)一場(chǎng)速度的角逐

有的人則是為了欣賞，欣賞旅行中的浪漫

還有一部分 則是為了減肥

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1、騎車減肥效果好嗎？

說(shuō)到減肥，那必須先看一下熱量消耗情況：

雖然這里沒有明確指出一般速度是什么速度，但是從千步活動(dòng)量時(shí)間，我們可以倒推出：車速大概是10km/h。

以這樣的速度前進(jìn)，60kg體重的熱量消耗就有480大卡。與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多。

而且，自行車作為現(xiàn)代人出行的一種交通工具，學(xué)起來(lái)簡(jiǎn)單，不需要額外的特殊技能。腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉占全身的70%，能高效地消除下身水腫。

及時(shí)持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間每天騎自行車，對(duì)肌肉的損害也是最小的，可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量而出現(xiàn)的問(wèn)題。與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門之選的步行與慢跑相比起來(lái)，更有速度感，令全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。

2、騎車減肥注意事項(xiàng)

騎行減肥之我要騎多遠(yuǎn)？

如果你為了減肥而騎車，騎車的持續(xù)時(shí)間比實(shí)際距離更加重要。這意味著你根本沒必要為了減肥去參加一次環(huán)法比賽。

當(dāng)你開始準(zhǔn)備騎行減肥，可以先通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)試來(lái)列一個(gè)騎行計(jì)劃。先看看你30分鐘內(nèi)可以騎多遠(yuǎn)的距離，記下數(shù)據(jù)，下次騎行同樣的距離，但要努力縮減時(shí)間。隨著你體能的提高，你就會(huì)用更少的時(shí)間，燃燒更多的熱量。

騎行減肥之我要騎多快？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)比騎行速度更加重要。相比于低強(qiáng)度騎行，高強(qiáng)度的騎行會(huì)燃燒更多的熱量，也就是說(shuō)，你選擇的自行車類型和路線路況會(huì)影響你的強(qiáng)度和速度。

舉個(gè)例子，如果你在泥濘的山林小路騎重型山地車越野，可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同樣的速度，如果你是在公路上下山，你根本不需要費(fèi)力就可以輕易達(dá)到。

五種騎自行車方式最能有效減肥

1、有氧騎車法。以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。

2、強(qiáng)度型騎車法。加強(qiáng)心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

3、力量型騎車法。雕塑雙腿：即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

4、間歇型騎車法。鍛煉心臟功能：騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

5、腳心騎車法。按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

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最后提醒，初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

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